[Stara Gwardia] Lady M/ ''MMA, panowie, MMA!'' - str. 191

ja Cie Ladypodziwiam ze sobie tak tego masła orzechowego udzielasz, ze względu na nałóg przestałam robić/kupować

obciążenia dla mnie nieosiągalne jeszcze dlugo, szacun

Lejjla, bo ja to tylko łyżeczkę (10g) miziam po omlecie

a ciężary... ja cały czas uważam, że i tak powinnam we wszystkim tachać ze 20% więcej niż obecnie ale zdaje sobie sprawe, że nie mozna wszystkiego mieć od razu to raz, a dwa: moja ambicja mnie kiedyś zabije



w ogóle chciałam zameldować, że chyba mam bóle przeciążeniowe w kolanie, bo chodzenie po schodach sprawia mi lekką trudność/ból - co nie wróży dobrze przysiadom na dziś już pożegnałam sie z myślą, że dołoże ciężaru, mam tylko nadzieje, że uda mi sie zrobić pełne 5 serii na dotychczasowym obciążeniu

w jakim zakresie powtórzeń pracujesz przy przysiadach?

5x10, tak jak mi kazałeś
nie no, luz, dam rade, mam ściągacz na kolano

pozatym jutro DNT, potem jeszcze 2 dni siłki i tygodniowy fajrant na roztrenowaniu

Martusia uważaj bo trening nie ucieknie, a z kolanem trzeba ostrożnie...

bo myślałem że pracujesz tylko na niskich zkresach powtórzeń

pamiętaj dbaj o kolana i barki , bo jak siądą kolana nie poświczysz dolnej połowy ciała , a jak siądą barki to górnej połowy

to co, odpuścić sobie dziś, a w zamian za to iść w sobote?
bo nie chce sie pieścić ze sobą jak z niemowlakiem, ale mnie to serio boli jak chodze

o kurde co tu sie dzieje?Kobieto ósemka z przodu superancko
A jak technika? Plecki sie trzymają prosto?
Ja bark rozwaliłam ponad miesiąc temu i ławeczka stoi w miejscu A raczej cofa sie

Zmieniony przez - BAMFette w dniu 2010-08-03 17:09:49

wtorek - dzień 23/56
(dzisiaj sie jarnęłam, że zakładam 8 tygodni redukcji, co daje 56 dni )



Micha:
1. omleto-jajecznica, cynamon, masło orzechowe, ogóry (+ Gold Omega3, VitaMin Sport, Magnez 300mg, Green Tea CLA)
2. kurocyc, ogóry, migdały
3. kurocyc, fasolka szparagowa, oliwa (+ Green Tea CLA)
4. brzoskwinka

*trening*

5. jabłko, Syntha czeko-mięta
6. łosoś wędzony, pomidor, ogór, brzoskwinka, suszone morele (+ Green Tea CLA)

Ogółem: 1717 kcal, B/T/W: 151.8/ 81.2/ 102.4



Trening:

I. siłowy:

1. wyciskanie na ławce poziomej: 23kg x10/ 25.5kg x10/ 25.5kg x10/ 28kg x9 (+1 powtórzenie)
2. wiosło hantla: 10kg x10/ 12kg x10/ 12kg x10/ 14kg x10
3a. push press jednorącz: 10kg x10/ 10kg x10/ 12kg x10/ 12kg x10
3b. ściąganie drążka do klatki: 30kg x10/ 30kg x10/ 35kg x10/ 40kg x10

zapomniałam, że 1 i 2 mają być jako 1a i 1b no więc zrobiłam je osobno. Przy push press ostatnia seria to była walka od pierwszego powtórzenia - że też sobie głowy tą hantlą nie rozwaliłam...

II. bandzioch:

1. kick-ups: 15/20/25
2. Allachy 4x20: 20kg/ 22.5kg/ 25kg/ 27.5kg
3. cable side bends 3x15: 17.5kg

III. aero: rowerek 20min, 7.61km, HR mierzone palpacyjnie - coś koło 120

---------------------------------------------------------
ojjjjj, ciężko sie ćwiczyło miałam na dziś w planie dupe i nogi, ale raz postanowiłam posłuchać co sie do mnie mówi i dać na luz mojemu kolanku, które mnie boli przy zwykłym chodzeniu zatem przysiady dziś nie byłyby chyba najmądrzejszym pomysłem świata, toteż trzasnęłam trening góry ciała.
prostowniki chyba wczoraj dostały przy maxach, bo dziś je czułam nawet przy głupim push press
jutro DNT.



Iwonka, nie wiem jak z plecami przy MC, ale wydaje mi sie, że technika była w miare poprawna, bo nie bolą mnie lędźwia, tylko w samych prostownikach czuje napięcie

dobra decyzja a co do kolana to możliwe że ma na nie wpływ bitka jeszcze