interwaly

Robiłeś na tym narciarzu te interwały? o edytowałes No widzisz, mówiłem że dają w kość mocno zdrowia Zmieniony przez - erniiii w dniu 2011-02-08 22:01:00

Dzien 14. Interwaly. Rozgrzewka: rozciaganie nog,wymachy rak,sklony itp itd. 4minuty srednio 30 sek sprintu MAX 4minuty srednio 30 sek sprintu MAX 4minuty srednio 30 sek sprintu MAX Suplementacja: Rano:multipack+mega mineral1x +cm3 4x Przed Tre: 5kaps Anabolic BCAA Po Tre: Nitroprogen 20g+Cm3 4kaps+Mega mineral 1x Na noc: 1xMultipack + [...]

Dzien 21 Interwaly. 4min srednio 30sekund szybko 4min srednio 30sekund szybko 4min srednio 30sekund szybko Dieta 1. -jajka x3(wielkosc L czyli gdzies 60g jedno) -platki owsiane na wodzie 100g 2. -losos wedzony 100g -pomidor,salata,marchew,papryka 3. -szpinak 100g -wieprzowina(poledwica gotowana)100g -olej rzepakowy 10g 4.posilek przed [...]

Dzien 23 Interwaly. 4min srednio 30sekund szybko 4min srednio 30sekund szybko 4min srednio 30sekund szybko Dieta 1. -jajka x3(wielkosc L czyli gdzies 60g jedno) -platki owsiane na wodzie 100g 2. -tunczyk 100g -pomidor,salata,marchew,papryka 3. -szpinak 100g -wieprzowina(poledwica gotowana)100g -olej rzepakowy 10g 4.posilek przed treningowy -piers [...]

Dzien 26 Dzien interwalow. Nie bylem dzisiaj na silowni...kijowo sie czuje i mam caly dzien rewolucje w toalecie. Posiedze dzisiaj w domu a jutro trening pelna para. Rozpatrze jeszcze swoja diete i jakies korekty wprowadze i tutaj zapodam. Papaj-No w dni wolne od treningu silowego krece Interwaly. Ale efekty zaczynaja byc coraz bardziej nikle. Po [...]

No siema Dawid! Interwaly wykonuje zawsze o godzinie 18:30,trening silowy tak samo Co do tych interwalow,strasznie mnie wkurzaja.Zawsze po nich mam bol w kolanach,no ale mniejsza. Jezeli uwazacie,ze Cardio bylo by lepszym rozwiazaniem od interwalow,z checia to zmienie. Tylko co wtedy z dniami treningowymi,dodac wiecej minut Cardio po treningu? [...]

Dzien 27 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 10x19kg 8x22,5kg 8x24kg(obciazenie jednej hantli) Barki: - Unoszenia boczne2s+unoszenia w opadzie1s 12x9kg 10x11kg 10x11kg (ciezar jednego hantla) Tricepsy: - Wyciskanie na lawce wasko 2s 10x57,5kg 8x62,5kg Plecy: - Martwy ciąg 2s 10x80kg 8x90kg - Podciąganie na drążku 2s 10x45kg 8x40kg [...]

3x po treningu powinno być dobrze, zacznij od 30 minut i dodawaj po 5 min, co tydzień. Jak dojdziesz do powiedzmy 45 dodaj 4 cardio, albo jakieś interwały jak kondycja pozwoli.

super, koniec czerwca może być, bo na razie formę podnoszę interwałami na orbitreku, a interwały w biegach zaplanowane są wstępnie na lipiec (możesz śmiało zakładać firmę z produkcją filmów - o ile już nie założyłeś)

masti .........a jakiś trening dla osób co nie mają czasu kręcić Aero5x 45min po treningu ? Jakieś inne opcje np interwały ?

Z tą pięścią....-to stara sprawdezona zasada dietetyczna...:) Skrzydło-można zamiast aerobów robić interwały-czasowo się zaoszczędza ale kondycje trzeba do tego mieć.... Można np na poczatek zrobić tabatę z zarzutami siłowymi.....ale potem pół dnia sie dochodzi do siebie...

wg mnie ma to sens, bo interwały mogą tez wyglądać tak że trucht przeplatamy z marszem, (nie musi to być od razu HIIT) zresztą innych sobie nie wyobrażam dla początkującego gdzie intensywna część trwa minutę :-D, ale takie szczegóły to już na personalnych ;-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-02-24 16:15:21

Tydzien 6 dzien 39 trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/475c07ca604f4d97b49f1b3bd9584251.jpg opis było fajnie, w poprzednim treningu miałam duzo serii przysiadu, więc nie szalałam z ciężarem, teraz starałam sie go podniesc, żąłuje, ze zapomniałam komórki i nie zrobiłam filmików, ciekawa strasznie byłam tego jak wygląda mój przysiad przy tym obciazeniu [...]

Tydzien 7 dzień 46 trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5f22de06ca6d4e9a9a0883379190b398.jpg opis lubie ten dzień, ale czuję, ze jestem zmęczona przysiady mi nie szły dziś, w RDL-u w ostatniej serii wyslizgiwała mi sie sztanga z rak a w wypadach kolana ciągło do ziemi, a dupa nie chciała iśc do góry na dodatek interwały, zrobiłam aż 1 cały i pół [...]

Tydzien 9 dzien 57 trening była moc nie wiem skąd, ale była, mysle, ze wykorzystałam ją dobrze, MC - progres o 4,5 kg - dzis poszło 72 kg - było łatwiej, bo pożyczyłam haki wiosło-gdyby nie kumpel rozśmieszający mnie, to może bym dokończyła ostatnia serię, ale niestety puściły mi mięsnie od smiechu przyciąganie drążka - ok wiosło sztangielką- [...]

Tydzien 11 ( ! ) dzień 71 DT trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/149babcd31e54e789762507949041c8c.jpg (...daj z siebie wszystko... ) ;-) 1. oszło nieźle, przy ostatniej serii załozyłam haki, przy piątym powtórzeniu lekko cofnęło mnie do tyłu, odłożyłam sztangę 2.tu bez zmian 3. przyciąganie 5 kg progres 4. tez bez zmian 5. interwały - na maxa, niby [...]

Tydzien 11 dzien 73 - środa DT trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/571e2d325651471f86b9d308a9e7a8db.jpg vacuum - 3 minuty rozciąganie zalecenia wg Saidy trening słabo poszedł, byłam jakas zmaltretowana miska czysta 150/50/150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/375427265921434590655a44cfad7164.png warzywa: brokuł, papryka, ogórek napoje: woda 4 l, zielona 05 l, [...]

Al, interwały na orbim są fajne :-D, ostatnio właśnie przerzuciłam się z interwałów na bieżni na orbiterka i zdecydowanie bardziej je czuję ;-) Czekają na mnie dziś, już się boję @-):-|#-P

Zmiany\-) Policzyłam, ile dostarczam sobie kcal, gdyż do tej pory jadłam intuicyjnie: 1 891,9 kcal 95,1 g B 213,1 g W 73,3 g T Myślę, że nie jest źle. :-) Jednak obawiam się, że aktualnie nie pracuję nad masą mięśniową, ale tłuszczową, a czego nie lubię to marnowania czasu, oraz braku efektywności. Dieta to 80% sukcesu, a ja chcę pracować nad [...]

Dzień #17 WTOREK TYDZ 3 12.05.2015 dieta 1800- 130 b - 170 w - 70 t +CLA Dzień 2. 1. wyciskanie na poziomej 4x8-10 (60 sek) 10*22,5kg/ 9*25kg/ 8*27,5kg/ 4*30kg 10*22,5kg/ 8*25kg/ 5*27,5kg/ 6*25kg :-D:-D:-D 2. wiosłowanie sztangą 4x 8-10 (60sek) 10*20kg/ 9*22,5kg/ 6*25kg/ 5*25kg 10*20kg/ 9*22,5kg/ 6*25kg/ 7*22,5kg stoję w miejscu niestety [...]