[...] Karo0oL przeczytaj post domera o płatkach, ja też mam zamiar w niedługim czasie przejść na ten system: Rano jajko albo dwa może kromka ciemnego pieczywa aby mnie nie znudziło, i szejka z wpc, a na noc płatki/ryż brązowy/makaron durum, no i tłuszcz jakiś. LIONS , tak MD daj próbki [...]
mozesz jesc cale jajka czy to wieczorem czy rano tylko wliczaj tluszcz do bilansu czyli na jedno jajko 5g tluszczu. a jak masz inna alternatywe niz jajka z rana,to zastap je np porcja odrzywki,tluszcz spowalnia wchlanianie bialka a po nocy potrzebujesz szybko cos walnac bialkowego zeby zatrzymac katabolizm
Cześć Zacznijmy od ustalenia proporcji w Twojej diecie. Ilośc bialka zmniejsz do ok 2g na kilogram masy ciala, tłuszcze oraz węglowodany ok. Jeśli chodzi o dietę to: Plan dnia: 9.00 - śniadanie 24gB/67gW/25gT Banan (250g) Jajko (150g) Jogurt naturalny 2% tłuszczu (100g) Oliwa z oliwek (10g) Dodaj do tego posiłku żródło węglowodanów złożonych [...]
Poza tym masz sporo sera twarogowego. Może warto zmienić choć jeden na jajko? To urozmaiciłoby Twoja dietę pod względem smaku, a ponadto uzupełniło ją w tłuszcz, białko (ewentualnie białko jajka możesz odrzucić) oraz witaminy zawarte w tłuszczu (w żółtku jajka).
[...] + ryż biały Ziemniaki daj po treningu mają wysokie IG. Ryż biały zastąp brązowym Posiłek po treningu : Makaron Ser twarogowy Rodzynki Banan ok. Ser wywal i daj mięso Kolacja : Sałata + posiekane jajko na twardo + ser biały + śmietana + warzywa Śmietane dla urozmaicenia dawaj. Ser biały możesz też z koncentratem pomidorowym jeść, przyprawami
Brak zdrowych tłuszczy. To jedno jajko w trzecim posiłku to słabiutko. Daj to kawał mięsa albo przynajmniej z 4 jaja. A ten sos łowicz to sobie podaruj. Wysoko przetworzone produkty zostaw na półce w sklepach
[...] sniadanie - zupa mleczna z makaronem/płatkami/owsianka bułka grahamka z serem lub twarogiem herbata Na śniadanie zjedz makaron/płatki owsiuane z mlekiem, dodaj do tego jajko/ser twarogowy i źródło zdrowych tłuszczy gdyż ich w Twojej diecie jest malo (np.orzechy włoskie) II Sniadanie - bułka typu ziarnista z miesem (najczesciej indycze) [...]
rybkę wkomponuj "zamiast" czegoś np. w 2. lub 3. posiłku(np.usuniesz serek+jajko i dasz rybę lub usuniesz kurczaka+ oliwę a dasz w zamian rybę) Do ostatniego posiłku również dodaj warzywa/owoce Gdy zastosujesz te wszystkie rady to już dieta da radę ;-)
Nic się nie stanie jak zjesz ten twaróg 1-2x w tygodniu, byle byś tego nie robil codziennie. Zawsze na kolacje możesz sobie zrobić coś z 3-4 całych jaj to około 30g bardzo dobrej jakości białka + 20g tłuszczy, 1 jajko kosztuje około 40gr, więc kolacja za 1,6 zł to chyba nie majątek ;).
Zawsze na kolacje możesz sobie zrobić coś z 3-4 całych jaj to około 30g bardzo dobrej jakości białka + 20g tłuszczy, 1 jajko kosztuje około 40gr, więc kolacja za 1,6 zł to chyba nie majątek ;). oczywiście jaja są super lecz już często je wykorzystuje w ciągu dnia, na szybko w pracy 4szt łykam i jeden posilek mam zglowy. nie chcialbym jesc wiecej [...]
no to dorzuć rano drugie jajko i kolejne 10g rodzynek, podciągnij ryż/kuskus do 100g i się coś uzbiera, jak wpada jakaś dobra ilość warzyw na dobitkę to może wystarczy Dawno temu doczytywalem sie informacji, ze warzyw sie nie wlicza... Smialo wliczac w bilans? ja zawsze wliczam kiedys nawet sprrawdzalem z ciekawosci i z samych warzyw dobijam do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy jak zastosuje to: 1. Orzechy bym stąd wywalił i dał do ostatniego posiłku, dodaj jeszcze 1 jajko 2. Dodaj jakieś źródło białka, jajka/pierś 3. Może być 4. Wywal oliwę 5. Dodaj jakieś źródło białka, np. pierś/rybę 6. Za dużo węgli na noc imo, daj jeden kawałek chleba czyli te 40g z tego co poamiętam" To zbije się wartości do tego ? :białko [...]
Wysilek przed sniadaniem to glupi pomysl, zaraz po wstaniu trzeba zastopowac katabolizm dobrze przyswajalnym bialkiem- jajko oraz weglowodanami- platki owsiane. Dzieki temu bedzie wiecej sily na treningu bo poziom glikogenu w miesniach bedzie w normie.