jajko

[...] wody mineralnej - 2 duże mandarynki (300 g) - 2 ł. stołowe suszonej żurawiny (24 g) 19:30/20:00 kolacja - 1 szklanka wody mineralnej - sałatka z jajkiem w koszulce 1 całe jajko  1 opakowanie dowolnych kiełków  1 łyżka pestek dyni  1 łyżka pestek słonecznika  75 g sera mozzarella light (8,5 % tł.)  sos balsamiczny  2 łyżeczki octu winnego [...]

[...] szklanka lekko słodzonego kompotu. - Podwieczorek Kubek jogurtu owocowego (150 g) i średniej wielkości kiwi. - Kolacja Kromka chleba razowego (posmarowana margaryną), jajko ugotowane na miękko i pokrojony w plasterki pomidor (posypany szczypiorkiem). Dzień 2 - Śniadanie 2 połówki bułki grahamki (cienko posmarowanej margaryną) z 2 plastrami [...]

Witam, Właśnie po raz pierwszy zarejestrowałam się na sfd.pl. Od trzech miesięcy zaczęłam trzymać się diety i zaczęłam ćwiczyć na siłowni. Mam 25lat, 160cm wzrostu i ważę 60kg (ważyłam już prawie 70kg i przez ten czas udało mi się już trochę schudnąć). Poniżej przedstawiam moją tygodniową dietę i bardzo proszę o opinie na jej temat (co dodać, co [...]

[...] sałatka (garść brokuła + pomidor + 2 jajka + łyżka oliwy z oliwek + przyprawy ) + kromka lub dwie ciemnego chleba Ogólnie bazą jest dla mnie jakieś białko: np. twaróg chudy, jajko, brokuł, serek wiejski do tego dodaję tego nieszczęsnego pomidora :) C osądzicie o mozarelli? W ciągu dnia oczywiście staram się pić te min 2l wody, chociaż w dni [...]

[...] (10g) 0,4 0,1 0,4 3 Suma: 67,6 25,9 120 932 II Śniadanie: Masło (15g) 0,1 12,3 0,1 109 Chleb razowy (140g) 8,3 2,4 71,7 298 jajko gotowane (60g) 7,6 6,4 0,7 93 Ser żółty (60g) 16,8 7,8 1,1 142 pomidor (60g) 0,4 0,1 1,4 6 ogórek kiszony (60g) 0.6 0.1 1.1 7 banan [...]

[...] Obiad- mała ilość ziemniaków + sałatka(mizeria)+ (będe zmieniał bo nie chce codziennie jeść tego samego)m.in.kotlet sojowy,ryby,czasem udo z kurczaka,schab,mielony,jajko smażone. Przed treningiem - Owoc bądź kromke chleba pełnoziarnistego Trening: I tutaj różnie będzie (zależy na co będe miał ochotę) w skład tego wchodzi trening siłowy [...]

[...] 1 pomidor, świeży owoc kolacja: 2 jajka na twardo, 1 plaster szynki, sałata z olejem i cytryną Dzień 4 śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru, 1 grzanka obiad: 1 jajko na twardo, 1 tarta marchew, małe opakowanie twarożku naturalnego kolacja: 1 puszka (mała) mieszanego kompotu z owoców, 2-3 duże łyżki jogurtu naturalnego Dzień 5 [...]

Witam wszystkich. Jestem nowym użytkownik na forum, więc w razie czego to przepraszam, za zaśmiecanie forum. Przechodziłem na siłownie czas wakacji. Potem zrobiłem sobie przerwę i teraz znowu zacząłem ćwiczyć. Jako że chyba nie mam w naturze być małym i wyrzeźbionym, zacząłem ćwiczyć na masę i puki co nie zmieniam tego. Coś o mnie: Płeć: Mężczyzna [...]

Cześć ! Na wstępie się przedstawię, mam na imię Damian i mam 19 lat. Mój staż na siłowni jest bardzo mały, lecz od dłuższego czasu się interesuję work-outem wraz z kulturystyką. Chciałbym nabrać masy mięśniowej wraz z tkanką tłuszczową. Moim celem jest przytycie do 75/77kg . Aktualnie tak to wygląda: Ektomorfik Waga: 67kg Wzrost: 178cm Obwód w [...]

[...] sałatą, jabłko; Przekąska: jogurt, kawałek papryki; Obiad: gulasz z indyka, kasza gryczana, surówka z marchwi; Podwieczorek: truskawki lub jagody z bitą śmietaną; Kolacja: jajko na miękko, grahamka z masłem, pomidor; Przed snem: świeży sok z pomarańczy. Jak widzisz, to menu zapewni Ci 8 porcji owoców i warzyw dziennie (szklanka świeżego soku [...]

[...] jest baaardzo przykrą koniecznością (lubię za to chude wędliny drobiowe), bez problemu łykam tylko ryby pod każdą postacią. Dlatego często na obiad jem porcje warzyw i np. jajko sadzone (na teflonie rzecz jasna ;)). Wieczorem zwykle jakis serek wiejski i warzywka. Nie pije w ogóle napojów gazowanych, tylko zieloną herbate i wode, ew. soki [...]

[...] czasu i internet będzie zdrów to odpiszę jak najszybciej. Wtrącając: 4x w tygodniu na śniadanie jadam 2 jajka i 2 kromki chleba razowego na śniadanie, w resztę dni zastępuję jajko po prostu chlebem razowym z masłem i ogórkiem - na przemian. Na około 1,5-2h przed siłownią staram się jadać zwykły obiad (1 danie - zazwyczaj zupa, a drugie - mięso [...]

[...] chleba razowego pomidor sok marchwiowo pomarańczowy. III. Szpinak i mintaj kostka IV. Po treningowy : cyc 200gr i groszek zielony V. Tuńczyk w wodzie 100gr+ pomidor + jajko kurze+ kromka chleba VI. Mleczko na dobranoc standartowo Sobota i niedziela powtorze jakiś dzień z tygodnia  Oprócz diety suplementy 1.Thermo Speed [...]

[...] względu na unormowany i stały czas pracy) śniadanie (ok 7-7:30): szklanka kawy/herbaty, max dwie kromki chleba, wędlina, warzywa, chudy ser biały, dwa-trzy razy na tydzień jajko 2 śniadanie (ok 10-10:30): szklanka soku, owoce, nabiał lub jak mam możliwość jakaś lekka zupa podwieczorek (ok 13): sok, owoce lub owsianka z jogurtem i owocami obiad [...]

[...] czarny chleb, filet z indyka, serki wiejskie, duzo warzyw (rzotkiew, szczypior, gotowane warzywa - mrożonki), mleko 0,5% z płatkami kukurydzianymi corn flakes, czasem jajko ugotuje, pije niegazowaną wode...i generalnie jem tylko to. Aha...kazdego dnia pije sok z 2 wycisniętych grejfrutów, bo podobno przyspieszają metabolizm...wychodzi to [...]

[...] 25gB) Dorsz wędzony 22gB Pstrąg 19gB Pierś z kurczaka 21gB Szynka z kurczaka 18gB Szynka z indyka 17gB Wołowina 21gB Cielęcina 20g Wątróbka 20gB Jaja kurze 12,5gB (jedno jajko wazy ~60g, 8gB) Węglowodany: Ryz biały 79gWW, ig-65 Makaron 78gWW, ig-50 Ryz brązowy 77gWW, ig-55 Kasza gryczana 69gWW, ig-54 Płatki owsiane 69gWW, ig-40 Chleb żytni [...]

[...] TAK ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: Śniadanie: 3-4 jajka sadzone ewentualnie jajecznica (60g na jajko) - 200g 20b 18t 0,5w Boczek ewnetualnie jakaś kiełbaska (zwyczajna) średnio 20-30g to będzie około 3-4b b 10-15t 0w 1 bułka 50g 0,5b 0,1t 29w razem 500kcal 34b 27t 31W [...]

[...] z ziemniakami(tak sie nabawilem brzuszka ktory mysle uda sie szybko spalic bo sie wzialem za siebie) na kolacje jakies kanapki bez masla(nie trawie masla :P) nawet smazone jajko sie trafialo na noc, jadlem na noc, wiem to nie zdrowe jak jestem glodny to jjem i ch**j( tak bylo obecnie juz nie jjem w nocy weszla dieta piszac ten teks jestem [...]

[...] 50g chleb razowy 3,35b/0,73t/21,85w 108,5kcal 30g szynka z piersi indyka 4,17b/0,87t/0,5w 24,5kcal 200ml mleko 0,5% 6,4b/1t/9,5w 72kcal 1 jajko ok.60g 7,5b/6,42t/0,6w 90kcal 21,42b/9,02t/32,45w 295kcal 5 posiłek 21:30-22:30 150g twaróg półtłusty 27b/6t/5,55w [...]

[...] i 15,3%bf. Teraz jest już prawie następny miesiąc i stoję. Czyżbym doszedł do set pointu? Zastanawiam się co poprawić: 1. Dieta. - śniadanie: płatki owsiane, wpc, orzechy, jajko - b/t/w/kcal - 30/24/27/447 - posiłki 2 - 5: mięso, oliwa z oliwek, makaron razowy, otręby - b/t/w/kcal - 25/11/21/285 - kolacja: twaróg półtłusty, olej lniany, otręby [...]