[...] przed i w trakcie ***Dieta*** Szama: 12,00-22,00 Post : 14h dostarczono :1 531,6 kcal B164,1 g W 69,8 g T 66,6 g ***Posiłki*** 1) godz. 12:00 - pół sałatki: kurczak 200g, jajko 2, mozarella, olej lniany + tran+oliwa, 20g orzechów, kawa 2) godz: 15:00- pół sałatki: kurczak 200g, jajko 2, mozarella, olej lniany + tran+oliwa, 20g orzechów, kawa [...]
[...] odżywiać. Co do konkretów (liczba g, ilość cal) to jeszcze się za to nie zabrałem. Na razie tak ogólnikowo. ŚNIADANIE - 8.30 -warzywa (pomidor, sałata, ogórek, rzotkiewki) -jajko (gotowane na twardo, zamiennie jajecznica z cebulą) -chleb razowy -miska płatków owsianych z mlekiem II POSIŁEK - 12.30 -warzywa (jak wyżej) -jajko -ryby (makrela, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tylko właśnie później gdy coś podjem może być jojo. Zapotrzebowanie postaram się za chwilę obliczyć i wstawić na forum. Wprowadzę te zmiany o których mi napisałeś. Orzechy włoskie, tak ?. Mogę jeść jajko na pierwsze śniadanie lub dwa i później na drugie znów jajko? i jak to jest z gumami do żucia na diecie, mogę ile chcę czy w ogóle ... ?. ;]
[...] – 100 g - Woda - Jogurt naturalny 2% - 20 g - Olej rzepakowy – 10 g Z mąki, jaj, mleka zrobić naleśniki. Ser rozdrobnić, dodać jogurt. Można dodać też jajko. Na każdy naleśnik położyć odpowiednią ilość sera. Zawinąć. 3 POSIŁEK - Pierś z kurczaka – 100 - Kasza jęczmienna ugotowana na sypko – [...]
[...] to zakręcić w okolicach 200g dziennie, jeśli myślisz o dobrej redukcji. Drób, inne mięsa, ryby, nabiał (jaja, kefiry, mozarella). Ile to jest 50g jajek? Jedno, małe raczej jajko. Jajko L ma ok. 65g. Daj więcej jaj na śniadanie, dorzuć jakieś warzywa, ew. owoc. Ser feta jak sam widzisz - słaby stosunek białka do tłuszczu. Już lepiej mozarella [...]
[...] plasterek?) WAGA TO NIE MAJĄTEK. JEST POST DOMERA Z WAGAMI PRODUKTÓW. POSZUKAJ Chleb razowy 140g 7,8 białko 2,4 tłuszcz 72,1 węgli 341,2 kcal Do kanapki do środka pokrojone jajko w plasterki (jedno jajko na 2 kanapki) Razem zrobione ze 2 kanapki DODAJ JAKIEGOŚ OGÓRKA ALBO POMIDORA Obiad Pierś z kurczaka 21,5 białko 1,3 tłuszcz 0 węgli 97,7 [...]
[...] o których godzinach bede trenował, bo jstem studentem dziennym i zalezy jak mi sie plan ułozy:/ Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250/ok 1 2 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) (SMAZONE)/ok jajak daj gotowane Rodzynki suszone 20/zbedne Ser twarogowy chudy 50/niepotzrebny tutaj WHEY GAINER 2 30/zbędny Gdzie żródło weglowodanow [...]
[...] działo. Nie wiem tylko jak pogoda, bo cały czas zapowiadają deszcz... Póki co dzisiejszy dzień mega słoneczny! DIETA TRENING - bezpośrednio po 34g whey, 50g daktyli 1. 1 jajko, 4 białka jaj, 15g WHEY DNA, 5g oleju kokosowego, 100g mixu płatków owsianych/jaglanych, 200g mixu jabłka/nektarynki 2. 150g piersi, 85g ryżu, 10g oleju lnianego, [...]
[...] do treningu 120% %-). Oczywiście na jednym oszukanym posiłku się nie skończyło, stąd dieta wyglądała w tym dniu dość niecodziennie, co można zauważyć poniżej ;-) DIETA 1. 1 jajko, 3 białka jaj, 50g płatków ryżowych, 100g truskawek, 15g WHEY DNA, 5g oleju kokoswego TRENING - bezpośrednio po 34g WHEY DNA, 50g daktyli 2. Burger BBQ z boczkiem i [...]
[...] z kurczaka 150g gotowana marchewka ryż brązowy 50g oliwa z oliwek 456 Kcal B 37 T 16 W 42 IV tuńczyk 130g pomidor cebula chleb ciemny 30g ser żółty 5 dag pieczarka 15 dag jajko 568 Kcal B 58 T 25 W 29 V twaróg półtłusty 250g pomidor oliwa z oliwek 10ml sałata 500 Kcal B 45 T 20 W 14 VI jajko gotowane - 3 szt pomidor ogórek [...]
Śniadania i kolacji bym się przyczepiła ;-) że za małe. Lepiej, żeby w poisłku było min 20 g pełnowartosciowego białka, to pozwala osiągnąc próg leucynowy. Jedno jajko? I ja osobiście wolę jajka na maśle (zwykłym lub klarowanym), ze wzgledów smakowych, ale jak lubisz na oliwie to ok.Sniadanie w biegu bo zbieram dziecko do przedszkola, siebie itp [...]
Końca nie widać. 198 g soczewicy po ugotowaniu (ile to jest na surowo? 100 g?) zawiera 0,15 g metioniny. Jedno jajko to 0,20 g metioniny. Więc nie widzę drastycznych różnic. Najwięcej zaś mają orzechy brazylijskie - 0,315 g w zaledwie 28 g orzechów. Szkoda tylko Paatik, że tak emocjonalnie do tego podchodzisz. Gdybym wiedział, to po prostu nie [...]