kaloryczne

Diety za Ciebie nikt nie ułoży. Możesz sam ułożyć i dodać tutaj, żeby osoby znające się na tym oceniły i ew. pokierowały w dobrą stronę. Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, dodaj +/- 300kcal i wrzuć dietę. Białko 2g/kg, tłuszcze 0.8 - 1g/kg, węgle tak jak wyjdą. Pamiętaj, żeby śniadanie jak i posiłek po treningowy były bogate w węgle i białko. [...]

nic o Tobie nie wiemy-wiek,waga,wzrost,zapotrzebowanie kaloryczne,co trenujesz... Przy dobrze ułożonej diecie gainer wcale nie będzie Ci potrzebny Umieść warzyw lub owoce w każdym posiłku Mało masz wapnia w diecie-warto dodać jogurt naturalny czy kefir Po usunięciu czy znacznemu zmniejszeniu ilości gainera kalorie warto podbić tłuszczami: [...]

ok dzieki lukam tam często na grupe wsparcia a warzywa zamienie na mniej kaloryczne typu brokuł ogórek kalafior

Dobra, jeszcze jedno pytanie. Obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne, tak jak wskazuje ten temat: http://www.sfd.pl/ODPOWIEDŹ_na_Twoje_pytanie_jest_TUTAJ-t191365.html czyli (wagę podciągnę do 60 i dodam jeszcze 500 kcal) 60*24*1,4*1,2=2420 2420+500 = 2920. Spożycie btw w % wziąłem z tematu: [...]

[...] byc wogole treningow judo i karate a w innych wszystkie ale silka bedzie napewno). Do tego rzecz jasna mocna dieta ktora wrzuce niedlugo do oceny (mysle ze zapotrzebowanie kaloryczne +1000 kalorii styknie, jakies 6 g wegli na kilogram ciala), trening narazie jeszcze 2-3 tyg. 12-15 powtorzen dla regeneracji, potem typowy split na mase 2 [...]

Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 1789 kcal Aby schudnąć, uwzględniając Twoje całkowite zapotrzebowanie kaloryczne, powinieneś dostarczać organizmowi*: 3099 kcal 15% białka: 465 kcal = 117g 55% węglowodanów: 1705 kcal = 427g 30% tłuszczu: 930 kcal = 104g Zmieniony przez - Odkrtyjerandy w dniu 2020-04-27 14:35:22

Masz szczęście, że są tacy ludzie jak ja, którzy czasem komuś pomagają.... Nie dziękuj, co z tym zrobisz to już zależy od Ciebie. To jest twoje ZERO kaloryczne. 1. BMR = (9.99 X 77(kg)) + (6.25 X 175(cm)) - (4.92 X 16) + 5 = 1 789,26 kcal  2. Kalorie spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):  Trening siłowy - 3 x 60 min x 8 + EPOC(3 x (6% z 1789 [...]

Hehe chłopak brał gainera nie ćwicząć ^^. To imo bemben Ci wyskoczy lub już wyskoczył. Jedz dziennie conajmniej 5 posiłków + jakieś małe duperelki np ja jem cistka kaloryczne,owoce,soki :). Tego gainera nie kupuj, zainwestuj w oliwe z oliwek, 10 pudełek ryżu i z 10 makaronu - lepiej na tym wyjdziesz :P

do Hooncfot na to wychodzi ze potrzebuje bo z wyliczen na zapotrzebowanie kaloryczne co jest na sfd wyszło 3400kcal a ze jestem ekto to dodałem z 900k cal;]

Dieta masa, wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, dodaj do niego na początek ok. 100 kcal i na tym zbuduj dietę. Na śniadanie wrzuć ze 150g płatków owsianych, 250g mleka, z 2 jaja. W szkole/pracy/domu jakieś drugie śniadanie chleb razowy z prawdziwym serem żółtym. Obiad jakiś ryż, kasza, ziemniaki, do tego źródło białka - najlepiej pierś z [...]

[...] grozi Ci wyglądać jak Arnold o to się nie bój %-)Następna sprawa jeżeli chcesz być wśród osób , które dokonują stosowanych obliczeń w diecie i szacują swoje zapotrzebowanie kaloryczne, a także potrzebną ilość białka, węglowodanów i tłuszczu niewliczanie protein pochodzenia roślinnego tworzy dość sporą lukę i rzutuje na otrzymane wartości [...]

[...] plus krótkie przerwy podczas fbw vs mała ilość powtórzeń i dłuższe przerwy podczas pullpush) dobrze kminie? Druga sprawa, 2 tyg temu z 2300kcal skoczyłem na moje niby 0 kaloryczne czyli 2700 i po 2 tygodniach waga lekko spadła. Teraz planuje zwiększyć do 3000kcal i monitorować. Potem co miesiąc zwiększać o te 200-300 czy jak? Zmieniony przez [...]

[...] plus krótkie przerwy podczas fbw vs mała ilość powtórzeń i dłuższe przerwy podczas pullpush) dobrze kminie? Druga sprawa, 2 tyg temu z 2300kcal skoczyłem na moje niby 0 kaloryczne czyli 2700 i po 2 tygodniach waga lekko spadła. Teraz planuje zwiększyć do 3000kcal i monitorować. Potem co miesiąc zwiększać o te 200-300 czy jak? Zmieniony przez [...]

Suszone owoce? kaloryczne i mają dużo cukrów? Zmieniony przez - marcinag w dniu 2013-05-13 06:58:14

[...] 50-70g. Możesz również dodać do niej porcję kreatyny. - Kreatynę podawałabym w następujący sposób: Dni treningowe - 5g bezpośrednio po treningu - 2 x 2,5g do posiłków Dni wolne - 2 x 2,5g do posiłków - Minerały podałbym bezpośrednio po I posiłku. Wyliczałeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne? Wiesz jaki masz obecnie udział składników odżywczych?

Zapotrzebowanie kaloryczne liczyłeś, czy tak na oko ? Produkty podawaj przed obróbką np podawaj pierś kurczaka i tłuszcz na jakim go zrobiłeś na redukcje to trochę słabo Pierś w panierce, orzechy ziemnie i to prażone na dodaatek, pringelsy,

waga to słąby wyznacznik :-) Wiem, że zawsze wszyscy są zwolennikami obwodów, ale jeśli we wzorze uwzględniam między innymi wagę, a ma być to zero kaloryczne to chyba jak stoi ona/waha się wokół tego samego wyniku to raczej dobrze?

waga to słąby wyznacznik :-) Wiem, że zawsze wszyscy są zwolennikami obwodów, ale jeśli we wzorze uwzględniam między innymi wagę, a ma być to zero kaloryczne to chyba jak stoi ona/waha się wokół tego samego wyniku to raczej dobrze? wagę jednego dnia możesz mieć +/- 3kg - jedzenie i woda, toaleta, ale progres najlepiej mierzyć centymetrem, bo [...]

Kolego nie masz podstaw do redukowania. Po pierwsze "proces kanibalizmu" to chyba raczej katabolizmu.... aby redukować musisz obliczyć dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i spożywać mniej o 300-500 kcal, trening to najpierw siłowy a potem aeroby a w inny dzień interwały. DIETA JEST NAJWAŻNIEJSZA

a co do zapotrzebowania wyszlo mi tyle + 500 kcal na mase ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE 2314,4