interwaly

Shadow przede wszystkim mam trenera który mi ustala plan treningowy, w tym również orientacyjne tempa biegu. Progres od listopada zrobiłam ogromny. Po drugie nie biegam interwałów, to był bieg progowy ciągły 6km, tempo podane dla każdego kilometra osobno. Nawet na wykresie tętna widać, że to jest zrobione ciągiem a nie interwały z przerwami. Po [...]

Panowie dwa pytania mam -Czy np zamiast sera białego czy tunczyka na noc, lepiej wziąć aminokwasy, konkretnie Amino 16 500 Trecowskie? Wiadomo, że wchłanialność lepsza, ale czy na przestrzeni całej nocy da to rade? Jestem na redukcji i nie powiem, że ułatwiłoby mi to bardzo, bo na noc nie umiem jakoś w siebie wpychać jedzenia. -druga sprawa chodzi [...]

Moja dieta to jakiś koszmar, mam mnóstwo imprez, zaproszeń, okazji, uroczystości, do skosztowania po 9 rodzai ciast.. niestety ulegam :( dawno nie było wpisu bez żywieniowej wpadki, myślałam że latem będzie łatwiej niż zimą ale niestety to nieprawda, spotkania towarzyskie mnie wykończa dietetycznie. W niedzielę mam zaproszenie na tradycyjny śląski [...]

Bziu, spotkania radosne ale trochę się schizuję i zawsze myślę o jedzeniu przed imprezą %-) Poprawiłam moje wznosy sztangielek, robiłam je pochylając się, teraz robię wyprostowana i czuję tak jak przy wyciskaniu, zmniejszyłam ciężar do 4kg. Zjadłam wczoraj malutko, nie mogłam tknąć śniadania po żarciu w weekend, powinnam dostać już okres pewnie [...]

Interwały to dobre rozwiązanie, ale niewiele osób robi prawdziwe interwały. Cardio może być nawet spacerem z psem, dojazd do pracy rowerem, po prostu długi wysiłek o niskiej intensywności.

Dzień 11 DT / 1403kcal B 113/ W 96/ T 63 Dziś wszystko szło po prostu nie tak... jakiś felerny dzień chyba :/ Bieżnia 8 minut http://i62.tinypic.com/ev5gg4.jpg Bieżnia 10 minut, rozciąganie MC - Fajnie, choć nadal koordynacja jakaś dziwna, jakbym nei wiedziała kiedy zacząć nogi zginać.. Wyciskanie sztangi stojąc - nie mogłam robić w obwodach, [...]

Nie ma co pisać, wcześniejszy tydzień: Poniedziałek: 55 minut cardio na czczo, plecy + tył barków + kaptur + biceps Wtorek: 55 minut cardio na czczo, nogi, 35 minut interwałów Środa: 55 minut cardio na czczo, klatka + przód/bok barków + triceps, 35 minut interwałów Czwartek: 55 minut cardio na czczo Piątek: 55 minut cardio na czczo, plecy + tył [...]

Dzięki za wsparcie i komplementy, chociaż trudno mi się tym zgodzić to bardzo miłe Właśnie się zastanawiałam gdzie się podziewasz Głównie przy biurku a potem wspaniały wyjazd na egzamin. Muszę przyznać, że gorszy od dworca pkp w Katowicach jest tylko dworzec pkp w Katowicach w przebudowie Wróciłam z treningu i już miałam się żalić, że to nie [...]

tak sie stalo ze aktualnie jest jeszcze czas by skladac papiery na jakiekolwiek uczelnie, a ja rezygnujac 4 miesiace tamu z lubelskiej politechniki, bedac wolny, stwierdzilem ze warto by sie postarac o jakas kolejna uczelnie ale do rzeczy.. stary pomysl o AWF wchodzi znowu w zycie, z tego powodu ze rekrutacja trwa do 19 maja, no i pewnie zaraz [...]

Bamf, Yosia – dzięki za ciepłe słowa :-) Inga – a proszę Cię bardzo, zgapiaj, tylko tak przed samym weekendem, jakoś do szkoły dojść musisz ;-) --------------------------------------------------------------------- Środa, 4.04, DZIEŃ 31 Dieta: 125B / 132T / 19W, 1759kcal Trening: DNT [...]

Witam, Plan ma na celu głównie redukcję dziwny rozkład dni trochę ,ale mam swoje powody ,może macie inne propozycje ****DANE PODSTAWOWE**dd***********************;';************** NICK:Dziadi PŁEĆ:Man WIEK:20 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: prawie 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 91 OBWÓD [...]

Pon - wolne Wto - Interwały Śro - Plecy+Brzuch Czw - Klatka+Barki Pią - Interwały Sob - Biceps+Triceps+Przedramie Nie - Nogi+Brzuch Plecy+Brzuch Martwy ciąg 12,10,8,6, Ściąganie drążka do karku 12,10,10,8 Wiosłowanie hantlą 12,10,10,8 Sciąganie drążka do klatki podchwytem 12,10,10,8 Szrugsy hantlami 12,12,12,12 Brzuch Unoszenie wisząc 3x max [...]

jak ja robilem interwaly to roznie to trzaskalem np 2 minuty sprintu albo szybszego biegu i 3 minuty tak spokojniej i tak w kolko przez jakis czas np 25 minut ale roznie robilem czasami dluzej sprint czasami krocej, dokladnie to sa tam jakies przerwy podawane pomiedzy tym a tym ale juz nie pamietam jakie to byly ale zawsze na poczatku robilem [...]

28.03.2021 3 super serie: A1) Monster Walk A2) Plank na piłce z rozjazdem A3) Y to W press B) Mobilka na barki i biodra C1) BSQ 5x15/5x25/5x35/5x45/3x50/3x55/3x60 4x65 i 3 serie backoff-ów 6x60 C2) Good morning 3 serie 14x30kg https://www.youtube.com/watch?v=Bbl2kgOujCA C3) Sycyfki klęcząc 3 serie x10 https://www.youtube.com/watch?v=7OK7_I3lfQI [...]

01.04.2021 Rozgrzewka 3 super serie: A1) Birddog po 12 na stornę A2) Banded Good Morning x10 A3) Cossack SQT x10 B) Mobilka na barki i biodra C1) DL 5x75kg 3 serie 6x70kg 65kg https://www.youtube.com/watch?v=lp7ut2GzMGc 75kg https://www.youtube.com/watch?v=79kGyToUkvE 70kg https://www.youtube.com/watch?v=DyQZx4CVukI C2) Split SQ z hantlem w [...]

WL skos dodatni hantle 15x22,5kg 6x32kg + 2 dociagniete 10-12x 27kg max 22,5kg max 17,5kg + drop na 12,5kg Poręcze 4s? na powtórzenia. Wycisk hantlami siedząc 15x15kg 15x17,5kg 12x20kg 8x20kg + drop 15kg max 15kg ODwrotne pompki z obciązeniem 3s 15-20-25kg na maxa 1s regres 5kg max unoszenie na boki w opadzie 40x 7,5kg max x 5kg przedramie brzuch [...]

Jak dla mnie to za niskie to tętno, owszem można mieć niskie, np. Nadinka tak ma i u niej spokojny bieg to 130 a u mnie 150 ;-) Ale jak na interwaly to jednak niskie. Dlatego zaproponowałam inne ćwiczenia. Być może burpee dla Ciebie jest mało efektywnym ćwiczeniem na podbicie tętna. Spróbuj na siłowni zrobić interwaly, np. na orbim czy wioślarzu, [...]

[...] 1 min na wiekszym, tak na zmiane ile dajesz rade. Ostatnie 10min zostaw sobie na mniejszym obciazeniu dla rozruszania. Jezli przed kocem czujesz ze juz masz dosc, to zakoncz interwaly wczesniej i do konca juz normalnie pedaluj, po dwoch treningach zwieksz jednak o jeden nastepny interwal, to bedzie twoje zwiekszanie obciazenia. Po cwiczeniu [...]

[...] mi powiedzial ten trener, ze jest to na miesiac a potem wprowadzimy zmiany. Dzisiaj zrobilam te aeroby ale kombinowalam jak kon pod gore, w koncu udalo sie. Dzisiaj interwaly ale bez obciazenia tylko sprint! Kurcze jednak sprint jest znacznie bardziej obciazajacy, tetno skakalo mi do 165 , chyba za duzo, dalam rade tylko 30 minut pelne [...]

jak pisze interwały to interwały a to kogo goniłem i kogo kopałem to co innego