kolanie

[...] chcesz, ważne, żeby trwało 3 minuty ciągłego poruszania. - Teraz 3 minuty pajacyków. Jeszcze 20 przysiadów i rozgrzewka zrobiona. 2. ROZCIĄGANIE - Wykrok nogą ugiętą w kolanie (kolano ugięte pod kątem prostym) stopa nogi prostej położona prostopadle do podłoża (poduszką stopy dotykamy podłogi). Trzymamy ok. 20 sekund. - To samo druga noga. [...]

[...] a mianowicie od jakichs 2, 3 lat mam spora gulke pod kolanem. Nie boli mnie gdy jej nie dotykam. Jak lekko dotkne to tez nie ma dramatu ale jak sie uderze albo klekne na kolanie to tragedia nogi mi sie robia miekkie jak z waty, nie wiem co to jest. Prosze o pomoc Bylem z tym u ortopedy ale nic wielkiego nie powiedzial, bylem 2 razy za [...]

Snes + bardzo fajnie głęboko schodzisz w przysiadach - może to przez to poszło to strzyknięcie w kolanie + plecy idą dość sztywno/prosto, brak zaokrąglania - dość długie przerwy robisz na górze odkąd moja redukcja nabrała odpowiedniego tempa to siła bardzo mocno poleciała mi w dół, przygotuj się na jeszcze większe spadki

[...] ww) ciesze sie gdy przychodzi dzien treningu silowego i moge wiecej zjesc :) Wczoraj zrobilem 1 raz nogi od okolo 2 miesiecy. Bardzo spokojnie, czuc lekki dyskomfort w kolanie ale bolu nie bylo. TRENING NOGI Ciezarow na nogi nie podaje bo nie ma sensu, byl to bardzo lekki trening 1. Super seria prostowanie podudzi na maszynie siedzac + [...]

Szkoda gościa, taki pasztet w kolanie ... jak źle pójdzie, to może kaleką zostać Z artretyzmem, to nie przelewki.

[...] tylko chcesz, ważne, żeby trwało 3 minuty ciągłego poruszania. - Teraz 3 minuty pajacyków. Jeszcze 20 przysiadów i rozgrzewka zrobiona. 2. ROZCIĄGANIE - Wykrok nogą ugiętą w kolanie (kolano ugięte pod kątem prostym) stopa nogi prostej położona prostopadle do podłoża (poduszką stopy dotykamy podłogi). Trzymamy ok. 20 sekund. - To samo druga noga. [...]

o boże, kradam, nie strasz... ja będe miała w lipcu artro,na razie wykryto u mnie pęknięcię ląkotek bocznej i przyśrodkowej,przerost błony maziowej i wodę w kolanie... i lekarz mi mówił,że jeśli tylko te rzeczy znajdzie w kolanie i nic więcej,to do sportu (judo) będę mogła wrócić już po 3 tygodniach (oczywiście,jeśli wszystko pójdzie dobrze). [...]

[...] NIE ROBILBYM DZIEN DOBRY JUZ JAK ROBISZ MARTWY Biceps -uginanie ramion ze sztangą progresja 12,10,8,6,4 -uginanie z chwytem mlotkowym 10,10,10,8 -uginanie w podporze na kolanie sztangielki 10,10,8,8 -uginanie w siadzie z chwyt. Mlotkowym i suplim. 10,8,8 16 SERII, HMM ZA DUZO PIERWSZE DWA BYM ZOSTAWIL A NA KONIEC DODAL COS NACHWYTEM JAK [...]

[...] masz trochę do nadrobienia;-)ale przynajmniej nauczysz się techniki Uginanie nóg leżąc możesz zastąpić wznosami bioder na jednej nodze, kładziesz się, opierasz stopy o ławeczkę, jedna stopa na drugim kolanie i umieszczasz krążek na kolanie tak żeby nei spadł i podnosisz biodra....(nie wiem czy jakos po ludzku to wytłumaczyłam)

[...] mówiłem - izometryczne obowiązkowo po treningu nóg) a dynamiczne to np. stoisz sobie oparty jedną ręką o ścianę lub nie (ale trudniej utrzymać równowagę) i PROSTĄ NOGĄ w kolanie robisz wymachy do przodu zaś podporowa może się troche uginać w kolanie (ale nie musi ja to robie z przyzwyczajenia bo np. jak dostaniesz kopa w proste kolano to lipa [...]

no ja też unikam - boli i strzela w kolanie

Ja tak miałam z tym kłuciem w kolanie przy 10km i mega dyskomfort czułam przez tydzień . Może mamy za stare kolana :p

Ja tak miałam z tym kłuciem w kolanie przy 10km i mega dyskomfort czułam przez tydzień . Może mamy za stare kolana :p to raczej zmęczenie materiału w moim przypadku, za dużo aktywności }:-( siłowe, bieganie, góry - a w górach jak to w górach jak się weszło, trzeba zejść ;-) i wtedy kolana najbardziej dostają po tyłku. Odpocznę, porozciągam i [...]

motylek wyrzuć ćwiczenie obciążające strasznie.- noga wykroczna ugięta (kąt prosty w kolanie) noga zakroczna prosta w kolanie i sprężynujemy nogę zakroczną jak najniżej. wytrzymujemy w pozycji najniższej 20 sekund . 2-3 serie na każdą nogę. to daj na początek a tak to w miarę

[...] ) jednym słowem masakara ciągły ból nic nie pomagały leki przeciw bólowe :/ po tygodniu wyszłam do domu z krwiakiem w kolanie który miał się wchłonąć ale było inaczej po dwóch dniach kolano strasznie spuchło temp prawie 40 stopni ból był tak silny że nie mogłam się w ogóle ruszyć na następny [...]

[...] km piątek - bieg około 3 km niedziela - piłka nożna poniedziałek - rower bez rozgrzewki około 15-20 km w godzinę w tym dwa kilkusetmetrowe podjazdy; opisany wyżej niepokój w kolanie środa - bieg około 5 km niedziela - przednia część kolana bardziej boli, gdy siedziałem musiałem zmieniać pozycję prawej nogi (podwyższenie, noga na nogę itp.) [...]

[...] . W punkcie 9 masz wszystko o robieniu rekordu na 1 km a 10 też Cię zainteresuje;) Cokta - martwy ciąg na prostych nogach:) nie ma szans żurawia robić, chyba że na jednym kolanie:) 11.03.2012 Dieta: nie liczyłem bo pół dnia w szkole Trening: - pływanie - na wytrzymałość 3 baseny żabką + 1 kraulem przez 40 minut, kraul spokojny, z nawrotami [...]

[...] leżeniu na ławce skośnej. 3x15 4: NOGI + UDA + POSLADKI prostowanie nóg siedząc na maszynie; 3x12 uginanie nóg leżąc na maszynie; 3x12 odwodzenie nogi w tył z nogą prostą w kolanie i zgięciem grzbietowym stopy; 3x12 wypady nóg do kąta prostego w kolanie; 3x12 wznosy na palce stojąc; 3x12 squat (półprzysiad); 3x12 wejścia i zejścia z wysokiego [...]

jeśli cości przeskoczyło w kolanie to albo łekotka albo żepka.. innych opcji nie ma, w kolanie są dwa więzadła krzyżowe, przednie i tylne, na prześwietleniu wszystko z nimi w porządku było?? jest też więzadło łękotkowo-udowe i więzadło miedzy kolanowe które łączy dwie łękotki, kolano jest ćiężkim stawem do leczenia tak wiec uważaj, fajnie jak [...]

[...] aprtie w danym dniu. Mniejsze aprtie mozesz robic np tylko an dwoch treningach, jesli boisz sie o przepalenie. głowny schemat treningu czteroglowe ud (siady, prostowania w kolanie) dwugłowe ud i reszta (dominata biodrowa cala czytaj cigi, uginania w kolanie) klata (porecze wyciski rozipetki) plecy (podciagania/wiosła, drazki, sciagania itd...) [...]