[...] z zupy zrezygnuj jak źródło węgli daj ryż brązowy/dziki/basmanti kasze lub makaron razowy/z mąki durum dodaj oliwę Sen ok 0,5-1h Przed treningiem 17.20 2-3 banany, jajko gotowane woda niegazowana (można lekko naturalnie gazowaną Muszyniankę?) tutaj 18-21 trening Trening 3h co to za trening?? Kolacja (i czy da się to połączyc z [...]
tylko jajko ??? a soja tez moze byc ??? jestes uczulony czy cos w tym stylu???
Dieta: 1. 100g płatków<trochę rodzynek do smaku, dżem lub jogurt smarowania> + 4 białka 1 jedno całe jajko- standard albo placek albo owsianka osobno i jaja osobno. 2,3,4, 32g białka + 70g ww + porcja warzyw przed snem 200g sera/ryby + 15g tłuszczu Teraz tak 32g białka to około 150g piersi, 200g ryby, puszka tuńczyka, 1,5 miarki białka, [...]
ww po treningu powinno być do 1g/kg masy, więc 50g ryzu jest ok, waze 40 przeciez. A co jakbym dodał to 1 jajko i do sniadania wegli?
No dobra bo tyle mam aktualnie, ok. 4.5 chyba. Dalem wiecej do sniadania i po treningu. Tylko sniadanie mam za obfite, chyba ze takie powinno byc, ledwo zjadlem. 3 jajka i warzywa - omlet 20g migdalow i 80g platkow owsianych. Wywalic jajko lub dwa?
[...] kapsy kreatyny odrazu, po chwili zjem dwa banany, lub batona jakiegoś. Gdy wracam do domu jem zazwyczaj 3 jajka gotowane, w tym tosty z serem, smietana aby dobrze się jadło jajko :D :D, potem jakis jogurt np daniu lub cos :D, potem piję wodę lub jakiś sok. jesli macie jakeis opcje posiłku po treningu to podajcie skorzystam :) piąty posiłek: [...]
ekhm to też się wtrącę %-) do tej pory było "Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g)" i wpisywało się sztuki oraz "Jajo kurze całe" i można było wpisać wagę a teraz kuźwa też na sztuki jest %-) można przywrócić poprzednią wersję? łups było już @-) Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-06-16 19:26:05
Faftaq masz na myśli to czy nic mi po nich nie jest ? Zjadam taką ilość by się zapchać i jest ok nic mi nie jest :D jeszcze pytanie odnośnie kolacji czy mogę zjeść twaróg na słodko (duże parcie) chodzi o rodzynki Twaróg _rodzynki + jajko i taki omlecik ?
nie kieruj się BV...człowiek to nie mysz laboratoryjna...polecam mieszanie różnego rodzaju białek <serwatka,jajko kurze, sojowe, ...>.
[...] owoc lub carbo TRENING II carbo 40g (zaraz po)+bialko III (godzinę po) pierś z kury 200g/ok oliwa 30g/ok ale daj mniej warzywa/ok ryż 80g/ok IV jogurt nat 200g/ok jajko/do śniadania ser żółty 40g/daj np. rybkę chleb zytni razowy 70g/ok oliwa 5g/ok możesz dać więcej Warzywa V pierś z kury 100g/ok oliwa 10g/ok chleb razowy 60g/ok [...]
[...] odżykwę z shakera o jednakowej godzinie codziennie? Jakieś koktajle zmiksowane w shakerze też możesz łyknąć gdy nie masz przerwy w robocie a jest pora na posiłek. Zmiksuj sobie banana+2 białka jajek+ 1 całe jajko jakąś maślankę był gdzieś post o takich koktajlach. W domu możesz sobie takie porobić brać do roboty i pić o wyznaczonych godzinach.
ryz smazony z jajkiem brzmi niezle, nie bede chodzil glodny, krewetki jajko ryz dobre am wszystko co lubie ze skladnikow wiec bedzie test, ryz olej cynamon na slodko bedzie tez dobrze prawie jak ciniminis :D dziekuje wam za odpowiedzi, dokarmiony wiedza to i brzuch bedzie szczesliwy :D
Sniadanie 50 g musli 200 ml mleka 1 jajko na twardo-miekko 1 kromka ser plasterek – do smarowania W szkole 1 banan 1 jogurt 2-3 kromki szynka- ser + ogorek-pomidor Obiad Ryz\kasza\makaron\ziemniaki Pierś z kurczaka \ tuńczyk \ mięso Przed treningiem 1 banan Kolacja Omlet-jajecznica-tunczyk 2 kromki z serem + szynka Przed snem [...]
Chyba nie ma sensu brać dodatkowo białka skoro masz go za dużo. Zmniejszysz też ilość mięcha, twarogu, 1 jajko mniej, kalorie podbij tłuszczami i zobaczymy co z tego wyjdzie
No to zmniejsz kurę troszkę i jakieś jajko Ci tam zostanie ;-)
Hmmm Potrzebuje tego przepisu dla jednego chudzielca. Wiem ze w zawartosci byla chyba oliwa z oliwek i jajko. Ktos stosował i byl z tego bardzo zadowolony dodam iż bylo to dosyc tanie. Był to przepis Pana Ambroziaka albo Szukały Domowe skladniki domowy gainer... Pzdr V0y
jajko jak najbardziej na sniadanie
2,3 gramy białka w jajku ?? (chyba wielkosci piłeczki ping-pongowej).Jajko ważące 60gram ma okolo 10,11g białka
surowe jajko nie przyswaja sie tak dobrze .. i jest obrzydliwe ;d
[...] więc ok 80 g piersi kurczaka Twaróg jest też tanim i dobrym żródłem białka w 100g jest 20g białka i koszt takiej porcji to ok 80gr... W domu na pewno masz jajka więc nie będziesz musiał ich kupować. Jedno jajko to ok 5-6 g białka. Przyłóż się dobrze do techniki wykonywanych ćwiczeń. Trenuj narazie 3x w tyg każdą partię mięśni raz w tyg. Pozdr
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
