kolanie

[...] Wyciskanie francuskie(łamanie Czachy)12/10/10/8 Jednorącz nad głową hantlem 12/10/8/8 Biceps Wyciskanie na łamanej stojąc 12/10/8/8 Na przemian hantlami 12/10/8/8 Na kolanie taka sama ilość powtórze i serii Środa barki/Przedramie Wyciskanie za karku 12/10/10/8 Opuszczanie hantli przed siebie 12/10/8/8 Podciąganie sztangi w zdłuż tułowia [...]

/SFD/Images/2016/6/27/f6ac4cd9fba94c64b4cb7fa592392ebb.png Trening Niestety dziś już w pierwszej seri przysiadów (100 kg na sztandze) poczułem silny ból w kolanie Rozgrzewka była dobrze zrobiona , trening oczywiście przerwałem poszedł przeciw zapalnie Nemesil 2 saszetki do tego smarowane było czym tylko się da Zobaczymy co będzie jutro

[...] Prostowanie nóg na maszynie 4serie po 15 powtórzeń - nie zapisałem ciężaru Wspięcia ma palce 4serie po 12 powtórzeń Odpuściłem przysiady, bo odczuwam jakiś dziwny ból w kolanie. ---- Mało jedzenia, mało snu. Udowodniłem sam sobie (choć to fakt dobrze znany i udowadniać go wcale nie musiałem), że nie jestem supermenem. Same chęci nie [...]

Start w ifbb? Bo jak tak to nogi przy tricepsie ciut inaczej ;) i w pozach przodem myślę że nie musisz ich tak zginąć w kolanie. A Kolna maksymalnie na zewnątrz i tylek wypisać w tył :) Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2018-12-22 07:57:40 Właśnie za nisko uginanam bo dziura trochę się robi , tak to jest jak samemu bez lustra w pokoju . Jeszze [...]

[...] zaproponowane rozwiązanie zwiększające skuteczność danej techniki. Przykładem może być wykonanie techniki kopnięcia okrężnego, które angażuje głównie ruch prostowania nogi w kolanie. Gdyby zaangażować więcej silniejszych mięśni to kopnięcie byłoby bardziej destrukcyjne. Można by np. wykonywać do kopnięcie bardziej angażując biodro - skręt całego [...]

[...] podobaly a ostatni szczegolnie. widoki zachwycaly, fajne motywy jak np. ze sklepem monopolowym :-) mam nadzieje, ze 2gi sezon wyjdzie bardzo szybko i nie bedzie napisany na kolanie i napewno powtorze caly pierwszym, zanim wyjdzie drugi :-D co do black summer, to nie pamietam, zeby ten pierwszy byl az tak swietny jak piszesz, ale drugi mi [...]

[...] 15x 15x 15x 4. Ściąganie gumy do klatki podchwytem, ręce wąsko. 15x 15x 15x 5. Uginanie ramion z hantlami (stojąc) 15x4kg 15x5kg 13x6kg 6. Uginanie ramienia z hantelką na kolanie 15x3kg 15x4kg 12x5kg 7. Uginanie ramion z gumą 15x 15x 15x Drążek sprawia mi radość \-) coraz lepiej idzie, dłużej się trzymam w górze przy opuszczaniu Wisło hantlą [...]

[...] (siedząc) 15x 15x 15x 4. Podciąganie z gumą podchwytem, ręce wąsko 6x 4x 3x 5. Uginanie ramion z hantlami (stojąc) 15x5kg 15x6kg 9x7kg 6. Uginanie ramienia z hantelką na kolanie 15x3kg 15x4kg 15x5kg 7. Uginanie ramion z gumą 15x 15x 15x Po trzech tygodniach tego treningu odkryłam, że ściąganie wyciągu podchwytem mogę zamienić na podciąganie [...]

[...] Nie mam na siłowni dobrego miejsca na rozciąganie rotatorów bioder, mogę to robić już w domu?- już na zwykłym stole mi wygodniej @-) Cały czas czuję to więzadło w prawym kolanie, stawia opór. Nie wiem na ile istotne są teraz moje wrażenia z rozciągania, ale jeśli są to mogę się rozpisać, bo sobie analizuję w trakcie :-PP Miskę wrzucę już [...]

[...] skos 4x8p Rozpiętki skos 4x8p Wyciskanie na maszynie dół 4x8p Rozpiętki na prostej 4x8p Bic: Ugięcie podchwytem gryf prosty 4x8p Ugięcie nachwytem gryf łamany 4x8p "Na kolanie" cyrk uchwytem młotkowym 4x8p Środa Plecy: Ściąganie drążka do karku 4x8p Ściąganie drążka do klaty 4x8p Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8p Martwy ciąg klasyczny 4x8p [...]

[...] skos 4x8p Rozpiętki skos 4x8p Wyciskanie na maszynie dół 4x8p Rozpiętki na prostej 4x8p Bic: Ugięcie podchwytem gryf prosty 4x8p Ugięcie nachwytem gryf łamany 4x8p "Na kolanie" cyrk uchwytem młotkowym 4x8p Środa Plecy: Ściąganie drążka do karku 4x8p Ściąganie drążka do klaty 4x8p Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8p Martwy ciąg klasyczny 4x8p [...]

[...] Miska trzymana na 100%. Sylwia mam delikatnie spuchniete kolano i zaczęło mi strzelać przy wchodzeniu po schodach w momencie gdy prostuje nogę, dzieje się to w zdrowym kolanie, podejrzewam ze jest to obhaw tego ze po tak dlugim czasie nogi dostaly porzadny wycisk i jest to reakcja obronna. na razie będę robić trening góry jak kolano się [...]

[...] wpisane jest przy ciężkim reżimie treningowym w dietę z urzędu. Bylam u ortopedy. Diagnoza, przeciazenie kolana, ktory spowodowal obrzek tkjanek miekkich, wody i plynow w kolanie nie ma, uszkodzenia chrzastki nie stwierdzono. Moge dalej trenowac :-D Jest to dla mnie najlepsza wiadomosc jaka tylko moglam uslyszec i czuje sie jakby ktos dodal mi [...]

[...] wiadomo, że jest spięta, poprzez spięty cały odcinek lędźwiowo-biodrowy, rotatory biodra, mega spięte dwójki, czwórki i prosty uda, który powoduje że mam spięte troczki przy kolanie (czy jakoś tak), które ciągną kolano w górę i odczuwam w nim ból (akurat to już w dużej mierze na szczęście naprawił Wojtek w weekend i odczuwam dużo lepszy komfort, [...]

[...] etapami, dlatego będzie to mniej bolesne, a przynajmniej powinno, ponieważ w srodę próbował rozluźnić mi mięsień czworogłowy i prosty żeby "puściła" rzepka w prawym kolanie i nie odbiegało to od Wojtkowych metod :-{ #-P Po prostu jestem przygotowana na najgorsze, do tego fizjo stwierdził, że na moje wizyty zdecydowanie będzie musiał [...]

Marcel. Progress widać. Jak sam wiesz, Brzuch odstaje... Może zacznij robić raz w tygodniu po 3 serie max powtórzeń z obciążeniem. - wznosy prostych nóg wisząc na drążku - skośne wznosy ugiętych nóg w kolanie na drążku - skłony tułowia w leżeniu Lub - wznosy prostych nóg w leżeniu - skośne skłony tułowia w leżeniu - skłony tułowia w leżeniu

ja aby sie wypowiem co do kopnieć bo ok 5-6 miechów na TKD chodziłem....po kopnieciu nie opuszczaj nogi jak deske tylko zegnij w kolanie i dopiero postaw...bo gdyby przeciwnik chciał ponownie zaatakowac to ze zgietej nogi mozesz kopniaka wykonac

[...] nogach z hantlami 4x12- hantle 2x8kg 2: unoszenie bioder w leżeniu na MACIE z ciężarem na piętach 4x25 (2x nogi szeroko, 2x nogi wąsko) 3: unoszenie w klęku nogi zgiętej w kolanie- 2x50 SS 4a: wyciskani hantli na stepie młotkowo- 4x12- hantle 2x5kg 4b: wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia podchwytem- 4x12- hantle 2x7/8kg (osttania seria z [...]

[...] nogach z hantlami 4x12- hantle 2x9kg 2: unoszenie bioder w leżeniu na MACIE z ciężarem na piętach 4x25 (2x nogi szeroko, 2x nogi wąsko) 3: unoszenie w klęku nogi zgiętej w kolanie- 2x50 SS 4a: wyciskani hantli na stepie młotkowo- 4x12- hantle 2x6kg 4b: wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia podchwytem- 4x12- hantle 2x9kg 4c: military press [...]

[...] silnym składem. Żałuję tylko, że nie zagra zawodnik, który stanowi serce drużyny – Xavier Hernandez Creus, czyli Xavi. Zerwane więzadła krzyżowe w prawym kolanie wykluczyły go z gry praktycznie na cały sezon. Rehabilitacja przebiega bardzo dobrze, ale jego występ w półfinałowej rywalizacji jest niemożliwy. Na szczęście reszta [...]