[...] :-D Początek trudny, mocno czułam nogi po wczorajszym treningu. Na szczęście po kilku minutach nogi odpuściły i dość fajnie się biegło. DIETA 130/50/150 1. mąka żytnia, jajko, ser brie, śliwka, gruszka 2. ziemniaki, pierś z kurczaka, olej kokosowy 3. fasola biała, whey, olej kokosowy 4. kasza jaglana, olej kokosowy, pierś z kurczaka [...]
Ja biorę ze sobą pudełko typu piknikowego (jak po gotowych sałatkach) z pastą: pół na pół tłusty b.ser i masło, do tego wkrojone jajko na twardo, po łyżce mielone siemię lniane, otręby owsiane i lecytyna, dla smaku ze dwa plasterki poszatkowanej cebuli i odrobinka czosnku, ew. trochę innych przypraw wg. gustu, rozrobione śmietaną 30%. W drugim [...]
[...] : 6:00 Wstaję pije OSTROWIE WPC80 czekam troszkę i HIIT 1 śniadanie (8:00) płatki owsiane górskie zalewam wrzątkiem na 3 min odcedzam wlewam mleko 0,5 % dodaje 1 jajko ( tylko właśnie czy jedno i czy cale czy samo żółtko czy białko ) + warzywa + rodzynki miksuje i jem 2 śniadanie: (11:00) kromka chlebka razowego pełnoziarnistego z [...]
1. Zixy Oto moje dop. dotyczące konkursu z działu "odżywianie"; 1. Tak, jest to możliwe. Dzięki odpowiedniej diecie, suplementacji i odpowiedniemu treningowi. 4 czynnik… genetyka? :D 2. potymalne proporcje to 1:3 (omega3:omega6) 3. Hmm.. ponieważ nie uzupełnia szybko glikogenu(wolniej się wchłania niż glukoza ),a tym samym [...]
[...] kładę się spać 23 albo 24. uwielbiam jogurty z owocami i kawę - jestem od niej kompletnie uzależniona :/ Nie wiem czy to problem? PS: czasami zamiast kotletów sojowych jadam jajko w różnych formach - omletu, sadzone czy jakieś inne. Mówię - nie mam specjalnie żadnej diety. Co do treningów Chodakowskiej - dzisiaj zrobiłam sobie Skalpel. Jak [...]
[...] + wędlina z indyka zrobiona na parze - plasterek + pomidor + sałata + łyżeczka masła orzechowego + zioła, pieprz; + szklanka kefiru ja bym tu dorzuciła chociaż jedno jajko, najlepiej 2. I tran w kapsułkach albo omega 3 (wtedy nie wliczasz do bilansu a jest źródło zdrowych tłuszczy) II posiłek: makaron zbożowy albo kasza albo ciemny ryż z [...]
I czyli na sniadanie platki 70 gram + jedno jajko + pomidor II mieso 150 gram piersi z kurczaka gotowanej + salatka w zaleznosci na co mam ochote kapusta mloda + jogurt np + 50 gram wegli w postaci ryzu lub kaszy gotowanej - co 3 dni zamiast tego posuilku jajka ] III jest to posilek przedtreningowy tez maja byc tutaj wegle?? czyi mieso wegle [...]
- ciasto kruche ( jajko, 1,5 szkl. mąki , margaryna lub jogurt naturalny) - a na wierzchu starte jabłka wymieszane z większymi kawałkami jabłek można dosłodzić słodzikiem tyle filozofii
[...] ilosc warzyw zielonych i innych nieskrobiowych ,niskokalorycznych twoja porcja bialka to ok 130-150g chudego miesa, lub ryby czy owocow morza, tyle samo twarozku, jajko +4bialka; od biedy w dwoch posilkach jako porcje bialka mozesz potraktowac kubek chudego kefiru lub jogurtu porcja weglowodanow to kromka chleba pelnoziarnistego, pol [...]
rzeczywiscie salatka tunczyk + jajko daje rade... ja jeszcze dorzucam cebule, pora, kukrydze i groszek...:P a odnosnie pomyslu bardzo dobry moze kiedys sie zalapie
zgadza się....ale (możliwe, że źle zapamiętałem) stosuje pas do wielu ćwiczeń. Wiem, że na ten temat napisano już referatów czy artykułów tyle samo co na temat jajko czy kura..ale i tak mnie to zastanawia :-P
[...] Ryż-100g SURÓWKA - 200g Jakies mieso (filet z kurczaka,ew. Rybka) Soczek do popicia :D-250g Ostatni posiłek: Tu podobnie jak pierwszy ew. coś innego dla urozmaicenia (jajko,twarożek,serek itp.) Błędy: -tylko 4 posiłki. Powinno być 5 - 6. Ze specjalnym uwzględnieniem posiłku po i przedtreningowego - brak białka w śniadaniu - laktoza [...]
acha, dzięki. no to zdaje sie ze bede jadl jedno jajko a kiedy trzebaby jesc tego gainera? w jakiej porze dnia, przed jakim posilkim. Ograniczyc mam ilosci bilka mniej wiecej o tyle, ile bedzie dostarczane z odzywki?
[...] siostrzenicą, trochę wyobraźni i marchewka wchodzi jak czekolada :-) "Ciociu, jutro też mi taką zrobisz, tylko żeby było coś innego. Wiesz co, to ja narysuje w przedszkolu co masz zrobić" - obstawiam księżniczkę Roszpunkę, tylko nie wiem, czy do jej wykonania jajko się nada %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c280b5f1309b4e55ae822ca7bab5aaf7.jpg