kolanie

5.01.2023 Masa dzień 180 Rest day 6.01.2023 Masa dzień 181 PULL 1. Sciaganie na kolanie podchwyt wyciąg gorny jednorącz 73x11,5p 9,5L ; 73x10p 8L 2. Wioslowanie hammer neutralnie jednorącz 75x8 ; 65x10p 8L 3. Hammer gorny 85str x8 ; 70str x11L 10p 4. Rack pull 160x5 ; 150x6 3. Wioslowanie hammer "poziomy" 77x11 ; 77x10 ; 59x12 6. Narciarz 18 [...]

28.01.2023 Masa dzień 203 PULL 1. Sciaganie na kolanie podchwyt wyciąg gorny jednorącz 79,3 x 9 ; 79,3 x 8 ; 70,3 x 9 2. Wioslowanie hammer neutralnie jednorącz 85x 7P 6L ; 70 x 8P 7L 3. Wioslowanie hammer "poziomy" 86x7 ; 86x7 ; 68x10 4. Hammer gorny 125x9 ; 125x7,5 ; 100x11 5. Przyciąganie drążka szeroko 52x11 ; 52x11 6. Face pull 54x11 ; 59x8 [...]

wprowadz też ćwiczenia na rotatory-np kubańskie wznosy lub ćwicznia z hantlami na kolanie-jak na yt wpiszesz rotatory-beda te ćwiczenia-ale też małym ciężarem...

[...] 115 1j. 16.30 138 4j. 18.20 124 22.40 108 23.25 114 4j. trening 20-15-10-5 przysiad z wyskokiem padnij-powstan-wyskok (tylko w pierszej serii bo za bardzo dawalo po kolanie), pompka damska, wypad z przeskokiem, pajacyk mountain climber takie niby nic a dalo mi po garach tak ze pocilam sie jeszcze przez kolejne 2 godziny. choc czasu [...]

[...] ze rana po operacji czy miejscu gdzie wylazła kość czy właśnie opuchlizna (a trzymała się dobre dwa tygodnie). Ćwiczenia banalne bo: leżąc miał podnosić nogę zginając ja w kolanie do kąta prostego, usiąść na brzegu łóżka i wysuwać się się coraz dalej (tak jak by chciał zeskoczyć z niego). I najgorsze ćwiczenie to było wchodzenie po schodach ;-) [...]

[...] mocniejsze depnięcie na pedał powoduje tak ostry ból nad kolanem, z boku kolana i pod nim że odechciewa się i mocniej cisnąć i jeździć w ogóle. Każdorazowe ugięcie nogi w kolanie w okolicach 30 stopni lub więcej powoduje ból. Postawiłem sobie diagnozę - enzopatia rzepki i boczne jej przyparcie. Testy wykazały że przy napinaniu mięśni ud w [...]

[...] jest taki, ze nei mozna jechac caly czas ciezko przy przysiadach 2x w tygodniu. sa plany z takimi rozwiazaniami, ale ja bym radzil: - w dzien z martwym ciagiem zrobic sobie jakas suwnice na wyzszych powtorzeniach (16-20powt. spokojnie), moze byc nawet wypychanie jednonoz bez blokowania nogi w kolanie - w dzien z siadami - siady na 5-6 powt.

[...] ciezaru Plecy: Drazek 3x12 Sciaganie drazka do szyi 3x12 Sciaganie uszow 3x12 Martwy 3x12 BICEPS: Modlitewnik lamana 3x12 - 25 kg Lamana stojac 3x12 - 30 kg Chantelka na kolanie 3x10 5 kg BARKI: Wyciskanie na maszynie i czasami chantelkami 3x12 - chantelki 25 kg jedna Podciaganie lamanej do brody 3x12 - 30 kg Unoszenie chantli bokiem 3x12 - [...]

dokładnie. kiedyś nie lubiłem, teraz pokochałem i ch**, po kolanie, ale cóż, nie odpuszczę nigdy, chyba, że mnie w gips wsadzą 8-)

Słaby ,nie napalaj sie -ja mam kumpla kolarza to nie podoba mi sie co ten sport robi z nogami-tan np to że przy kolanie pojawia sie taka wielka kulka która jest miesien który sie wyrabia przy jerzdzeniu ,ogólnie nic ciekawego Rafał ,zajefajna ciepło ale niegorąco ,lekki wiaterek i niezbyt ostre słońce swojego czasu były takie zawody SF [...]

[...] czytał ktos oświadczenie R.*****a? Nie zapomniał on nawet o "naszym" Słaby, który: "podał o sobie, że ma za mały wzrost i jak robi przysiady to mu chrupie w kolanie". I jeszcze pare innych słów o Słabym Lektura obowiązkowa, choć nużąca i przydługa..: http://www.sfd.pl/K_A_R_A_T_E_%26nbsp%3B_T_S_U_N_A_M_I-t456182.html Jestem [...]

Jak ćwicze na ciężarach np: na boksie mamy różne stacje i przysiady to w kolanie i pod nim wyczuwam duzyy ból, i strzykanie chrząstki... nie chce sie nabawić kolejne kontuzji.. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-05-23 17:29:20

[...] stójki :DDD To jak Fedor zgwałcił Sylvie w 30s jak amatora :) Overem fajnie nokałtował leszczy poza ufc :D jego też mógł znokałtować JAMES THOMPSON zaraz po latającym kolanie Reema, ten zakrył się gardą ale zyebal thomson W ogóle, to wiecie czemu Hendo poleciał z UFC czy co się stało po KO wieczoru z Bispingiem ? I od kiedy Carwin zaczał [...]

Moja diagnoza - strzela Ci w kolanie%-)

[...] łydek siedzac 3b. wznosy łydek stojac Dzien3. 1a. Przyciaganie drazka nachwytem do splotu slonecznego 1b przyciaganie drazka podchytem do brzucha 2a. Uginanie ramienia na kolanie 2b. uginanie ramion ze sztanga 3a. Wznosy ramion w opadzie tulowia 3b. przyciaganie sznura do twarzy 40min cardio Dzien 4. 40min cardio i brzuch Dzien5 1a. Rozpietki [...]

[...] 22,5kg/ 22,5kg 1b przyciaganie drazka podchytem do brzucha 5x8-10 90sek 15kg/ 22,5kg/ 25kg/ 27,5kg/ 27,5kg x9 15kg/ 20kg/ 22,5kg/ 25kg/ 25kg 2a. Uginanie ramienia na kolanie 5x12-15 4kg/ 4kg/ 4,5kg x14/ 4,5kgx13/ 5kg x11 4kg/ 5kg x12/ 5kg x11/ 4kgx12/ 4kg x11 2b. uginanie ramion ze sztanga 5x8-10 90sek 8kg/ 8kg/ 8kg/ 10kg x9/ 10kg x9 [...]

Zerwane wiązadła w prawym kolanie, koniec sezonu dla Pepe i koniec Jego marzeń o Mundialu... Zmieniony przez - Pippo w dniu 2009-12-13 15:26:17

Kaká przeszedł operację Brazylijski pomocnik Realu Madryt, Ricardo Kaká, przeszedł dzisiaj operację łękotki w lewym kolanie. 28-letni piłkarz został poddany artroskopii przez doktora Marca Martensa w szpitalu AZ Monica w belgijskiej Antwerpii, do której dotarł z USA o godzinie 7:00. Jak podała oficjalna strona klubu, przewidywany czas [...]

[...] przedstawiciele oficjalnych mediów. Królewscy po zajęciach wydali jedynie krótki komunikat o stanie zdrowia Ricardo Carvalho. Portugalczyk niestety naciągnął więzadła w kolanie, ale nie wiadomo z którym stopniem skręcenia mamy do czynienia i czy doszło do naderwania. Co więcej, na murawie znowu nie pojawił się Cristiano Ronaldo. Wstępnie [...]

Allahy ale rozkładasz szeroko kolana stopy łączysz nie prostujesz do końca ale zginasz i przytzymujesz przy lewym kolanie i do góry tak lekko i do prawego kolana :) na lekko zgiętych nogach najlepiej na Ziemi robisz brzuch w dół na prostych rękach i około 70C u góry kierujesz rece w lewym kierunku w dół i później w prawy :) Takie cwiczenia [...]