[...] - 4s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 Przysiady ze sztanga na barkach - 50 kg, x 5p - 60 kg, x 5p - 70 kg, x 5p - 78 kg, x 5p - 90 kg, x 5p - 102 kg x 5p Z powodu bólu w kolanie max treningowy zmniejszyłem do 120 kg i od tego ciężaru wyliczam ciężary treningowe. Staram sie za to schodzić jak najgłębiej zadkiem i poprawić technikę. Zobaczymy [...]
[...] żołnierskie sztangą - 50p - 28 kg, x 10p x 1s - 44 kg, x 8p x 5s Martwy ciąg - 23p - 68 kg, x 8p x 1s - 111 kg, x 5p x 3s - miały być 4 serie ale od poczatku ból w prawym kolanie który w 3 serii się mocno nasilił %-) dlatego odpuściłem Kółko z kolan - 70p - 5s x 14p Podciąganie na drążku nachwyt - 60p - 1-2-3-3-2-1 - 1-2-3-3-2-1 - 1-2-3-3-2-1 [...]
[...] - 75 kg, x 5p - 90 kg, x 3p - 70% T. Max - 98 kg, x 3p - 80% T. Max - 114 kg, x 5p - 90% T. Max mało {:-(, przy 3 powtórzeniu coś mi "strzeliło" w nieszczęsnym lewym kolanie i dwa ostatnie powtórzenia zrobiłem rzutem na taśmę }:-(. Kolano boli mnie do tej pory, ale trzeba zacisnąć zęby i walczyć dalej ;-) Ćwiczenia na brzuch - dwa [...]
[...] w niedalekiej przyszłości. Macierewicz jest gotów wywołać wojnę z Rosją. Tracimy sojuszników na całym świecie. Kompletnie populistyczne "Dobre zmiany" robione na kolanie bez uwzględnienia długoterminowych skutków. Ta sama strategia dorwania się do koryta jak w przypadku poprzedników z tym, że teraz przy korycie będą mierni notariusze [...]
taki mam zamiar .. ja czworki nie ruszam od 2 tyg dopiero po imprezie zaczne wystarczy ze swiadek bedzie na kulach.. wiec ja z tym bolem w kolanie nie bede go poglebial
[...] wykroki w tył: 15x7 kg,12x8 kg,12x9 kg wyciskanie siedząc: 15x5 kg,15x6kg,15x7 kg Pytanie: mam siedzieć na ławeczce z oparciem,czy "luzem"?. Ćwiczyłam z opaską uciskową na kolanie.Czuję je trochę "zluzowane".Nie bolało przy żadnym ćwiczeniu,ale mam wrażenie ,ze jakbym że stanęła to mogło by się zdarzyć coś niefajnego.Wolałam usztywnić lekko. [...]
[...] *Musztra tyłka: 1.Leżąc na boku unoszenie prostej nogi do góry 2.Płasko na boku, stopy w jednej linii z nogami, unoszenie ugiętej nogi do góry 3.Na czworaka ,noga ugięte w kolanie idzie do góry. Spięcie w górze. 4.Jak wyżej, tylko z prosta nogą 5.Na brzuchu, ruch jak z gumą, kolano do góry 6.Uginanie nogi z guma w klęku podpartym 7.z pozycji [...]
[...] Trening na odwrót zrobiony, czyli zaczełem od izolowanego i wstępnie zmęczyłem nogi tak by na siady nie rzucać +100 kg. Ostatnio czułem na treningu dyskomfort w lewym kolanie i wieczorem skurcze w łydkach więc postanowiłem odciążyć je jak się da zmniejszyć wszędzie ciężar i robić mega pełne ruchy przysiad był ATG dupą do ziemi. Łydki [...]
[...] jest ten system 5x5 z artykułu Pana Jana. Stały wzrost ciężaru to podstawa. Ja w sumie nigdy do tego nie przywiązywałem uwagi na jednym treningu zaczynałem od jakiegoś ciężaru a na innym od innego a nie o to w tym wszystkim chodzi. Miałem biegać ale niestety rezygnuję ból kostek nasila się a dodatkowo ból w lewym kolanie nie wiem o co chodzi.
[...] drążka dolnego siedząc do brzucha 15x16kg/15x 22 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15 x 15 kg / 15 x 13 kg (+ ok 10 x 15 przy trenerce, ból mięśnia (?) przy prawym kolanie blokował wyprost C2. wznosy tułowia z opadu 15 x/ 15 x D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) ok 34 sek. AD. A - zaczęłam wyjątkowo od swojego maxa, ale nie dałam rady [...]
[...] kg D. pompki 16x AD B1. przeginam się w ostatnich unoszeniach, będę tu progresować powoli... AD C2. Słabooo, chyba złą pozycją przyjęłam, czułam jak mi coś przeskakuje w kolanie przy wyprostach:| Chyba nie za dobrze robię MC, nagrałam filmik, ale za blisko stałam i nic nie widać. Miska: [...]
[...] a tylko prostujesz naprzemiennie nogi w zwisie na drążku lub w podparciu rękami na poręczach. Czyli znosisz nogi zgięte z kolanach w kierunku brzucha i naprzemiennie je prostujesz - zawsze jedna noga jest zgięta w kolanie a udo jej jest przynajmniej poziome lub skośnie w górę. Widać to najlepiej na filmiku demonstrującym wykonanie tego ćwiczenia.
też wyyebałem właśnie mcnpn %-) chvjowe ćwiczenie:-)) a żórawia nawet nie wstawiłem bo mi za kazdym razem coś j**ało w kolanie siady robisz jednym rzutem czy musisz sobie przerwe w trakcie serii na oddech zrobić? Ja do MCNP wrócę, na kolejnym trenie, ale żurawia muszę wymienić, mam do tego ćwiczenia za słabe dwójki. Jedną przerwę musiałem zrobić, [...]
aha bo najgorzej jak nauczyciel skreśli ucznia, to masz szansę powodzeniaRaczej mnie nie skreślił, po prostu ma wysokie wymagania. Mi przy żurawiu też w kolanie coś przeskakuje cały czas, niby nie boli ale nieprzyjemne uczucie i boję się troche żeby sobie krzywdy nie zrobić :-/Mi coś j**ło ostro, do tego zupełnie nie czuję dwójek w tym ćwiczeniu, [...]
Pewnie zmęczenie po bieganiu-szczególnie jak tego na świezym powietrzu nie robiłeś. Zmeczone mięśnie się trochę poluzowały,lekki ruch w kolanie,mikro przesunięcie w torebce stawowej powoduja takie odczucia. Jeżeli trenuje sie siłowo-mięśnie potrzebuja o wiele dłuzszej rozgrzewki-nawet przy bieganiu. Najlepiej zawsze rozpoczynać od minimum-spokojny [...]
Ok, po kolanie ani sladu, to cieszy. Dzis spora niespodzianka na silce, wlasciwie dwie. Pierwsza - kupili jakis atlas i tam jest cos na wzor bramy do rozpietek oraz drazki z roznymi chwytami. Bede mogl urozmaicic podciaganie. Druga - trening. Zdolowany lekko szedlem, no i niepewny kolana. Wszystko poszlo jednak gladko :-) unoszenie nog ze zwisu [...]