kolanie

[...] wiadomo, że jest spięta, poprzez spięty cały odcinek lędźwiowo-biodrowy, rotatory biodra, mega spięte dwójki, czwórki i prosty uda, który powoduje że mam spięte troczki przy kolanie (czy jakoś tak), które ciągną kolano w górę i odczuwam w nim ból (akurat to już w dużej mierze na szczęście naprawił Wojtek w weekend i odczuwam dużo lepszy komfort, [...]

[...] etapami, dlatego będzie to mniej bolesne, a przynajmniej powinno, ponieważ w srodę próbował rozluźnić mi mięsień czworogłowy i prosty żeby "puściła" rzepka w prawym kolanie i nie odbiegało to od Wojtkowych metod :-{ #-P Po prostu jestem przygotowana na najgorsze, do tego fizjo stwierdził, że na moje wizyty zdecydowanie będzie musiał [...]

[...] Miska trzymana na 100%. Sylwia mam delikatnie spuchniete kolano i zaczęło mi strzelać przy wchodzeniu po schodach w momencie gdy prostuje nogę, dzieje się to w zdrowym kolanie, podejrzewam ze jest to obhaw tego ze po tak dlugim czasie nogi dostaly porzadny wycisk i jest to reakcja obronna. na razie będę robić trening góry jak kolano się [...]

[...] wpisane jest przy ciężkim reżimie treningowym w dietę z urzędu. Bylam u ortopedy. Diagnoza, przeciazenie kolana, ktory spowodowal obrzek tkjanek miekkich, wody i plynow w kolanie nie ma, uszkodzenia chrzastki nie stwierdzono. Moge dalej trenowac :-D Jest to dla mnie najlepsza wiadomosc jaka tylko moglam uslyszec i czuje sie jakby ktos dodal mi [...]

[...] skos 4x8p Rozpiętki skos 4x8p Wyciskanie na maszynie dół 4x8p Rozpiętki na prostej 4x8p Bic: Ugięcie podchwytem gryf prosty 4x8p Ugięcie nachwytem gryf łamany 4x8p "Na kolanie" cyrk uchwytem młotkowym 4x8p Środa Plecy: Ściąganie drążka do karku 4x8p Ściąganie drążka do klaty 4x8p Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8p Martwy ciąg klasyczny 4x8p [...]

[...] skos 4x8p Rozpiętki skos 4x8p Wyciskanie na maszynie dół 4x8p Rozpiętki na prostej 4x8p Bic: Ugięcie podchwytem gryf prosty 4x8p Ugięcie nachwytem gryf łamany 4x8p "Na kolanie" cyrk uchwytem młotkowym 4x8p Środa Plecy: Ściąganie drążka do karku 4x8p Ściąganie drążka do klaty 4x8p Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8p Martwy ciąg klasyczny 4x8p [...]

[...] Nie mam na siłowni dobrego miejsca na rozciąganie rotatorów bioder, mogę to robić już w domu?- już na zwykłym stole mi wygodniej @-) Cały czas czuję to więzadło w prawym kolanie, stawia opór. Nie wiem na ile istotne są teraz moje wrażenia z rozciągania, ale jeśli są to mogę się rozpisać, bo sobie analizuję w trakcie :-PP Miskę wrzucę już [...]

[...] 15x 15x 15x 4. Ściąganie gumy do klatki podchwytem, ręce wąsko. 15x 15x 15x 5. Uginanie ramion z hantlami (stojąc) 15x4kg 15x5kg 13x6kg 6. Uginanie ramienia z hantelką na kolanie 15x3kg 15x4kg 12x5kg 7. Uginanie ramion z gumą 15x 15x 15x Drążek sprawia mi radość \-) coraz lepiej idzie, dłużej się trzymam w górze przy opuszczaniu Wisło hantlą [...]

[...] (siedząc) 15x 15x 15x 4. Podciąganie z gumą podchwytem, ręce wąsko 6x 4x 3x 5. Uginanie ramion z hantlami (stojąc) 15x5kg 15x6kg 9x7kg 6. Uginanie ramienia z hantelką na kolanie 15x3kg 15x4kg 15x5kg 7. Uginanie ramion z gumą 15x 15x 15x Po trzech tygodniach tego treningu odkryłam, że ściąganie wyciągu podchwytem mogę zamienić na podciąganie [...]

[...] podobaly a ostatni szczegolnie. widoki zachwycaly, fajne motywy jak np. ze sklepem monopolowym :-) mam nadzieje, ze 2gi sezon wyjdzie bardzo szybko i nie bedzie napisany na kolanie i napewno powtorze caly pierwszym, zanim wyjdzie drugi :-D co do black summer, to nie pamietam, zeby ten pierwszy byl az tak swietny jak piszesz, ale drugi mi [...]

[...] zaproponowane rozwiązanie zwiększające skuteczność danej techniki. Przykładem może być wykonanie techniki kopnięcia okrężnego, które angażuje głównie ruch prostowania nogi w kolanie. Gdyby zaangażować więcej silniejszych mięśni to kopnięcie byłoby bardziej destrukcyjne. Można by np. wykonywać do kopnięcie bardziej angażując biodro - skręt całego [...]

Start w ifbb? Bo jak tak to nogi przy tricepsie ciut inaczej ;) i w pozach przodem myślę że nie musisz ich tak zginąć w kolanie. A Kolna maksymalnie na zewnątrz i tylek wypisać w tył :) Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2018-12-22 07:57:40 Właśnie za nisko uginanam bo dziura trochę się robi , tak to jest jak samemu bez lustra w pokoju . Jeszze [...]

[...] Prostowanie nóg na maszynie 4serie po 15 powtórzeń - nie zapisałem ciężaru Wspięcia ma palce 4serie po 12 powtórzeń Odpuściłem przysiady, bo odczuwam jakiś dziwny ból w kolanie. ---- Mało jedzenia, mało snu. Udowodniłem sam sobie (choć to fakt dobrze znany i udowadniać go wcale nie musiałem), że nie jestem supermenem. Same chęci nie [...]

/SFD/Images/2016/6/27/f6ac4cd9fba94c64b4cb7fa592392ebb.png Trening Niestety dziś już w pierwszej seri przysiadów (100 kg na sztandze) poczułem silny ból w kolanie Rozgrzewka była dobrze zrobiona , trening oczywiście przerwałem poszedł przeciw zapalnie Nemesil 2 saszetki do tego smarowane było czym tylko się da Zobaczymy co będzie jutro

[...] treningu dać priorytet na ramiona? W FBW można nawet wyeliminować oddzielne ćw. na ramiona i stąd moje pytanie. Co sądzicie o doborze ćwiczeń i ilości serii i powtórzeń? dziękuje z góry za wpisy. Jest to sprawa dla mnie b.ważna. Pozdrawiam!!! PS. nie mogę mocno ćwiczyć nóg. Miałem operowaną rzepkę w lewym kolanie i mam przez to dysproporcje.

[...] 12/10/8/6 6) Francuskie sztanga stojąć 12/10/8/6 Sobota Biceps + nogi 1) Uginanie przedramion sztangą francózką 3x 15-12 2) Uginanie przedramion sztangielką na kolanie 3x 15-12 3) Przysiady ze sztanga na plecach 12/10/10/8 4) Uginanie na maszynie 12/10/10/8 5) Wspinanie się na palce ze sztangą 5x max Staram się utrzymć dietę, [...]

[...] II 1.Barki -wyciskanie sztangielek 4 x (12-8) -unoszenie sztangielek na boki 3 x (12-8) -unoszenie sztangi do przodu 3 x (12-8) 2.Przedramie -uginanie sztangielka na kolanie 3 x (25-20) -uginanie ze sztangą nachwyt 3 x (25-20) 3.Kaptury -unoszenie barków ze sztangielkami 3 x (15-12) czas miedzy seriami 90 - 120 sec Był bym wdzięczny [...]

[...] wypuchanie ciężaru przed siebie siedząc - 4 serie po 10 * Siedząc, prostowanie nóg w kolanach (urządzenie do ćwiczeń - pracuje przód uda) - 4 serie po 10 * Uginanie nogi w kolanie stojąc (pracuje tył uda) - 4 serie po 10 * Łydki - wspinianie się na palce z obciążeniem - 4 serie po 10 Przedramię: * Uginanie nadgarstków ze sztangą (nadchwyt) - 4 [...]

[...] serie po 10 -6 * PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU 3 X 12-6 * Siedząc, prostowanie nóg w kolanach (urządzenie do ćwiczeń - pracuje przód uda) - 3 serie po 10 * Uginanie nogi w kolanie stojąc (pracuje tył uda) - 4 serie po 10 -8 * Łydki - wspinianie się na palce z obciążeniem - 4 serie po 15-10 Przedramię: * Uginanie nadgarstków ze sztangą [...]

[...] 4x max wioslowanie sztanga w opadzie do brzucha 4x12-10 szrugsy 2x15-12 MARTWY CIĄG 4 X 12-10 Biceps; uginanie ze sztanga 4x12,10,10,8 uginanie ze szangielką na kolanie 4x12,10,10,8 Czwartek -nogi, barki nogi; przysiady 5x15,12,12,10 ,8 przostowanie nóg w siadzie 4x12-10 UGINANIE NÓG LEŻĄC PRZODEM 4 X 12-8 wspięcia na palcach [...]