[...] RDL 3x15 55kg WL 15/10/5 70kg Wiosło 3x15 50kg MP 3x15 30kg** Drążek 3x max Dodatki Uginanie z supinacją 3x15 prostowanie jednorącz w staniu 3x15 * mam ogromnego krwiaka na kolanie więc liczyłem ze siady pójdą kiepsko, no ale dwie serie w miarę przyzwoicie do tego zamierzony ciężar, jest ok. ** ostatnie ruchy graniczyły z pieczeniem w [...]
[...] klin. 5s docisk, 10s przerwa. Powtórzyć 5 razy i zmiana nogi. 2. Noga leży wyprostowana, palce stopy skierowane na siebie. Podnosisz nogę do góry na kilka cm, nie zginając w kolanie. 5s trzymasz w górze, opuszczasz i 10s przerwa. Powtórzyć 5 razy i zmiana nogi. 3. Leżysz pod ścianą. Nogi oparte na ścianie w ten sposób, że staw kolanowy jest [...]
[...] tez i nie chciałam isc do lekarza:P zeby mi nie zabrobił biegac,no i oczywiscie biegałam nadal,jakos samo przeszlo ale powiem Ci ze do tej pory od czasu od czasu w tym kolanie cos mi sie tak jakby przestawia,wiec kurcze lepiej zapobiegac nic leczycmoze pojdziesz do lekarza Khaine a jaka to kontuzja?? w takim razie powodzenia w odzyskiwaniu [...]
[...] / 10x54kg 15min cardio FILMY https://www.youtube.com/watch?v=nwj5qcbHi2o&feature=youtu.be KOMENTARZ TRENINOGOWY Trening super do czasu 3serii grzybkow gdzie coś mi mocno strzeliło w lewym kolanie, jakby rzepka. Potem nie dalem rady skonczyć, jedynie co zrobiłem to uginania, choć też ból tam był, ale nie za dużo, na drugi dzień było już dobrze.
[...] chcesz, ważne, żeby trwało 3 minuty ciągłego poruszania. - Teraz 3 minuty pajacyków. Jeszcze 20 przysiadów i rozgrzewka zrobiona. 2. ROZCIĄGANIE - Wykrok nogą ugiętą w kolanie (kolano ugięte pod kątem prostym) stopa nogi prostej położona prostopadle do podłoża (poduszką stopy dotykamy podłogi). Trzymamy ok. 20 sekund. - To samo druga noga. [...]
[...] na początku, ale wchodzenie pod górę idzie mi bezboleśnie, gorzej jak ma w dół schodzić, ale to już inna bajka Powiedziałabym nawet, że jak na płasko chodzę czasem mnie w kolanie strzyknie, a jak pod górę już nie Tak pytam tylko, żeby sobie aeroby urozmaicać Kelp to wyciąg z morszczyna, jod + trochę wapnia, boję się trochę o tarczycę, żeby jej [...]
[...] razowy) z twarogiem, rzodkiewka i szczypiorkiem. Moge? Twarog jest ekologiczny. I jeszcze aktualizacja po dzisiejszej wizycie u ortopedy. Mam retropatellararthrose w lewym kolanie. Na razie (na 3 miesiace) dostalam recepte na wykonanie opaski na lewe kolano, ktora ma to wyprostowac. Po 3 miesiacach kolejna wizyta (lub wczesniej jesli bol bedzie [...]
[...] nad glowe- ciezko to wytlumaczyc a fachowa nazwa to lezenie przerzutne i przewrotne 4 cwiczenie rozciaganie biodrowo-ledzwiowego w pozycji klek jednonóż i prostujesz w kolanie tylna noge rozciagajac miesnin z przodu uda- biodrowo-ledzwiowy 5 cwiczenie klek podparty i prostowanie do góry nogi zgietej w kolanie raz jedna raz druga noga [...]
Kamiru albo ktoś inny ; macie może obrazki jak poprawnie wykonywać tych kilka ćwiczeń: - Wykrok nogą ugiętą w kolanie (kolano ugięte pod kątem prostym) stopa nogi prostej położona prostopadle do podłoża (poduszką stopy dotykamy podłogi). Trzymamy ok. 20 sekund. - To samo druga noga. Powtarzamy 3 razy na każdą nogę. - To samo z tą różnicą, że noga [...]
[...] skokowymi • Bieganie w miejscu a/b nogi klata/pupa przez 3 minuty • Pajacyki przez 3 minuty Rozciąganie • Wykrok nogą ugiętą w kolanie (kolano kąt prosty). Stopa nogi prostej ułożona prostopadle do podłoża. Trzymać około 20 sekund. • To samo druga noga, powtórzyć na każdą po 3 razy [...]
[...] - podobno organizm ma się regenerować i zareagować przez tych kilka wolnych dni. To fizjoterapeuta a nie kręgarz :-). Syna usprawnił po zerwaniu wiązadła krzyżowego w kolanie bez operacji (chirurg podobno mówił o operacji). Szajba - rzeczywiście nie zachęca do ćwiczeń to miejsce. Dekoratorka wszystko zaplanowała a synowa przyklepała. [...]
Jak możesz to podaj jeszcze szerokość nogawki w udzie, w kolanie i na dole nogawki nogawka 2x 22 cm w kolanie 2x 24cm a udo ok 2x 27cm... chyba dobrze mierze heh ... boze jacy ci ludzie wymagajacy .. moze metke tez przepisac
[...] ogladac: http://www.youtube.com/watch?v=-V0zq56Vcd8 Po treningu bylem umowiony na boks, balem sie nieco o kolano ale dwie rundy poboksowalismy i nie bylo zle, wiecej o tym kolanie pozniej. Jedna runde wygralem przez KO w trzeciej minucie, jestem od kolegi szybszy ( 20 kilo mniej ) i udalo mi sie trafic na watrobe, a zaraz potem poprawic w to [...]
[...] 3. Skakanka bez histori poza tym ze w pierwszej czterdziestce nogi mi sie plataly nie wiedziec czemu :) 4. 15 serii 3x100kg przysiad co minute - tu jeszcze dopisze o kolanie. Nie widac tego na filmach, ale bardzo czesto kolano ostrzegajace bolem przy zejsciu powodowalo ze odruchowo przenosilem wiecej ciezaru na prawa noge. To powoduje [...]
[...] okazji nagram z przodu. Optymalne jest dla mnie rozstawienie stop nieco szerzej niz obrecz barkowa i dodatkowo dosc duzy kat rozwarcia palcow na zewnatrz, pewnie bedzie to bliskie 45 stopni. Moze bede mogl sobie cwiczyc te moje patyczki nie stresujac sie ze urwe sobie noge w kolanie ;) Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-03-27 20:47:51
[...] Trzeba sobie powiedziec prawde w oczy - ja poprostu mam slabe nogi, i wieksze ciezary nie sa dla mnie. Zrobilem jak napisalem, powoli, i nic, ale to nic nie bolalo w kolanie, dalo sie o dziwo zejsc nizej, wstac, i zyje - a jednoczesnie zrobione nogi czuje jak nigdy. Lajza bylem i tyle, za wszelka cene pchajac sie z butami na ciezary, na [...]
Siady tylne faktycznie nizej, cieszy brak dolegliwosci bolowych w kolanie, niemniej kot chyba spory sie pojawial w odcinku ledzwiowym (akurat wypadl na laczeniu profili od rackow, wiec ciezko stwierdzic na pewno). Martwe ze sztangielkami tez znacznie lepiej, ale mam tu dwie uwagi: 1. mniejszy ciezar - z tego wzgledu, ze nie bylo juz mind-muscle [...]
[...] bede zmierzal, przynajmniej w przypadku cwiczen z dodatkowym obciazeniem. Mam nadzieje ze to pozwoli pozbyc sie powoli wszelkich drobnych dolegliwosci jak bole w barku, kolanie i inne, ktore, mysle, wynikaja z tego ze przesadzalem juz z obciazeniami, miesnie dawaly rade, ale stawy juz niekoniecznie, czasu oszukac sie nie da.. Jesli idzie o [...]