kolanie

Bardzo ładnie:-) Najbardziej rzucają się w oczy świetnie rozwinięte obszerne boczne przy kolanie- i to się nazywa pełne udo:-)

Dzięki Panowie akurat matka natura obdarzyła dobrymi przyczepami i tam przy kolanie jest naprawdę sporo tego mięsa co daje fajny efekt całościowy dla nogi:-) mnie cieszy fakt że bokiem już ta dwojka że tak powiem coś wisi%-) dupa mimo że znowu ulana to też coś urosła:-)

[...] w przód 6x10 5a. Wprosty każda noga osobno 15/12/12 5b. Bułgarski siad 12/10/10 6. Suwnica wypychanie 4x12 w ostatniej tylko 7x bo od pierwszego ruchu lekki dyskomfort w kolanie na górze więc nie kusilem losu 7. Wyciskanie palcami suwnica 5x12 Cardio Rano 25 bieżnia Po treningu 25 orbitrek /SFD/2017/7/4/69e27115d3f14f0eb04b665f216a3aa1.jpg

[...] 100 w 10 dni%-) Przedwczoraj KLATKA lekko Barki i truć Wczoraj NOGI Robiłem siady klasyk pierwszy raz jako bazowe od czerwca%-) Z roj**anymi plecami i lekkim dyskomfortem w kolanie siadlo nawet nieźle A. Przysiady 60kg/12 80kg/12 100kg/10 110kg/10 120kg/8 130kg/8 140kg/8 B1. Suwnica 6x15-12 z progresja B2. Wprosty 6x12 C1. Hack siad z użyciem [...]

Wczoraj NOGI 1a. Uginanie siedząc 4x15-12 1b. Przywodziciele 4x20 2. Siady smith 1x8 130 1x2 150 ból w kolanie aż do głowy przysrodmowej wiec nie podejmowalem ryzyka 3. Rdl hantle plus guma 3x12* 65kg drop w ost sama guma x20 https://youtu.be/8jTUGMW1GzM 4. Suwnica wypychanie z guma 5x20 z lekkim dyskomortem ale poszlo 5. Wyprosty 4x15 tez [...]

[...] RDL 3x15 55kg WL 15/10/5 70kg Wiosło 3x15 50kg MP 3x15 30kg** Drążek 3x max Dodatki Uginanie z supinacją 3x15 prostowanie jednorącz w staniu 3x15 * mam ogromnego krwiaka na kolanie więc liczyłem ze siady pójdą kiepsko, no ale dwie serie w miarę przyzwoicie do tego zamierzony ciężar, jest ok. ** ostatnie ruchy graniczyły z pieczeniem w [...]

kebula no niby coś takiego robiłam tylko, że podpierałam się ręką, i teraz w sumie nie wiem jak być powinno? a noga powinna być prosto czy się lekko zginać w kolanie? miska popołudniowa się rozpadła, były ciastka i lody:-{ trening był ale tylko trzy obwody z braku czasu i rozciagania też brak trening 1) plank max czas 50s/52s/60s 1m2s/1m3s/50s/60s [...]

[...] "miękki" a wyszło, że wszędzie podokładane tylko w siadach ciężar powtórzony za to 1 powtórzenie więcej. Mogło właściwie pójść na 7 ale przy 6 powtórzeniu poczułem ból w kolanie i uznałem, że nie ma co szarżować. Na suwnicy w seriach odpowiednia +15, +20, +10 I perełka na koniec. Przez słabe skupienie źle policzyłem klamot w bułgarach i miało [...]

Wczoraj wpadły nogi Ale z racji bólu w kolanie ostatnim razem tym razem tyrochę kombinowałem i totalnie pozmieniana kolejnośc ćwiczen, zakresy znacznie wyższe oraz dłuzszy TUT

Wczoraj miałem trening nóg. Poprosiłem kolegę aby spojrzał, czy podczas przysiadów nie uciekają mi kolana. No i nie uciekają, a w lewym kolanie ciągle coś strzela. Zawsze w momencie kiedy zaczynam wstawać. Co prawda nie boli to, ale strasznie wkurza. A wczorajszy trening czuję bardzo ładnie. Szczególnie łydki dają znać o sobie.

[...] wchodzisz rekami na stopien i schodzisz wskok na 20cm jest ok. skip a = kolana do brody, do tylka to skip c jak nie masz skakanki to zrob sobie boksowanie z cieniem, udawanie skakanki slabo wychodzi obunóż tak robisz wypad i po prostu przeskikiem zmieniasz nogi w powietrzy do wypadu na nastepna noge, pamietaj o kolanie tylnej nogi do podlogi

[...] poruszenie wiązadeł właśnie które ja mam zerwane, no i się zapomniałem... 'przeskoczylo' wstałem, woda sie po chwili zbiera i już poćwiczone, musze wtedy odpuścić męczenie nóg, okładam kompresem zimnym, czasem 3 dni i przechodzi czasem 2 tygodnie i jeszcze jest ból... kolega się śmieje, że jak mono biore to się woda zbiera nawet w kolanie Zdr!

[...] jak być po prostu kucał a nie przysiadał. Prostowanie wygląda w porządku, możesz pobawić się tempem wykonywania i tutaj ważne, żeby nie doprowadzać do przeprostu i blokady w kolanie. To powoduje, że ćwiczenie jest bezpieczne dla kolana. Twoja wersja wykroków promuje do pracy mocno tył uda i pośladek jeśli taki był plan to ok. Pierwsze powtórzenia [...]

[...] nie dłużej (po prostu nie sprawdzałem swoich max możliwości w tym zakresie). Bieganie odpada, bo przerwa w jakichkolwiek ćwiczeniach była spowodowana zerwaniem wiązadła w kolanie i jeszcze nie mogę biegać. Pozostaje tylko rowerek stacjonarny. A co myślisz o tych interwałach Tabaty? Naprawdę dało mi to w kość, ale sam już nie wiem. Skoro [...]

[...] kolano zostaje przeciążone. Nie wiem czy miałeś kiedyś sytuację, że grając w piłkę nie trafiłeś bezpośrednio w piłkę i noga poleciała z całą siłą do przodu przeprostowując w kolanie. To gdy w prostowaniu przeprostowujesz kolano doprowadzasz do takiego samego uszczerbku tylko w mniejszej skali. Ponadto prostowanie jest ćwiczeniem izolowanym na [...]

[...] Wiem, że ciężar jest sensowny ale musisz kontrolować nogi przy pełnym wyproście zwróć uwagę, że jak wstaniesz to nagle nogom jakby odcięto prąd prostują się chaotycznie i doprowadzasz do blokady w kolanie pilnuj tego. Bułgar nie jest źle możesz delikatnie dalej stanąć i to co zauważyłeś stosować jakieś tempo bo to zaraz zrobi różnicę w ćwiczeniu

Które mieśnie odpowiadają za rotacje kolana do zewnątrz(oczywiscie przy zgietym kolanie)?

Dzięki. Niestety nie mogę wykonywać prostowania nóg na maszynie, bo zaraz mnie kontuzja w kolanie łapie i potrzebuję 10 tygodni przerwy, aby wrócić do treningu. W ten sposób chciałem zaatakować mocniej czworogłowe. Poza tym nie ukrywam, że przysiad to właśnie ćwiczenie, na którym zależy mi najbardziej na progresie siłowym więc uznałem, że [...]

[...] ruchów - przysiady 60kg - 15 ruchów 100kg - 12 ruchów 140kg - 12 ruchów 140kg - 12 ruchów Na większe ciężary nawet nie wchodzę, bo każdy przysiad to i tak walka z bólem w kolanie... Muszę zamówić sobie taśmy na kolana bo bez tego nie dam rady robic już nóg. - suwnica + wyprosty każda noga osobno 2 serie po 15 ruchów na suwnicy i 2 serie po 12 [...]

[...] ale zdaje sobie sprawe, że nie mozna wszystkiego mieć od razu to raz, a dwa: moja ambicja mnie kiedyś zabije w ogóle chciałam zameldować, że chyba mam bóle przeciążeniowe w kolanie, bo chodzenie po schodach sprawia mi lekką trudność/ból - co nie wróży dobrze przysiadom na dziś już pożegnałam sie z myślą, że dołoże ciężaru, mam tylko nadzieje, [...]