podział makroskładników : białko 2,2 g/kg węglowodany 5 g/kg tłuszcze 1,5 g/kg //Białko 2 g/kg max, ja bym dał 1,8(wszystko jednak zależy od celu i jak łatwo łapiesz tłuszcz). Tłuszcz 1,6 może być. Dodaj też do węgli jak z białka odejmiesz ogółem kcal 2960 //ok Posiłek I : Śniadanie Kefir Płatki Owsiane Jajko całe Orzechy Włoskie [...]
[...] *bcaa 20:00 TRENING *50g carbo *bcaa *białko wpc (jeżeli białko, to bcaa wyrzucam) *3,3g jabłczanu TCM 21:30-40 80g ryżu/makaronu+ 200g piersi mała ilość warzyw 23:00 130g twarogu+jajko+oliwa warzywa / może zrobisz sobie majonez może czasem lniany może czasem masło z razowcem i twarogiem..... kwestia fantazji białko prolong *zma
Hm, a jogurt, mleko i kefir to nie są źródła białka? Jajko wrzuciłam do drugiego śniedania, tuczą i podwyższają cholesterol, nie mogę chyba jeść codziennie na śniadanie 2 jajek? Co do białka, nie jadam mięsa, także mam ograniczony wybór...
[...] , po 60 min normalny posiłek z listy Dni bez treningu siłowego : Przed śniadaniem 15 min 3 tabl aminokwasów 80 g płatki owsiane, 30 g suplement białkowy, 1 całe jajko+ 3 białka jaj, pomidor ,rzodkiew , sałata itp., witaminy+ minerały 2,3,4 tak samo po ) 80 g brązowy ryż lub basmati ryż, 200 g ( chude mięso lub tuńczyk w puszce), [...]
[...] ojciec ale jestem szczupły ;] widać jak sie złapie za samare;] czy byłem bity w czasie dzieciństwa? TAK -Ojciec nigdy mnie nie udeżył zawsze matka mnie lała nawet za zbite jajko ;/ czy niedojedzone jabłko lała mnie do czasu aż zaczeło mnie to śmieszyć i podczas lania śmiałem sie z niej poddała sie co ejszcze może się przydać... jak byłem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 1 Białka jaj Sałata Siemię lniane Posiłek 2 Chleb z serem Marchew owoc Posiłek 3 Normalny obiad + jogurt + jabłko Posiłek przed treningowy albuminy(białko jaj) banan //1 jajko 2 banany Posiłek po treningowy To samo jak w posiłku przed treningowym Posiłek 6 płatki z mlekiem chleb z kieubasą/szynką jogurt Posiłek 7 Kolacja najlepjej z sałatą i [...]
jak to nie ma? poczytajcie sobie zalecenia Instytutu Zywnosci i Zywienia ile powinno sie spozywac jajek w tygodniu. Jedno jajko zawiera tyle cholesterolu ile wynosi tygodniowa dawka dla zdrowgo czlowieka, bialka z jaj mozna szamac bez ograniczenia ale z zoltkami trzeba uwazac. Kazdy zrobi jak uwaza ale to sa opinie lekarzy naukowcow i z tym [...]
Tzn kilogramy w jakim czasie, bo np jedzac 5 jaj dziennie przez miesiac liczac ze jajko wazy 60g to wychodzi 5*30*60g = 9000g = 9kg na miesiac wiec czy nie lepiej zastapic je innymi produktami bo jestem na nisko ww i jaj stsunkowo duzo mam w diecie
1.śniadanie płatki owsiane, jajko, owoc 2.śniadanie tutaj się coś wymyśli =] 3. przed treningowy (ww złożone o niskim ig - kasza jęczmnienna?), warzywko, kurczak, orzechy + kawka 4.po treningowy owoc 4.5 ;p ryż, kurczak 5.kolacja ser twarogowy półtłusty, oliwa z oliwek, marchewka or coś tam jeszcze coś poprawić?
[...] przy Twojej budowie i tak śmiesznych wartościach to zbędne przed siłką ww o niskim ig - ryż razowy, makaron pełnoziarnisty, kasze + szybko wchłanialne białko bez tłuszczy 1 jajko? co to jest?! dawaj tutaj min 100 g chudego mięsa/ryby albo odzywkę gulasz? nie, nie nie co tam w nim siedzi? poza tym tłusty po treningu bez tłuszczy jedz mięsa [...]
tu się coś słyszy tam się coś słyszy pamiętam jak 3 lata temu słyszałem kacapoły, że surowe jajko+szklanka mleka+5 łyżek mleka w proszku+ 2łyżki oleju+ 2 łyżki cukru to świetna odżywka
Zapotrzebowanie: 24*waga*współczynnik aktywności + 500 kcal (masa)-jest to Twoja pierwsz dieta spróbuj przez jakiś czas jeść tyle kalorii, a jęsli waga nie bedzier rosła to wtedy zwiększysz. Wszystko stopniowo Śniadanie 500 ml Mleka/ok ale daj mniej 100 Gram Płatków Kukurydzianych/ Muesli/wprowadżdo diety owsiane 2 Tabletki Tranu/ok Oliwa z [...]
Spoko dietka moze by tak ktos pomyslal nad jakimis drinkami, koktajlami na mase, wiecie banan+jogurt+rodzynki+jajko+mikser=koktajl masowy no jakie macie pomysly na to i czy probowaliscie ciosik takiego czekam