interwaly

Wyjątkiem jest protokół Tabaty, w którym stopień wyczerpania organizmu rośnie bardzo szybko (2 razy dłuższe interwały robocze niż odpoczynek) ale tu z kolei ćwiczysz zdolność do maksymalnego poboru energii.

10/11 (DNT + bieganie) Dieta: Bilans dnia 2,297kcal/152B/93T/214W Śniadanie: 2 jajka na szynce i cebuli smażone na Pam + 2 kromki z masłem i pomidore: 403kcal/22B/21T/32W Drugi: bez drugiego. Obiad: podudzie z indyka pieczone w rękawie w piekarniku (zostało z wczoraj) z mozarellą lekką oraz "risotto" na bazie kaszy pęczak z borowikami i dynią: [...]

13/11 (DT, plecy i biceps) Dieta: Bilans dnia 2,523kcal/189B/112T/186W Śniadanie: 2 jajka na cebuli smażone na Pam + pół grahamki z pomidorem i papryką: 291kcal/17B/18T/16W Drugi: „leczo na redukcję”: papryka, pomidor, dynia i kurak przysmażony na oliwie: 226kcal/20B/12T/9W Obiad: duszona wieprzowina z kaszą i warzywami: 766kcal/35B/47T/51W [...]

21/11 (DT – nogi, naramienne) Dieta: Bilans dnia 2318 kcal/187B/90T/188W Śniadanie: 2 jajka na cebuli smażone na Pam + pół bułki graham z pomidorem i papryką: 343kcal/18B/18T/26W + 1 duża śliwa (100g): 45kcal/1B/10W Drugi: „leczo redukcyjne” (kurczak z grilla z dużą ilością przysmażonej i duszonej papryki, cebuli i pomidorów): 80g kurczaka, 150g [...]

25/11 (DT klatka, triceps, brzuch) Dieta: Bilans dnia 2242 kcal/186B/94T/162W Śniadanie: jajecznica na PAM z chlebem i pomidorem: 343kcal/18B/18T/26W Drugi: odżywka i mlekiem 0.5%: 343kcal/29B/3T/14W Obiad: indyk smażony z kaszą gryczaną i warzywami: 587 kcal/42B/29T/40W Czwarty: kurczak z grilla: 232kcal/49B/4T/0W + 70g suszonych śliwek [...]

29/11 (DNT + mocne bieganie) Dieta: Bilans dnia 2413 kcal/189B/96T/200W Śniadanie: jajecznica z 2 jaj na cebuli, pieczarkach i PAM, 55g graham: 363kcal/20B/18T/29W Drugi: twaróg z mlekiem i odżywką białkową i śliwką suszoną: 332 kcal/41B/5T/33W Obiad: tatar z polędwicy wołowej (200g) z olejem (20g), graham (140g) i warzywami (100g): 931 [...]

19/12 (DT, nogi i naramienne) Dieta: Bilans dnia 2,233kcal/148B/110T/161W Śniadanie: jajecznica na PAM z cebulą. Chleb żytni z masłem i dużą ilością pomidora: 323 kcal/17B/18T/23W Drugi: odżywka białkowa z mlekiem 195 kcal/29B/3T/14W + kawa z mlekiem 77 kcal/5B/3T/7W + pomarańcza Obiad: kurczak smażony + ryż + warzywa: 538 kcal/39B/15T/59W [...]

23/12 (DT, klatka, triceps, brzuch) Dieta: Bilans dnia 2,126kcal/182B/77T/172W Śniadanie: 2 jajka na PAM + 40g graham: 321 kcal/17B/18T/22W Drugi: Serek wiejski piątnica: 194 kcal/22B/10T/4W Obiad: kurczak z grilla z sosem jogurtowo czosnkowym i ryżem: 642 kcal/43B/23T/64W Czwarty: tosty z grahamu z szynką wieprzową i mozarellą: [...]

02/01 (DT PULL) Dieta: Bilans dnia 2,125kcal/181B/91T/144W Śniadanie: 2 jajka smażone na oleju kokosowym: 198 kcal/14B/16T/1W Drugi: serek piątnica: 194 kcal/23B/10T/4W + 200g mandarynek 84kcal/1B/0T/19W Obiad: ryż z kurczakiem smażonym na oleju + dip czosnkowo-jogurtowy + warzywa: 652 kcal/45B/17/77W Czwarty: kurczak z grilla + ryż parboiled: [...]

04/01 (DT push) Dieta: Bilans dnia 2,200kcal/156B/115T/134W Śniadanie: 2 jajka z mozarellą lekką smażone na oleju kokosowym: 310 kcal/25B/23T/1W Drugi: serek piątnica: 194 kcal/23B/10T/4W + 200g mandarynek 84kcal/1B/0T/19W + 150g jabłko 69kcal/1B/1T/15W Obiad: stek z rostbef + ziemiak pieczony w piekarniku + śmietana + 10g masła+ kapusta [...]

07/01 (DT PUSH) Dieta: Bilans dnia 2,249kcal/184B/110T/132W Śniadanie: 2 jajka sadzone na PAM 40g mozarelli lekkiej : 216 kcal/21B/14T/1W Drugi: odżywka białkowa z mlekiem + 16g orzechów brazylijskich: 321 kcal/29B/3T/14W Obiad: pomidor faszerowany ryżem i brokułem: 386kcal/7B/11T/65W Czwarty: serek wiejski: 291kcal/33B/15T/6W Kolacja: Stek z [...]

Masz rację i nie zamierzam absolutnie rezygnować z techniki. Jedyny dylemat jak mam to czy nie wrócić do kettli po tym jak zrealizuje priorytet w sprawie sadła (koncentrując sie na razie na treningach gdzie ten wydatek jest wyższy: interwały, trening siłowy etc). Nie jem chleba do 18/03... padaka straszna! Moje życie straciło część sensu.

Robię siłomasorzeźbę :-). Poważnie rzecz biorąc to ufam SneSowi... do tej pory były sensowne postępy przy identycznym zestawie: siłowy + interwały na końcu. Nawet wam pisałem, że źle się czuję z tym, że ćwiczę na niskich bmp przy siłowym to większość pisała, żeby słuchać SneS. Już teraz nie będę kombinował. Dojadę przez te 3tygodnie z tym splitem. [...]

popatrzyłem na to Twoje EKG i doszedłem do wniosku że taki trening na siłce od tej strony wygląda jak interwały Każdy tak ma. Zwłaszcza jak robisz martwe ciągi i przysiady to wykres potrafi się pofałdować ostro.

@kabo... niby tak, ale corona w temperaturze bliskiej zeru pita w takich okolicznościach.... no przyznaj mi proszę rację :-). To już wolę zrobić dodatkowo 3km niż z tego piwa zrezygnować. @kabo... niby tak, ale corona w temperaturze bliskiej zeru pita w takich okolicznościach.... no przyznaj mi proszę rację :-). To już wolę zrobić dodatkowo 3km [...]

Marcel - to "molo" aż się prosi o interwały na nim!

Dzisiejszy trening biegowy (interwały) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5a2501b694964d7c9e652dbf8db9b9d6.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/650b9cd81b0e4fb4a3a59bb298cc2564.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c17fc4b7ed84a9da8b789f6a62b2e92.JPG

Wieczorny trening biegowy (interwały). Bardzo nieudany. Po 20 min złapał mnie koszmarny kryzys - jakoś się dowlokłem do domu /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5f18e37cc2294da59efc0a0fb598a659.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f3d999cd5bb443a886a1970b80273ae8.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1539fa248914490698fa6e2138e4e0a6.JPG

Marcel - co do kolana - ja mam podobnie. W sensie mogę hiwc 30km po asfalcie i nic, ból zmęczeniowy jedynie. Wystarczy przebiec kilkadziesiąt metrów po trawie i prawe kolano z bòlu kwiczy. Zaczęło się ze dwa miesiące temu gdy jakoś inaczej stąpnąłem prawą nogą podczas pracy, w kuchni. Wówczas poczułem to pierwszy raz. Od tamtej pory kilka razy w [...]

Dzisiejsze bieganie... w sumie nie wiem o co mi chodziło dzisiaj. Chyba o interwały :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5e31ea77ae13489186490a4273ec4bb9.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/80f728b6f2244019be122a8207e7356a.JPG