[...] 50-100g płatków owsianych + łyżka otrębów) i 200 ml mleka chudego jak najbardziej :) Możesz sobie dorzucić parę rodzynek raczej. A oprócz tego jakieś białka, czyli najlepiej jajko na miękko wsuń tak na początek. Jogurt nic Ci nie daje. Lepiej zjedz serek wiejski. Przed treningiem muszą być węgle i białka. Ale wartościowe węgle, czyli np. ryż [...]
pewnie tak podlicza mu program i liczy z wszystkiego btw. ile g bialka ma jedno jajko ? od jutra wrzucam prawdopodobnie HP+cm3. Jutro tez z rana sie pomierze.
wywalilbym jedna jajko ze sniadania, a dodal do ktoregos z 2 nast posilkow 200gr piersi z kuraka i w potreningowym przynajmniej 100, jak nie 200gr twarogu
[...] dużo biała ogólnie? Dodając dwa jaka do śniadania to wyjdzie ponad 2,7 g/kg masy ciała. Co do mies i ryb to wiem:) chciałem tylko mniej więcej opisać sobie dietę na jeden dzień. To zmniejsz np.ilość mleka o 200ml a dodaj 1 jajko. W sumie to połączenie mleko+owsiane+orzechy mogłoby dać radę,bo prawdopodobnie otrzymałbyś i tak pełny aminogram
[...] inne źródło węgli do tego warzywek daj 5. masło i chleb wywal, z serem nie przesadzaj, lepszy byłby twaróg lub tuńczyk dzień 3 1. polecałbym ci tutaj takie cos: - owsiane, jajko, troszke mleka, oliwa z oliwek i zrób z tego omleta. Potem na omleta właduj serek wiejski light i masz pyszne danie ;) na zagrycha warzywka 2. serek to zły pomysł, do [...]
To jajko ma podejrzanie mało białka. Pasztet z soczewicy też powinien mieć więcej. Więc do weryfikacji, czy wybrane pozycje mają poprawne makro :D 3 miesiące po porodzie to raczej czas na czyszczenie miski i dbanie o jakość. Na redukcję kalorii przyjdzie czas. Jakbyś się bardzo upierała jednak, to biorąc pod uwagę kp należałoby wyjść z [...]