Dietka na mase do korekty

ŚNIADANIE
Jaja kurze całe 3 sztuki
Ser Gouda tłusty 4 x plasterek
Margaryna "Rama" 1 x płaska łyżeczka
Oliwa z oliwek 1 x łyżeczka
Chleb zwykły 2 x kromka
Carbo 50g
Suma: 724 kcal BTW 34 g 34 g 75 g

GAINER 80g + mleko 3,2% 250ml
Suma: 500kcal BTW 30 g 10 g 65 g

ŚNIADANIE 2
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Jaja kurze całe 1 sztuka
Ryż biały 1 x szklanka
Oliwa z oliwek 1 x łyżeczka
Suma: 536 kcal BTW 35 g 13 g 70 g

OBIAD
Wieprzowina badz wołowina badz kurczak 150g
Ziemniaki 400g
Olej rzepakowy uniwersalny łyżka
Suma: 654 kcal BTW 36 g 23 g 80 g

OBIAD 2 (Placki Owsiane)
Jaja kurze całe 2 sztuki
Mleko spożywcze 3.2% 50 ml
Płatki owsiane 1 x 100 g
Oliwa z oliwek 1 x łyżeczka
Miód pszczeli 1 x płaska łyżka
Suma: 650 kcal BTW 30 g 25 g 80 g

TRENING

GAINER 80g + mleko 3,2% 250ml
Suma: 500kcal BTW 30 g 10 g 65 g

KOLACJA
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g badz Filet z Dorsza lub mintaja. 125g
Jaja kurze całe 1 sztuka
Ryż biały 1 x szklanka
Oliwa z oliwek 1 x łyżeczka
Suma: 536 kcal BTW 35 g 13 g 70 g

PRZED SNEM
Bulk 50g + Mleko 3,2% 200ml
Suma 300 kcal BTW 27 g 7 g 30 g

Trochę hooyowa ta dieta. Czy Twoje zapotrzebowanie to naprawdę ponad 4000kcal? Wydaje mi się, że coś musiałeś źle policzyc. Nie rozdzielaj jajek na cały dzień, najlepiej daj wszystkie do 1 śniadania. W 1 śniadaniu brakuje węgli złożonych- daj płatki owsiane i wyrzuc carbo. Zamiast chleba zwyklego daj żytni razowy i wyrzuc ser. Dodaj więcej oliwy w pierwszym posiłku. Jak już kupiłeś gajnera to pij go raz dziennie. Ile to jest jedna szklanka ryżu? Podawaj w gramach wartości. W pierwszym obiedzie wyrzuc ziemniaki zamiast tego daj np ryż brązowy. Drugi obiad to posiłek przedtreningowy wiec same płatki owsiane to trochę za mało. Najlepiej daj tu makaron durum\ryż brązowy\kaszę i pierś z kuraczaka. Oliwy możesz wypic ale mało przed treningiem. Po treningu wyrzuc tego gainera i zjedz banana\wypij carbo. W posiłku po treningowym CAŁKOWICIE wyrzuc oliwę z oliwek no i pamietaj o tych jajkach. Przed snem nie jedz pieczywa ani żadnych węglowodanów- zaleje Cię fatem. Najlepszym rozwiązaniem jest twaróg, około 200g. Dorzuc jeszcze ze dwie łyżki oliwy. Napisz jeszcze raz tą dietę tak jak Ci opisałem i zobaczymy co jeszcze trzeba będzie poprawic. Dorzuc jeszcze warzyw do tych posiłków. Pzdr.

Zmieniony przez - Hooncfot w dniu 2010-02-02 16:50:42

Zmieniony przez - Hooncfot w dniu 2010-02-02 16:52:04

ryż biały jedna szklanka to jest ponad pół litra ugotowanego ryżu

w tym przypadku szklanka to 90g ryzu chłopaki

do Hooncfot
na to wychodzi ze potrzebuje bo z wyliczen na zapotrzebowanie kaloryczne co jest na sfd wyszło 3400kcal a ze jestem ekto to dodałem z 900k cal;]

Podaj wiek wagę wzrost.

/pzdr.