[...] parę lat wstecz udało mi się zgubić 44 kg. w ciągu 8 miesięcy, ale nastąpił niestety efekt jo-jo. Ustaliłem zgodnie ze wzorem: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT zapotrzebowanie kaloryczne na poziomie 2900 kcal. Obcinam z kalorii 400 i ustalam dzienny limit kalorii na 2500. Teraz BTW: Białko: 2g/kg=224g Tłuszcz 1g/kg=112g Węglowodany reszta Teraz [...]
[...] jak dam rade. O ktorej godzinie najlepiej biegac?? Chodzi mi w zasadzie czy z rana po sniadaniu (po jakim czasie) czy pod wieczor przed pojsciem spac. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wyliczylem na 2150 kcal. A o to dieta: 1 posiłek b t ww kcal szynka z indyka 50g 8,55 0,8 0,05 42 jaja gotowane 150g 14,7 11,4 0,75 [...]
[...] - czy w dzień treningowy, jak i nietreningowy (np. cały dzień na uczelni), harmonogram i rodzaj posiłków powinien wyglądać tak samo? Przecież w dzień jak się nic nie robi to jednak zapotrzebowanie kaloryczne się z mniejsza. Pozdrawiam! Zmieniony przez - qbawolny w dniu 2008-10-19 09:22:53 Zmieniony przez - qbawolny w dniu 2008-10-19 09:37:21
[...] gruszki jabłka Zmieszane warzywa - bez ziemniaków Chleb owsiany lub z otrębami Mieszanka sałatkowa (tylko sałata pomidory i warzywa, bez sosów, jak już to tylko nisko kaloryczne) Jedz 4 posiłki Organizm nie patrzy na ilość kalorii jakie spożywasz dziennie ale na ilość kalorii jakie spożywasz w każdym posiłku. Zwiększając ilość posiłków do [...]
[...] wakacje uzyskać swoja wymarzoną sylwetkę przynajmniej raz w życiu (no może nie taką jak RafalRRRR bo to dla mnie masakra jak można się tak zmienić). Moje zapotrzebowanie kaloryczne wedle różnych wzorów to 1950-2000 kcal - obecnie staram się uzyskać ten poziom w zdrowym odżywianiu. Do sierpnia chciałbym jeszcze ustalić plan treningowy i w tym [...]
[...] dietę czy wszystko jest okey W sumie to pierwsza ułorzona przeze mnie dieta więc wole zapytać o zdanie specjalistów Mam 186cm wzrostu 85kg wagi. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2800-3000kcal łącznie z energią na aktywność ruchową,dieta jest na ~2500kcal odrzuciłem więc jakieś 300-500kcal 10:00 Aeroby (w dzień bez treningu) I 11:00 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] abyście ocenili na podstawie diety i ćwiczeń czy idę w dobrym kierunku. Mam 176cm wzrostu i ważę 75kg(w kwietniu było 82 ale zrzuciłem to odrzucając tylko słodycze, i inne kaloryczne jedzenie). Codziennie biegam 25min wieczorem a rano 40 min jeżdżę na rowerze stacjonarnym. Nie wiem czy to ma większe znaczenie ale robię rano i wieczorem 20-25 [...]
[...] z oliwek B: 32 T: 13 W: 70 Kcal: 514 Tutaj mam tą 4 godzinną przerwę o której wspominałem. Ale mam 5 - minutową przerwę - na masie jadłem banany lecz tutaj są spore granice kaloryczne więc proponuje: >(09.45) jabłko/kiwi/marchewka 500 ml soku wielowarzywnego Nie podbije mi to kaloryczności zbytnio i zdążę w 5 minut >> (11.20) Chleb żytni [...]
[...] dziecko z anoreksją gdy będę miał około 20lat. Nie wyliczyłem ile co zawiera białka itd bo za bardzo się na tym nie znam i nie wiem jak to obliczyć wiem że zapotrzebowanie kaloryczne moje to coś koło 3000-3500kcal. Tak wychodzi mi z 3różnych kalkulatorów. A więc zaczynamy : Wiek Waga Wzrost (nie jestem pewny zmierzę się wieczorem to [...]
[...] Zapotrzebowanie kaloryczne : 3007 kcal w przypadku gdy chcę utrzymać wagę, gdybym chciał przytyć to 3507 kcal..I tutaj mam problem nie wiem czy jest wyliczone poprawnie... mam dość [...]
[...] ziemniaki zostały, po prostu lubię:) Będę wdzięczna za wszelkie uwagi i wskazówki;) Do wszystkich posiłków oczywiście porządna porcja warzyw. Obliczone zapotrzebowabnie kaloryczne: 1761 kcal (przy braku ruchu) - tych okolic chcę się początkowo trzymać, czy może lepiej w dni treningowe podnieść to do ok. 1900kcal, a nietreningowe ok. [...]
Witam nie wiem jak sobie rozłożyć te proporcje ważę 93kg mam 181cm wzrostu i 17 lat moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2816kalori wiec zmniejszyłem to zapotrzebowanie do 2500kalori dziennie ponieważ moim celem jest redukcja. A moje pytanie się wzieło z tąd ponieważ boje się o moją masę mięśniową nie chciałbym jej stracić w czasie redukcji. [...]
[...] efektami swojej pracy zanim wprowadzę je w życie. Nie mam kompletnie doświadczenia i będę wdzięczny za każdy wpis. Przejdźmy do konkretów: Obliczałem swoje zapotrzebowanie kaloryczne wg. wzoru z podwieszonego tematu i wg. kalkulatora, wyszły nieznaczne różnice poniżej 100kcal dlatego zamieszczam czytelniejsze wyliczenia: Kalorie 3329.21 [...]
[...] podchodzic do tematu w sposob- "czesc mam 15 lat i waze 200 kilo, niech mi ktos wysle na maila diete bo za 2 miechy chce miec kaloryfer" :) Zaczne od diety! Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczylem ze wzoru TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT... wyszlo 2700. Dalej podzielilem to na 25% kalorii z tluszczy, a reszta mniej wiecej w stosunku 1:1 bialka i [...]
Witam. Dieta masę, wprowadzona około tydzień temu Zapotrzebowanie kaloryczne 3100-3200 kcal. Białko lekko ponad 2g/kg, czy taka ilość wystarczy w diecie na masie? Czy dobrze rozłożyłem proporcje białko-węgle-tłuszcze? Do kilku posiłków dodaje warzywa, jednak nie wliczam ich do diety w kcal, dobrze robię? Czy mogą to być mieszanka warzyw mrożonych [...]
[...] kilka tygodni Kalistenike / Street workout,lecz chce sobie przygotwać dietę do polepszenia efektów. U mnie cały plan i wszystko na chwilę obecną wygląda tak: Zapotrzebowanie kaloryczne - 2896 kcal + aeroby = 3096 kcal Waga: 75 kg Wzrost: 183 cm Zapotrzebowanie kcal liczone z tego artykułu: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] muszę dużo jeść to mieszam 3707 kcal 15% białka: 556 kcal = 139 g 55% węglowodanów: 2039 kcal = 510 g 30% tłuszczu: 1112 kcal = 124 g takie powinienem mieć zapotrzebowanie kaloryczne 11)przewidziane finanse na cykl nie wstawiamy linków strona z której mogę brać odrzywki 12) uwagi i sugestie zróżnicowana dieta, problemy z kolanem, stojąca praca [...]