interwaly

13 maja 2012 DNT + praca 18-6 suplementy: o3, merzspezial, cerutin, aspirina, magnez /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/151f02cfbb8440e5b2d1af7c9720eccd.png ___________________ - miska może ulec zmianie, zależy jak będzie u mnie z głodem @@-) bo przeziębiona jestem i mam brak apetytu #-P od 8 rano na nogach no bo w szkole, więc idę się teraz przespać przed [...]

trening sw 30-20-10 PP 17kg - mniej bo nie czułam się na siłach sit up pompki męskie przysiady invert rows swing 17,5kg czas: ok 35min ostatnio: 45min lecz musiałam wtedy czekać na stanowisko, oraz PP miałam większy + interwały rower: 5min + 4x 30/30 ... i padłam na ryj #-P - nie miałam dziś sił, pewnie to ta duchota, momentami kręciło się w [...]

Dokładnie, rossi. Interwały są dla osób z wyrobioną kondycją, a nie takich, którzy po x lat nieciekawego trybu życia chcą zrzucić zbędne kilogramy. Niestety jedyne, czego można się tym sposobem dorobić do kontuzji, braku motywacji, puszczania pawia za pawiem i braku efektów z powodu złego lub zbyt krótkiego treningu. Pomyślcie, jak 5 minut może [...]

To już do działu trening z takimi szczegółami. Ja mogę ci tylko powiedzieć to o co ostatnio wiele osób pyta: Jeśli ćwiczysz całe ciało to ćwiczysz je pon + śr + pt, po tym robisz krótkie aeroby. Wt + Czw + Sob robisz długie aeroby, bądź interwały. Niedz. odpoczywasz.

3-5min rozgrzewka 30s sprint 30s trucht 3-6 interwaly co tydzien dodajesz 1 interwal lub co drugi trening az dojdziesz do 15-20 interwalow na koniec 3-5min truchtu na uspokojenie oddechu lub (jesli nie czujesz sie na silach) 15s sprint 45s trucht reszta jak wyzej to tak mniej wiecej kazdy indywidualnie pod siebie taki trening powinien dopasowac

A dziś trochę gorzej z tymi proporcjami, kolacja zawsze najtrudniejsza dla mnie żeby dopasować i się zmieścić ze wszystkim. Za to makrelka wskoczyła do dzisiejszego menu i bardzo mi z tym dobrze (0ww i pyszniutka) :D dzisiejszy trening: Dzien3. 1a. Wiosło sztanga (15)20/20/25 1b. rozpietki (2,5)4/4/5 2a wznosy ramion bokiem (2)4/4/5 2b. wznosy [...]

Właśnie jestem po HIICie i powiem szczerze, musiałem się podłączyć do butli z tlenem . Zrobiłem 3 interwały, 30sekund truchtu 60% i 10sek spritnu 110%, ile sił dała natura . Spociłem się jak świnia, muszę zwiększyć trucht do 90sek, może wtedy uda mi się zrobić min. 5 interwałów. Następny w sobotę ;).

Czyli mój błąd = niesprecyzowany cel. Hmmm...niby razem z obecnym treningiem i zwiększeniem kcal do 2000 zaczęłam tak bardzo niepewnie robić masę, ale pewnie to słabo wypada w waszych oczach i nie wygląda na robienie masy |-) heh... ...ćwicz tak jak lubisz najbardziej by to ci sprawiało frajdę i rób rożne rzeczy nie tylko siłowe... No właśnie [...]

Agnese - jeśli chcesz wiedzieć, czy wytrzymki, interwały i metaboliczne Ci szkodzą, to zbadaj sobie hormony nadnerczy. Zbyt niski kortyzol lub zaburzenia dobowe będą wskazywały na osłabienie czynności nadnerczy, podobnie jak niski aldosteron. Kortyzol ma np. duże znaczenie, jeśli chodzi o stany zapalne a Hashimoto to ciągły stan zapalny. [...]

Oczywiście potrzebujesz do tego DOBREGO endokrynologa, który poleci Ci DOBRY LAB i mądrze zinterpretuje wyniki. W sieci jest masa informacji i trzeba odsiewać bzdury - najlepiej konsultować się z LEKARZEM, który ma duże doświadczenie i, co najważniejsze, ciągle się szkoli Oj ciężko chyba o takiego endo, ale po wizycie u mojego standardowego endo [...]

SOBOTA (18 STYCZNIA 2014) - TYDZIEŃ 5, DZIEŃ 1 MISKA 1. Kasza jaglana, mleko kokosowe, dziki łosoś TRENING 2. Pomarańcze, makrela 3. Gulasz z wołowiny- antrykot (+ odrobina mąki ryżowej, marchewka, seler, por, maślaki, domowy przecier pomidorowy, wino czerwone wytrawne, cebula, olej kokosowy, brokuły, kapary), ziemniaki kapusta kiszona, ogórki [...]

SOBOTA (25 STYCZNIA 2014) - TYDZIEŃ 5, DZIEŃ 7 MISKA 1.Mleko wiejskie po zebraniu śmietany z cynamonem, marchew, jaja, ogórki kiszone TRENING 2.Grejpfrut czerwony, soczewica czerwona 3.Ryż brązowy z mięsem mielonym (wieprzowina- szynka) z warzywami na patelnię (m.in. marchew, fasolka szparagowa) ogórki kiszone 5. Jaja z musztardą bez cukru [...]

NIEDZIELA (23 LUTEGO 2014)- TYDZIEŃ 4, DZIEŃ 1 WYMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c0468e1cc70743e8adcadf20da798816.png Trzeba troszkę zmniejszyć wielkość posiłków @-| MISKA 1.Jajecznica (jaja, grzyby mun, grzybki marynowane w oliwie- własne, olej kokosowy, cebula), włoski ryż czerwony, orzechy brazylijskie, kapusta kiszona, mleko kokosowe i odrobina [...]

PONIEDZIAŁEK (09.06)- DZIEŃ 6, TYDZIEŃ 1(ogólnie: dzień 7, tydzień 9 od wznowienia treningów) MISKA, BTW: 140/65/190 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ba9d9d09808d42fc9da350a23a00b405.png Leki: Euthyrox 62,5, psikanie gardła Tymsalem Suple: MZB, kreatyna, wit. C Napoje: woda filtrowana, herbata żółta, napar imbirowy Warzywa poza miską: cebula, sałata, [...]

PIĄTEK(20.06)- DZIEŃ 3, TYDZIEŃ 3(ogólnie: dzień 4, tydzień 11 od wznowienia treningów) MISKA, BTW: 140/65/190 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/355edda1ac1241e7855332229c0e425d.png Leki: Euthyrox 62,5 Suple: MZB, kreatyna, wit. C Napoje: woda filtrowana, herbata żółta, kombucha, herbata czarna z dodatkami Warzywa poza miską: cebula, kalarepa, brokuł [...]

Aero nie sa wskazane przy jakichkolwiek problemach z tarczyca, interwaly znowu podnosza TSH, ja bym troche przystopowala i skupila sie na silowym i misce. wypocznij na tych wakacjach, organizm sie odwdzieczy.

Małe podsumowanie: Przepracowałem pełne 3 cykle po 4tyg. każdy + ostatni cykl wydłużony do 8 tygodni (mieści się w koncepcji autora programu). RM przed 36kg, po 42kg lewa i 40kg prawa. Przed programem lewa KB36 x2, prawa x3 po programie lewa x3, prawa x4, ale w drabinach (ukończone 5x (1,2,3). Waga przed ok.84,5 po ok.87 Dieta LC - staram się nie [...]

jaki trening polecicie przed startem na zawodach w okresie docinki. Interwały dobrze palą tłuszcz, ale czy przy minimalnym spożyciu węglowodanów i niskim poziomie tkanki tłuszczowej organizm nie zacznie spalać mięśni? Jaki trening polecicie "na masie", mam na myśli trening aerobowy, a dokładniej bieganie. Pobiegać dłużej wolnym tempem czy krócej [...]

10 SIERPIEŃ & 18 TRENING ''FULL BODY WORKOUT'' OBECNYM PLANEM(140- SYSTEMEM WODYNA) CAŁOŚĆ PLANU STR. 30 i 49 W KAŻDYM ĆWICZENIU OKOŁO 60 % SWOICH MAKSÓW STRATEGICZNE COFNIĘCIE SIĘ KROK DO TYŁU POPRZEDNIO BYŁO 100 % . 1. WYCISKANIE HANTLI JEDNORĄCZ STOJĄC . 18 kg x 12 22 kg x 10 28 kg x 5 28 kg x 5 28 kg x 5 2. BOX PRZYSIAD . 60 kg x [...]

B-15 by WODYN. 26 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening : http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s121.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem 30 kg x 5 30 kg x 5 30 kg x 5 b) rwanie na podsiad łączone z [...]