kolanie

[...] 8x60kg podciaganie na drazku chwyt naturalny szeroko 3x8xcc, 6xcc, 2x5xcc, 8xcc+guma wzosy bokiem sztangielki 12x10kg, 3x12x12,5kg ss uginanie ramion z supincja sztangielkami 3x8x15kg prostowanie ramienia za glowa jednoracz sztangielka 3x8x12,5kg Trening bez nog, nadal czuje bol w lewym kolanie. Musze kolano oszczedzac do treningow pilki recznej.

[...] ugryzc. dzis zrobilam tak. 5 minut normalnej jazdy, potem na zmiane 40 sek normalnie, 20 szybko i tak 6 razy. potem przylazla mloda i dalsze minut musialam jechac z nia na kolanie raz jednym raz drugim. Jak zrbi tego Hitt-a zeby mialo rece i nogi, no i slyszalam, ze uda sie pmpuja od tego, no a raczej nie chce mie jeszcze wiekszych Zmieniony [...]

[...] pauzę, żeby się napić i coś się w zegarze poprzestawiało. i potem poszłam na bieżnie, ustawiłam wznos na 10, prkość 5,5 i szłam trochę się trzymałam, ale zaczęło strzykać mi w kolanie i zrezygnowałam. Ale jak zeszłam to nogi odmawiały posłuszeństwa. Potem rozciąganie i pełzanie do domu. Zmieniony przez - elleth86 w dniu 2013-02-21 13:05:28

Dobrze wygląda na tych filmikach Naprawdę się wydaje duży,ale sam na scenie to nie można porównań zrobić Teraz zobaczyłem że nie zbyt fajnie mu w tym kolanie coś przeskoczyło...na filmiku to nie fajnie wyglądało Zmieniony przez - LucasPower w dniu 2009-07-19 22:03:01

[...] 13 przysiadów itd.. Pomyślałam sobie bułka z masłem - machnę przed telewizorem i będzie git. Na początek po krótkiej rozgrzewce przy którymś przysiadzie chrupnęło mi coś w kolanie. Ok myślę nie będzie mi jakieś kolano psuło treningu - porozciągałam nogi i zaczęłam jeszcze raz tym razem bardziej wypinając zadek i prostując klatę. Do 5 burpees [...]

[...] czym ją zastąpić bo nie wiadomo kiedy naprawią. Na koniec nie zrobiłam aerobów bo czas mnie gonił. Co do przysiadu - starałam się jak mogłam ale znowu powrócił ból w lewym kolanie tyle, że słabszy niż ostatnio. Do tego pobolewa mnie piszczel pod tym bolącym kolanem. Poczytałam trochę na temat obciążania kolan i wszystkie źródła potwierdzają [...]

W poniedziałek w tym tygodniu mimo przeziębienia jakoś zawlokłam się na siłkę. Podczas martwego ciągu przy 55kg znowu poczułam ostry ból w lewym kolanie ale dokończyłam trening. Nie zrobiłam jedynie założonej ilości aerobów - siły wystarczyło mi zaledwie na 15 min orbiego. Od wtorku wpadła dwudniowa delegacja podczas której zatkało mi ucho z czym [...]

[...] bo około 9. zaczęło fajnie wchodzić. Od końca drugiej serii do czwartej włącznie czułam dość mocno pracę dwójek. Night, to dopuszczalne? Czy powinnam uginać nogę w kolanie mocno, trochę czy może prawie wcale? Lekkie ugięcie - nie będzie tragedią. Myślę że możesz dołożyć w którejś serii. 4. Odwodzenie nogi w bok 10/10/10/max [...]

[...] / 10x50kg / 9x60kg ok 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15, bez przerwy 15x20kg / 12x30kg / 12x40kg 15x30kg / 15x35kg / 12x40kg w ostatniej serii zakłulo mi w prawym kolanie. 88-O Nie ryzykowałam zwiększyć ciężar. No i zaczął mi boleć brzuch-dól 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 , 90sek przerwy 15x40kg / 15x50kg / 13+2x60kg (waga krążków) [...]

[...] zakroczną nogę stawiam na wyższą ławkę, to jest mi wygodniej. Dziś próbowalam na lawce wysokośći tak z 5cm dp kolana, i w ostatnich powtórzeniach mialam delikatne klucie w kolanie nogi zakrocznej. jak ustawilam się przy ławce ciut powyrzej kolana, to dolegliwości znikły. i jescze jedno, Jak zwiększyłam obciążenie, zdecydowanie lepiej mi się [...]

[...] jak choroba. Stawałem przed lustrem i widziałem co się dzieje. Kilka razy się nagrałem i też było widać że tak się dzieje. Więc jednego dnia podczas robienia BP myślałem o kolanie, a innego o innym elemencie. 4. W czasie całego ruchu BP dobrze jest trzymać napięte najszersze grzbietu. Nazywają to "fire the lats". To akurat trudne nie jest ale [...]

Krótkie media: https://youtu.be/YP99HfQq33c Co do Pistoletów, to póki co daję radę. Męczę je tylko dwa razy w tygodniu, więc nie obciążam za mocno. Grunt że już potrafię je zrobić. Dużo dały mi przysiady bułgarskie, tak jakby poprawiły stabilizację w kolanie. Takie mam wrażenie. Jest progres, jest SIŁA :-)

[...] paluszka w oczuchno (układ nogi w opcji przestrzelenia za cel, przy dażności maksymalnie szybkiego powrotu do stabilizacji postawy, a przy przechwyceniu nogi, siły w kolanie do kontry, kolejne ustawienia stopy generują zasadę układu i sposobu prowadzenia powierzchni uderzeniowej. Przypominam, iz fizyka jako nauka juz w szkole podstawowej [...]

Nadrabiam :-) W poniedziałek obudziłam się z naturalnym poniedziałkowym Weltschmerzem, gorzej też że z jakimś dyskomfortem w kolanie i stąd założenie "poniedziałek dniem treningu nóg" zostało zweryfikowane przez rzeczywistość.. Aby jednak jakiejś tradycji stało się zadość poniedziałek okazał się dniem robienia klaty ;-) 1.wyciskanie hantli na [...]

[...] francuskiego siedząc ze względu na bół w łokciu. Trudno poszedłem dobić go na wyciągu. NOGI: no cóż a miało być tak pięknie. Rozgrzewka ładnie, później 90 i już kłucie w kolanie. Po skończeniu serii ból się nasilił i był dylemat czy iść wyżej czy też odpuścić. Niestety rozsądek zwyciężył w obawie o ciągi. Mimo temperatur ogólnie trening [...]

[...] MC co dwa tygodnie i dokładał od 5kg do 10kg w ostatniej serii i tak aż do końca roku i wówczas będzie sprawdzian. Niestety żadna wersja przysiadu nie wchodzi w rachubę ponieważ ból w kolanie jest poważny. Sene - próbowałem i niestety ból jest z każdym ciężarem większym aniżeli 90-100kg. Żadna wersja nie jest możliwa do wykonania bez bólu.

[...] - MC na prostych 3x6-5 powtórzeń - podciąganie sztangi w opadzie 4x8-6-4 - wyciąg 4x8 zabawa - szrugsy 3x6 Niestety szerzej nie mogę stanąć ponieważ pojawia się ból w kolanie co uniemożliwia trenowanie (dlatego nie mogę siadów wykonywać). Sposób na oderwanie sztangi jest super z całą pewnością wypróbuję. Z moim charakterem <potulny [...]

[...] przyzwyczaiły się do nowego ćwiczenia. Rozstaw nóg jak do MC. W jutrzejszym treningu bedę stał juz troszeczkę szerzej ale nie za szeroko ponieważ może pojawić się ból w kolanie co również wymusza zaczynanie boju wysoko dupą. Obawiam się aby nie zaczęło kolano boleć. Hades - sumo również odpada także pozostaje mi tylko klasyk lub troszeczkę [...]

[...] Sztanga prosta 4x10-8 Modlitewnik 3x8 Młotki 3x10 Wrażenia: Hm... miało być pięknie a wyszła tragedia. Spróbowałem szerszego rozstawu nóg i już przy 190 był lekki ból w kolanie. Myślałem , że przejdzie. PRzy 240 ból troszeczkę większy ale do zniesienia. PRzy 277,5 już była klapa. Po pierwsze ból taki, że cel oddala się i to dość znacznie [...]

[...] a pas zawsze przed śniadaniem (4-5 razy w tygodzniu po 24minuty) i pod grubą warstwą tłuszczu przebija się kratka Russell - mam nadzieję, że maści i tablety zmniejszą ból w kolanie a może i kiedyś wyleczą a skalpel będzie zbędny. Jeszcze nic nie osiągnąłęm, miało być 300kg w ciągu jako pierwsze znaczące osiągnięcie ale jest kupa. Kiedyś może uda [...]