jabłka

[...] siedząc 3x20 allahy+unoszenie nóg 1.POSIŁEK po treningowy /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/80fac1dec1fe4da096cab3258c77fb0f.jpg 100g kaszy 250g piersi 70g banana 100g jabłka 70g płatków kukurydzianych 100g mleka chudego 100g sosu 2.POSIŁEK /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/90a8c06656104f8dbb6dafa731d7565c.JPG 250g piersi 50g żółtego sera 100g [...]

I posiłek omlet z pół szkl płatków owsianych, 1 jajka i 1 białka, pół startego jabłka, łyżka nasion dyni 5 migdałów,zielona herbata 1) mało białka, darował bym sobie owoc II posiłek 100g ryżu 100g piersi z kurczaka surówka polana łyżeczką oliwy 2) dużo tego ryżu, wychodzi ci tak z gramatury? III posiłek koktajl białkowy 3) b. kiepski posiłek IV [...]

I omlet z 60g płatków owsianych, jajka, białka, pół jabłka,4 łyzeczki kefiru banan b/t/ww ok. 21/10/60 z tym bananem to wyrzuć II 120 g dorsza 60g kaszy jęczmiennej 23/1.5/42 Daj warzyw, najlepiej brokuły TRENING III pierś 100g kasza jęczmienna 80g 27/3/55 jw IV koktajl białkowy kiwi 19/7/34 bez kiwi posiłek kiepski V twaróg 200g 20 g płatków [...]

[...] co dać bo od razu po treningu pije gainera. 6 posiłek (22:00):3 jaja (12,5/10/1) (144 kcal), 50g makreli wędzonej (10/8/0) (112 kcal), 200ml mleka (7/4/10) (154 kcal) , 2 jabłka (0/0/10) (40 kcal) = (35,5/17/66) (450 kcal). Tu wyrzuciłem kanapeczki bo było sporo ponad normę kalorii. O to chodziło? Jeśli jeszcze coś potrzeba piszcie i proszę o [...]

[...] co dać bo od razu po treningu pije gainera. 6 posiłek (22:00):3 jaja (12,5/10/1) (144 kcal) , 50g makreli wędzonej (10/8/0) (112 kcal) , 200ml mleka (7/4/10) (154 kcal) , 2 jabłka (0/0/10) (40 kcal) = (35,5/17/66) (450 kcal) . Tu wyrzuciłem kanapeczki bo było sporo ponad normę kalorii. TUTEJ DAJATEN TWARÓG O to chodziło? Jeśli jeszcze coś [...]

[...] t 18,97 (14:00)3 posiłek(przed treningiem) : -ryż biały (paraboilded) 100g kcal 358 b 8,8 w 78,8 t 0,8 -jogurt natualny (250g) kcal 95 b 9 w 15 t 0 -2 jabłka (290g) kcal 145 b 0,7 w 33,09 t 0,5 -odżywka białkowa 29g kcal 117 b 22,3 w 2,4 t 0 -migdały 20g kcal 114 b 4 w 4,1 t 10,4 = kcal 829 b 44,8 [...]

więc jest ok, jak ciebie te jabłka nie zapychają, to nie widze problemu. aczkolwiek błonnika w takich ilościach lepiej przed treningiem unikać

[...] płaatki owsiane rodzynki ser twarogowy półtłusty nie dostałem tuńczyka nie dostałem chleba razowego jaka mam w domu bo choduje mama z tata kury - nie ma problemu pomidory, jabłka mamy zawsze i nei dostałem ryżu brązowego:(:( widziałem tylko ryz zwany parbolic tak miał napisane i ****a goła czym mam zastapić chleb razowy i tuńczyka?????? koszty [...]

[...] g 21.00 lub 22.00 twaróg chudy 125 g oliwa z oliwek 30 g (4 duże łyżki) W sumie 3034 kcal na kg masy ciała: B 2,0 / T 1,5 / W 5 Jeszcze pytanie, kiedy można wpleść owoce, jabłka, gruszki, itd.? I czy da się dodać coś do makaronu, przechodziłyby znacznie większe ilości przez gardło, gdyby był jakiś dodatek. Pozdrawiam i dzięki za wszystkie [...]

[...] 250 g maślanki 70 g płatków owsianych 30 g kakao 40 g mięsa z piersi kurczaka 37,5 g oliwy z oliwek białko: 31g, tłuszcze: 51g, węglowodany 69g 3) 3 banany + inne owoce (np. jabłka)... i tu się pojawia problem bo już z doświadczenia wiem, że banany zaspokajają głod max na 30 minut, w takim razie może rozbić pierwsze śniadanie na dwie połówki i w [...]

[...] treningiem , bo ten posiłek co dałeś u sibie przed treningiem to jakieś nie porozumienie. Za to odrazu po treningu , możesz ze swojego przed treningowaego dać ; banany + jabłka ( i póxniej w miarę szybko posiłek już więszky) Szósty posiłek (po treningu): 1) herbata(niesłodzona) + ciemne/jasne pieczywo + masło/margaryna + ser [...]

[...] , jajka , serek wiejski , ziemniaki/ryż /makaron pełnoziarnisty , kurczak, ryba, mięso dzikie, koktajl zielony(szpinak, banan,pomarańcz, grapefruit , łyżeczka miodu), jabłka ,warzywa ,mleko chude , chleb razowy . Nie czuję braku powera do ćwiczeń. Niby wszystko OK , oprócz wyników , nie po raz pierwszy robię redukcję , bywało i 6 kg w [...]

[...] sztangielek siedząc 3x12 Unoszenie ramion bokiem 3x12 Pompki tyłem 3x10 Wyciskanie francuskie leżąc 3x10 Trening cardio:http://www.youtube.com/watch?v=La14c-9TAe8 Micha:1607 kcal 118/64/134 4 jajka 100g chleba razowego na zakwasie 100g jabłka 30g migdałów 100 ryżu 250g fileta dr 10g masła klarowanego 100 twarogu półtłustego 50g śmietany 18%

O jak szalec to na calego: pare winogron tez by pasowalo, vel kawalek jablka i do serka zoltego trzeba by plesniowego jakiegos dla zroznicowania. No i wlasnie u mnie w lodowce pare gatunkow sera sie kisi wiec skorzystam, bo mi smaka narobiłyście

jabłka obydwa przenieś na po treningu. i nie dodawaj oliwy do sera białego:))) sorry rodic:)

[...] 3) proteiny - 35g = 136kcal = 26B, 3W, 2T 2 banany - 360g = 324kcal = 4B, 72W razem: 460kcal, 30B, 2T, 75W 4) pierś z kurczaka na parze: 300g = 300kcal, 65B, 4T jabłka - 200g = 80kcal, 20W marchew - 200g = 50kcal, 20W razem: 430kcal, 65B, 4T, 40W 5) makrela wędzona - 150g razem: 325kcal, 42B, 31T PODSUMOWANIE: 1986kcal, [...]

[...] zamieszczam przykładowy jadłospij jaki zamierzam stosowac: Śniadani 5 jajek 2,5 kromki chleba zytniego jakies warzywo II sniadanie Tunczyk lub łosoś surówka z marchwi i jabłka Omega 3 Posiłek 3 Polędwica sopocka orzechy lub słonecznik Przed treningiem ryz lub kasza lub makaron piers z kurczaka brokuł lub papryka zaraz po treningu porcja [...]

tak to jest moja pierwsza Dieta nigdy nie stosowalem przez ten rok treningu. chce powaznie do tego podejsc 1 posilek -3jajek w majonezie -3,4 razowego - jabłka -50 g rodzymek 2 posilek -1/2 szklanki płatków -1 lyzeczka oliwy z oliwek -4 kormki chleba razowego 3 posilek -ziemniaki -surówka -100g kury 1 lyzka oliwa z oliwek 4 posilek [...]

[...] i brązowy ryż oraz razowe pieczywo. Dla mnie osobiście najważniejsze są kasze, po nich zawsze czuję lepsze opróżnianie jelit. Poza tym jadaj owoce zawierające pektyny - jabłka, kiwi, śliwki, morele. Nie przeginaj oczywiście, bo owoce mają fruktozę, a to cukier prosty. Więc jadaj te owoce najlepiej rano. Te 2 jajka na śniadanie mam nadzieję, [...]

[...] się, jakbym chodził non stop na cukrowo-owocowym "haju". No i bez dodatku mięsa bym nie ujechał dalej. Mimo wpychania, dosłownie, 12x bananów, kilku brzoskwiń i winogron, jabłka i miski sałat, po 2h mogłem jeść znowu. I później jeszcze raz... Nic, tylko zamieszkać na dziale z owocami i zieleniną w supermarkecie. Poddałem się :-) Zmieniony [...]