jabłka

[...] - Ser edamski 50g 13:00 - Parówki drobiowe 200g, masło 30g 15:00 (przed treningiem) - orzechy włoskie/laskowe ( w zależności na które mam smak ), twaróg chudy 200g. + 2 jabłka (tylko w piątek) 17:00(po treningu) - Mięso z piersi kurczaka ~100g 19:30 - 5x jaja gotowane 22:00 Twaróg chudy 200g Cwiczę wg. rozpiski: Niedziela/1h aerobów/CKD [...]

[...] 7.00- Jajecznica z 2 jajek + kromka pieczywa razowego lub owsianka na mleku 8.00 - 9.30 trening - po nim banan 10.00- białko ( Megabol Animal Amino Booster ) 13.00- 2 jabłka + mandarynka lub pomarańcza 16.00- gotowana pierś z kurczaka + warzywa na parze + makaron razowy lub ryż brązowy 18.30- makrela lub serek wiejski + pomidor 21.30- [...]

[...] Waże 80kg i mam wzrostu 173cm. Chcę schudnąć jak już wcześniej pisałem: Co byście powiedzieli na taką diete? 5:45 (przed wyjazdem do szkoły) ŚNIADANIE : 2 kromki chlebka grahamka z serem żółtym lub szyneczką 8:00 Jogurt naturalny 10:00 x2 jabłka 14:00 zupa (grzybowa, pomidorowa, ogórkowa) 17:00 ryż z tuńczykiem, lub inną rybką Proszę o odp :)

Witam, Mam pewien problem. Cale zycie staralem sie przytyc z miernym efektem az do momentu kiedy wzialem sie w garsc. od 15 dni stosuje diete 3500 kcal jem systematycznie 5-6 razy dziennie o godzinach 9, 11 , 14 (przed treningiem) i odrazu po , 18, 21. Udało mi sie do tej pory złapac 3.5 kg samych miesni bez tluszczu tu i tam. W diecte wchodza mi [...]

[...] się odrazu na jakimś cyklem aby przyspieszyć troche odbudowy spadków a są dosc spore. Co możecie mi polecic na dobry poczatek reaktywacji (oczywiscie dieta jak najabrdziej bedzię) Powiem jeszcze tylko ze juz troche tego zjadlem mianowicie jakies kreatyny mono jabłka gainerow sie troche zjadlo tez. Dziekuje z góry za pomoc. Pozdrawiam !

[...] płatki owsiane - jajka (dużo jajek jem co dziennie na kolacje) - ryz/makaron brązowy - orzechy (na przekąskę XD) - chleb/bułki pełnoziarniste - owoce (co do owoców to banany jabłka gruszki mandarynki nie wiem co tam jeszcze kupić) no i to by było jak na razie na tyle nadal myślę nad tym co kupić jeszcze, listę potrzebuje do pt lub so wiec mam [...]

witam prosilbym o uwagi do mojej diety. Waga: 102 kg, cel: duża masa ;-P, typ budowy ektomorfik, nie łapię tłuszczu. I posilek: Mleko 0% 500 ml Platki owsiane 150 g. Chleb pelnoziarnisty 40 g. ser edamski 20 g. poledwica z piersi kurczaka 15 g. rodzynki 50 g. banan 150 g. II posilek: (wiem, ze chvja warty, ale do roboty nie wezme nic innego ;/): [...]

witam mam 25 lat od 8 miesiecy chodze na silownie. Wiec chcialbym jakos rozpiske na diete do treningu na rzezbe poniewaz czytajac diety jakie tutaj proponuja np. dukana lub 1000 kalori sa dla mnie smieszne gdyz nie to ze pracuje fizycznie 6 dni w tygodniu to jeszcze jestem na silowni 5 dni w tygodniu (3 dni trening z ciezarami na rzezbe i 2 dni [...]

Wiek -19 lat Staz -1,5 roku na sucho Waga- 70 kg Cel - MASA Mam prosbe o ocene mojej diety na mase i ewentualna jej poprawe I POSILEK 9:00 250ml mleka 1,5% 100g platkow owsianych 2 jajka na twardo / odzywka bialkowa 15g - 1 miarka to 22g 25g rodzynek B:34 T:23 W:98 Kcl:557 II POSILEK 12:00 4 kromki razowca 100 ryz ser twarog [...]

[...] bardziej doświadczonego, niż ja i prosić o ewentualne poprawki. -7:00 1. śniadanie - placek ze zmiksowanych płatków owsianych 80g, dwie łyżki kefiru ok. 30g, 50g posikanego jabłka ,1 łyżka mąki, 3 jaja całe, łyżeczka siemienia lnianego. -10:00 2. Drugie śniadanie: 200g. rozgniecionego białego sera półtłustego (ewentualnie serek wiejski 200g), z [...]

[...] ból.Od miesięcy dostaje 4-5 posiłków dziennie,dużo makaronu, zup, ziemniaków z mięsem kotleciki itp,albo ryż , kasza manna itp oraz dużo je rożnego rodzaju owoców , banany,jabłka.Jednak praktycznie wogóle nie tyje,co zrobić aby jednak te mięśnie się wzmocniły,aby mogła chodzic,może jakieś suplementy lub witaminy minerały stosować ??Pytam was [...]

[...] 13kg w jakieś 3-4 miesiące. Chciałbym byście ocenili oraz poprawili dietę, którą sobie na wstępie zapisałem. Dieta nie jest kompletna dodatkowo do niej dochodzą owoce (jabłka, pomarańcze itp.). Moja dieta składa się z 4 posiłków i tu na wstępie chcę się dowiedzieć czy akurat 4 posiłki będą dobre przy redukcji czy może zwiększyć ilość [...]

Witam z okazji zbliżających się wakacji chciałbym zrzucić trochę brzucha i go wyrzeźbić, niestety obecnie jak mała oponka. mam 18 lat 185 cm wzrostu 87 kg wagi. proszę o oponie mojej diety oraz o pomoc co mogę dodatkowo robić, jakie ćwiczenia na siłowni obecnie ćwiczę 10 x 4 3 razy w tygodniu normalny trening na masę i myśalem czy nie zwiększyć [...]

[...] do połączenia. 2. Jabłko obrać i pokroić w półksiężyce 3. Białka ubić, delikatnie wymieszać z masą serową. Przełożyć do foremki wysmarowanej tłuszczem. Na wierzch wyłożyć jabłka. 4. Piec w 180 stopni około 30 min, do zarumienienia. Wartości: 914,6 kcal B: 51,0 g W: 84,6 g T: 41,4 g /SFD/2017/2/26/3ea4f34ec77043a5b5514b7ef27cb27e.jpg [...]

Witam Chcialem prosic o poprawienie mojej diety ktorej celem jest masa. Mam 17 lat, 175 cm wzrostu i waze 66kg. Dodam jeszcze ze trening rozpoczynam dopiero okolo godziny 20 bo wczesniej nie daje rady, a chodze spac okolo godziny 23-24 I Śniadanie -płatki owsiane 80g z mlekiem 400ml II Śniadanie -6 kromek chleba zytniego razowego z szynka z indyka [...]

[...] na miękko i płatki owsiane lub orkiszowe teraz z mlekiem.Jednak chciałbym mieć więcej wariantów. Na obiad mam do dyspozycji jakiś ryż, makaron, banany, kurczak wędzony-pierś,jabłka, twaróg, tuńczyk w puszce.Ewentualnie jakieś inne rzeczy jak migdały itd. Na kolację chętnie czasami zajadam placki twarogowe, zaczerpnięty przepis z SFD. Na razie [...]

[...] albo biogenixa przez te 98 dni cyklu przez ten czas zjadł bym 180 gr KA i 200 gr estru.zastanawiam sie jeszcze czy nie dołożyć też do tego parę kapsów jabłaczanu treca jabłka by wyszło 450 gr dni trenigowe rano............1 kaps crester +1 kaps KA +ewentualnie cm3 2 kaps przed treningiem1 kaps crester +1 kaps KA +ewentualnie cm3 2 kaps po [...]

[...] śniadanie 10-11 2/3 bułki ciemne pełno ziarniste z szynka obiad: 15~ nie wiem ale proponuje biały ryż z kurczakiem i surówka z marchewek(albo z kapusty) podwieczorek :17 2 jabłka albo 2 banany kolacja: 19 2/3 kanapki z szynka, pomidorem, szczypiorek itp. i tyle Wiem ze pewnie do du** dieta... ale nie umiem innej a musze nabrac 10-15 Kg mięśni [...]

[...] to: ŚNIADANIE: jajecznica z 2 jajek, lub omlet otrębowy ŚNIADANIE W SZKOLE: 80g chleba drwalskiego + szynka z kurczaka, ser i ogórek kiszony OBIAD: kasza gryczana z ogórkiem i grillowaną piersią z kurczaka, lub brązowy makaron spaghetti i krem pomidorowy własnej roboty PO TRENINGU: banan/ smoothie bananowe KOLACJA: marchewki i jabłka starte

[...] ale słyszałem że niszczy kręgosłup więc robie abs od tygodnia. Biegałem przez 2 tygodnie po 40 min codziennie oprócz soboty i nie zauważyłem efektów. Z diety obciąłem węgle i tłuszcz, dieta okooło 1600-1800 kcal. Jem warzywa i owoce przeważnie jabłka (codziennie). Może pije mało wody? Obecnie jest 86 cm pod pępkiem i 85 na pępku. waga to 69kg.