[...] je zastąpić, ale w formie szejka. Tylko to wchodzi w grę w czasie pracy. 5:00 - Płatki owsiane 100g - Mleko 2,0% 250 g - Jaja kurze całe (3 sztuki) 180g - Owoc ( np. banany, jabłka, suszone rodzynki) 100g 7:00 – PVL Mutant Mass 125g 9:45 - Chleb żytni razowy 125g - Jaja kurze całe (3 sztuki) 180g - Warzywa 100g - Orzechy włoskie 15g - [...]
[...] WYWAL SER I WEDLINE, DAJ UGOTOWANE MIESO/JAJKA, PRZEGRYZAJ ORZECHAMI(włoskie, migdały) obiad(ok.15-16) Pierogi z mięsem Frytki Czekolada Sezamki jakie owoce do tego banany jabłka czy cos innego ;p JAKIE PIEROGI, CZEKOLADA FRYTKI CO TO MA BYC??? JESLI TO PRZEDTRENINGOWY TO BIALKA I WEGLOWODANY W PROPORCJI 1:2 NP RYZ/KASZE/MAKARON + KURCZAK/RYBY [...]
[...] jest ono takie zdrowe, ani nie jest go na tyle dużo, żeby przybyć na masie. Jeszcze jedno pytanko... co sądzisz o zmiksowaniu rano w blenderze płatków owsianych, marchewki i jabłka? Ma to znaczenie, że płatki nie są smażone? Pod jednym filmem, na którym był przedstawiony proces wytwarzania takiego "koktajlu" widziałem komentarz, że takie płatki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kromki chleba pszennego z szynką, serem żółtym, różnymi serkami typu Hochland oraz warzywa np.. papryka, rzodkiewka Dodam jeszcze, że dziennie piję ok. 3l wody niegazowanej. Mam także problem z podjadaniem. Lubię jabłka także dziennie zjadam nawet kilkanaście. Próbuję także jeść jak najmniej słodyczy, jednak nie jest to takie proste :D
Lepiej odpusc herbatki przeczyszczajace. Zastap je kefirami/maslankami/ciasteczka z blonnikiem/jablka<pektyny>.Wszystko to ma naturalne dzialanie regulujace przemiane materii.Herbatki pozbawia Cie tylko elektrolitow.Antrazwiazki zawarte w roslinkach(senes,rzewien,aloes,...) po 2 tygodniach stosowania przewracaja gospodarke elektrolitowa do [...]
Dieta : Głównie 2 posiłki dziennie (śniadanie + obiad), a między nimi podjadam banany, jabłka i mandarynki. Śniadanie : Przeważnie 3 kromki chleba białego z margaryną i chudym białym serem,ale zdarza mi się zjeść rybkę w puszce, albo normalne kanapki z szynka, pomidorem i ogórkiem. Obiad : Tutaj jem to co zrobi mama. Nie mam za dużego pola [...]
[...] glikogenu w mięśniach. Najlepiej zabrać się do tego natychmiast po skończeniu ćwiczeń. Najlepiej węglowodany proste o wysokim indeksie glikemicznym (wafle ryżowe, miód, jabłka, carbo). Kolejny posiłek spożywamy godzinę po zakończeniu ćwiczeń i to on tak naprawdę jest posiłkiem potreningowym. Na niego powinno się składać spora ilość [...]
[...] się jak najwięcej owoców jeśc oraz dostarczac dużej ilości białki i węglowodanów.Ryż,kotlety sojowe,piers z kurczaka,ryby,mleko z płatkami.Owoce:mandarynki,pomarancze,banany,jabłka. Oczywiscie ze bilans dodatni.Przytyłem o okolo 5 kg. przed zaczeciem chodzenia na silke zalatwiałem sie w lazience co 2-3 dni. Teraz codziennie a nawet 2 razy [...]
Brakuje informacji kiedy trening tzn te 1-2 h jazdy na rowerze. Na weekendy bym 1x w tygodniu pojezdzil 4 godzinki, np na Szczyt Slezy i z powrotem i 1x w tygodniu na basen poplywac (a nie tylko pomoczyc sie :) ) (roznorodne aeroby odnosza lepsze efekty). Mozesz tez rowerkiem do slezy dojechac a potem wejsc i zejsc (na Sleze oczywiscie) - jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kcal a po moich wyliczeniach w pierwszym dniu 2079 kcal a dziś 2067 kcal. I teraz nie wiem co do końca z tym zrobić. Jadłem dużo owoców(banany, brzoskwinie, pomarańcze, jabłka) , starałem jeść w miarę zdrowo(jajka, tuńczyk na kolację, otręby owsiane, itp) i bardzo dużo piłem( około 3 litry TYLKO wody z cytryną, ale nie na siłę). Myślę że [...]
[...] jeszcze dorzuciła więcej warzyw, więcej zielonegoejak np. sałata ;-) Być może w Twoim przypadku trzeba się skupić nie tylko na ilości jedzenia ale również na jakości. Same jabłka jako przekąska to nie do końca dobry pomysł bo to jedynie duża dawka cukrów prostych. Owoce często poleca się jeść w towarzystwie białka i tłuszczu, czyli np. orzechy [...]