Wybierz sobie plan z podwieszonych od riona lub jakies FBW georga. Dopracuj diete i to cala filozofia sukcesu, pomijajac to co nie jest od nas zalezne jak genetyka ktora nie dla wszystkich jest tak samo laskawa. Jest taki ogrom gotowych planow w dziale ze nic prostszego tylko kopiowac i brac sie do roboty. pozdrawiam
Jeśli plan będzie dobrze ułożony to może być split, po co na siłę wrzucać fbw skoro nie lubi tego systemu treningowego Lecz sam trening nie wystarczy - dieta również jest ważna Ma wykupioną dietę u dietetyka. Możesz jakoś pomóc z treningiem split dla niej? Na 3 dni, gdyż ciężko u niej z czasem :/
Płeć : male Wiek : 23 Waga : 65 Wzrost : 171 Cel treningowy : wzrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 2 lata z licznymi przerwami, ciągły - 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak (okazjonalnie sporty wytrzymałościowe) Dostęp do sprzętu: domowa siłownia: wyciąg dolny/górny; klatka do przysiadów, drążek przy ścianie szeroki, ławka [...]
jaka zabawa, o czym Ty mówisz? siłownia to nie zabawa, musisz miec plan zrób fbw na 1 zestaw np: przysiad 3s wiosło 3s dipsy 3s militarry press 3s uginanie ze sztanga 2s francuz lezac 2s albo mozesz w poniedzialek robic bica, w srode tric w piatek bica i tak w kółko łydki,brzuch,kaptury po treningu
Moj ostatni plan to taki FBW: ZESTAW A: Przysiad 3s Wioslowanie sztanga 3s Wyciskanie sztangi na plaskiej lawce 3s Wyciskanie na barki z przed glowy 3s ZESTAW B: Przysiad 3s MC na prostych nogach 3s Wyciskanie hantli na skosnej lawce 3s Podciaganie sztangi do brody 3s I do tego na zmiane co trening biceps/triceps i po 2 serie na lydki i brzuch.
Kapi234 jemu ogólnie chodzi o to że powinieneś zastosować plan adekwatny do pkt w jakim się znajdujesz,nie chodzi o staż ale stopień zaawansowania,dlatego takie a nie inne FBW(proste). które jest sprawdzone przecież!! jeśli ma już być split,to zerknij: http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html
Płeć :Mężczyzna Wiek :19 Waga :83 Wzrost :189 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :9 miesięcy Uprawiane inne sporty :Rower, Boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Sztanga, sztangielki, ławka regulowana, Wyciąg na plecy i maszyna do uginania na nogi Dieta :Dopięta Przeciwskazania medyczne : Zażywane [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zgadza się, ale mam nadzieję, że będzie warto dać mu te pieniądze.. ale tak pomijając lekarza to jakie ćwiczenia teoretycznie nie powinny obciążać tak pleców ? i jaki byłby najlepszy plan - split czy fbw ?
Pomysl wydaje mi sie bardzo dobry. Trzeba jednak ulozyc plan z duzym wyczuciem bo latwo mozna sie przetrenowac. Jednak dla calosciowego proporcjonalnego rozwoju sylwetki rzeczywiscie FBW przez kolejne 6-8 tyg moze byc lepszym wyjsciem niz tradycyjny split.
jednym słowem plan treningowy LIPA . podział bezsensu , dobór ćwiczeń ,parametrów itd .. na ten moment ja osobiście skłoniłbym się w stronę sensownego FBW . i to pierwsze 6 tygodni prosty jeden zestaw i dopiero po tym czasie myśleć co dalej . rozruch .....
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
slaby trening ułóż sobie jakiś plan fbw z samymi hantlami lub bez sprzetu Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-11-10 15:59:55
zaaartujesz? przeczytaj cale zanim dasz odpowiedz, rafal trenujesz bjj i silke na raz? jesli tak to moze pokazesz nam swoj plan :> zamierzam przejsc na FBW 3 razy w tygodniu piorytet sila :D:D ma to sens? XD