osobiście uważam, że dieta poszła w na prawde dobra strone i staralbym sie ja trzymac, ewentualnie mozemy zrobic taki "myk" ze jabluszko ze sniadania zabieramy na silownie i od razu po zakonczeniu cwiczen dostarczamy weglowodanow z jablka i po 30 minutach pelnowartosciowy posilek, czyli piers, ryz... jak dla mnie dieta jest teraz na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nic ciekawego co można by opowiedzieć się nie zdarzyło. W ramach cardio 30min rowerku przy netflixie ;) Szama: Razowiec wędzona gouda, seras wiejski, schab pieczony Pierogi z serem twarogowym na słodko, 100g szynki wieprzowej i lay's z pieca (zioła ogrodowe, sztosik) Na dobranoc koktajl twarogowy, sliwki, jabłka, borówy. Pozdro, siła ! %-)
[...] z 45g wheya :-D Zapchałem się jeszcze bananem i do pracy ;-) Po podliczeniu wszystkich posiłkow wychodzi mi ok 5200kcal dziś. Nie liczę warzyw i jakichś podjadanek w postaci jabłka czy coś w tym stylu. Tylko troche jakoś dużo białka mi wyszło - 450g :-P Węgli 470g Tłuszczu 160g BARKI: - wyciskanie z klatki 60/80/100/110kg - 12/10/10/8 ruchów - [...]
[...] forum natknęłam się na podsumowanie jednej z was, gdzie miała ona ten sam problem, że je orzechy bez umiaru, dlatego je wyeliminowała w ogóle). Lubię też owoce - jabłka i banany. Wyszło dużo kalorii jak na osobę, która chce zmienić dietę. No ale taka jest prawda. Zaznaczam też, że gdzieś mogłam podać złą ilość, bo nie umiem ocenić, [...]
[...] z dziś to kawałek ciasta, co mi dali do espresso (po co :( ), było malutkie (ze 3x3 cm), ale ciężkie. Fruktoza w normie (do 25g), ale kiedyś to mogłam zjeść po 2 banany, 2 jabłka i 2 pomarańcze dziennie i myślałam, że to dobrze... 1700kcal, ale myślę, że panierka do ryby z jajka i mąki dobiłaby do 1800kcal (choć w sumie nie wiem, ile mam mieć [...]
ok lece spać 7:00 pobudka i czytam co na sniadanie mam zjeść %) juz mam ~600 gr kurczaka ugrillowane jakby co + serki wiejskie i jajka w gotowości bruksele brokuły i ogórkie a także ryż basmati , bataty i owsiane jako źródło ww + jabłka i grapefruity wieczorem robie pierwszy trening
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rewelacji też nie ma ;p Dietę na 100% muszę ogarnąć, bo jest dosyć... Chaotyczna i raz spożywam 300 gram białka, raz nawet 130... Ciężko jest węgle ogarnąć, gdyż ubóstwiam jabłka, banany i inne owoce oraz jogurty (fast foody odświętnie - raz na miesiąc/dwa hamburger z mc ;p). Głównie chodzi mi o plan treningowy. Czytałem o tym wiele i [...]
[...] to co było na stolu u jednej i drugiej babci wrzucam moją diete jakby ktoś był ciekawy 1. 750ml mleka 2%, 150g płatków owsianych, do tego troche orzechów włoskich i kawałek jabłka 2. 150g chleba "razowego" 150g szynki z indyka/kurczaka 2 plastry żółtego sera, warzywa jakieś, keczup ewentualnie 3. przed treningowy: 100 gram ryżu [...]
[...] zebys mógł łatwo wylac na patelnie -wymieszaj wszystko -wlej na patelnie wczesniej podgrzana -na góre dodaj owoce jakie masz / jakie lubisz - jakiekolwiek - nawet pokrojone jabłka moga pewnei byc (ja miałem banany i brzoskwinie - brzoskwinie wymiatają) -smaz krótko - kilka minutek -wyłóz placek na talerz i posmaruj dżemem - jaikm chcesz i ile [...]
1. 250g chudego twarogu + 200g startego jabłka + 10 gram odżywki białkowej ( kokos ) oraz 8 tabletek słodzika rozpuszczonych w 5-10ml wrzatku ( wg. uznania mniej, więcej lub wgl ) miksuję w misce. 2. Do szklanki wlewam 150ml wrzątku, a następnie rozpuszczam w nim 10g żelatyny i dodaję do miski z masą na sernik. 3. Następnie mieszamy wszystko razem [...]
dzieki. Wiem z czego sklada się mieso i jabłko :P Sęk w tym, że na jakiejkolwiek diecie bym nie była to zawsze jadlam jabłka. No chyba, że to już dietą przestawało być. Przeglądałam już wcześniej ten i inne treningi, ale czy mój jest zły, jeśli rozciąganie dam na sam koniec?
Tak, ćwiczenia z AC na grzbiet będą odpowiednie. Możesz zobaczyć w treningu dla średniozaawansowanych jest ćwiczenie pt. "babka". Świetna do takiego treningu ogólnego w domu. Taka ilosć ww jest zdecydowanie za duża. Nie będzie ketozy, a źródłem energii pozostanie głównie cukier. Do tego z wysokim IG - błąd. W DNT zjedz 1-2 jablka, w DT [...]
OKEJ. W takim razie będzie LC przez 3 miesiące, czyli 2 jeszcze. Z tego co wyczytałam, to przy takiej diecie występują okresowe 'ladowania węgli', czyli rozumiem, że moge raz na tydzien zjeść 60 gr płatek owsianych na śniadanie bez uszczerbku dla działania diety? Do tej pory tak robiłam, ale wybierałam dzień najbardziej aktywny, w którym musze [...]