fbw plan

[...] popełniałem bład robiłem za duzy przeprost do tyłu, Miałem nawet zmieniać trenig na splita zeby nie wykonywać 3 razy w tygoniu tych ćwiczeń , ale troche zmieniłem swój plan fbw dołozyłem pare ćwcizeń na biceps, martwy ciag robie raz w tygoniu na duzym ciezarze u mnie (duzy to jest 80kg ostania seria;)) i raz w tygoniu na małym góra 50 kg [...]

A Plecy: - Martwy ciąg 2s (12 10) - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s (12 10) - Uginanie nóg w leżeniu 2s (12 10) Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s (12 10 8) Barki: - Wyciskanie sztangi 2s (12 10) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s (12 10) Tricepsy: - Francuskie 2s ( 12 10) Brzuch B Plecy: [...]

Dzięki maver za odp, no najszersze grzbietu ćwiczę, wiosło i podciąganie robię, mam taki plan na upper body 2x w tyg, coś w stylu fbw; w okolicy jest kosz na około 280 to zacznę się tam wybierać To siłowy bym robił raz w tyg, zdało by sprawę coś typu? 3x5 jump squat 5-8x3 power clean 2x5 box squat Do tego skoki na niższym koszu, plyo i krótkie [...]

coś po środku :) zalany nie jestem ale na brzuchu lekką fałdkę mam ale już nad nią pracuję więc myślę że to kwestia czasu.. dziś zrobiłem plan sołtysa : solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki itp tuck jumps 3x10 podskoki z przysiadu 30% maksa x 5 serii x 5 powtorzen Przysiad 5x5 progresja co serie wykroki w tyl (reverse [...]

Jakie wychodzi Ci zapotrzebowanie na zero? Wrzuć pełną ankietę http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Robiłeś jakieś podstawowe badania? Godzina dziennie na posiłki, to wystarczająco. Ja tyle poświęcam gotując dla 3 osób ;-) Także tutaj nie ma się o co martwić. Jeśli chodzi o trening - [...]

Chce zmienić trochę mój plan FBW, o to moja propozycja na redukcje: A: Nogi: Przysiad ze sztanga na barkach 5x5 70/80% ciężaru Plecy: Wiosłowanie nachwytem 5x5 =/= Klatka: Wyciskanie lezacna plaskiej 5x5 =/= Barki: OHP 5x5 =/= Triceps: Maszyna 3x12 Biceps: Herkulesy na bramie/uginanie ramion z hantlami stojac 3x12 Brzuch: Deska B: Nogi: Martwy [...]

Jak ułożyć plan fbw pod samą hipertrofię? Na co muszę zwrócić konkretną uwagę? Nie da się ułożyć planu na samą hipertrofię nadwyżka kaloryczna w diecie i trening siłowy sprawią, że mięśnie będą rosły. Dotychczas progres w masie był słaby?

Plan trochę przeładowany, dni też dziwnie poukładane. FBW pon,śr,pt albo wt,czw, sob A Przysiady ze sztangą na barkach 3s Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s. Wyciskanie sztangi z przodu stojąc 2s. Uginanie ramion ze sztangielkami 2s. Wyciskanie fr. sztangi 2s. Brzuszki/spięcia B podobnie, tylko daj MC zamiast [...]

Plan słaby ułóz normalny trening trzy dniowy każda partia raz w tyg ewentualnie FBW będzie odpowiedniejszy Zostaw biceps raz w tyg i trenuj go po plecach pozdro

Plan dziwaczny. Ni to split, ni FBW... Czemu MC 2 razy w tygodniu? Czemu przysiad wykroczny zamiast zwykłego? Nie wolałbyś wziąć prosty i sprawdzony split push/pull/legs zamiast kombinować? Aha, i czemu oszczędzasz nogi? Zmieniony przez - APPRENTICE w dniu 2013-02-22 21:35:28

Gdzie nogi ? Plan się kompletnie nie nadaje dla ciebie, nie ma sensu robić tak małej partii jak biceps w osobny dzien. Bardzije proponowałbym ci skupić się na planach bardziej całościowych i podstaowwych ćwiczeniach, zdrowo i odpowiednio dużo jeść, wysypiać się a będzie ładnie szło do przodu.

poczytaj sobie o treningu, zwlaszcza o FBW. po lekturze roznych artow i chwili zastanowienia sam poprawisz swoj plan. pozdro

Poszukaj coś o FBW 5x5. Typowo siłowy plan.

Trzy razy w tygodniu: plan systemem FBW aeroby (np. bieganie, polecam HIIT) abs - trening na brzuszek oczywiście jeszcze dieta redukcyjna.

nie zakładaj drugiego takiego samego tematu, a plan ci pomoże w osiągnięciu 'czegos', przeczytaj sobie to (wypowiedź traktora71) http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html

[...] taka jak tu jest piramidka np w wyciskaniu plasko 8/8/6/6/4 nie jest juz przestazala i malo efektywna ? bo czytalem takie opinie a co do regenracji... jak cwiczylem fbw na plaskiej robilem 5x5 85/95/100/110 na 5 powtorzen i w ostatniej 115 na 4 ,, dzis zrobilem 95 dwie serie na 8 potem dwie serie 100kg po 4 razy a w ostaniej 105 na 2... [...]

wMichal A moze to być przetrenowanie?? nawet jak robię tydzień przerwy pomiędzy cyklami bo właśnie jestem po treningu klatki i tak jak by była zupełnie osłabiona zrobiłem coś takiego poniżej na triceps podziałało a klata nic pociągnąć to jeszcze z 3 tygodnie i zobaczyć jak będzie jak się organizm z tym osfoji czy zmienić albo zrobić z 2-3 [...]

Ale to ciągnąc ten co mialem plan FBW ?Czy go zmienic a w ogole dobry robiłem ?Bo ja mam takie odczucie ze co co miały mi mięsnie uruś to urosły noi teraz chce te suple (juz kupilem)temu ze sie słabo odzywiam.. I DZIEN 1.Drązek nachywtem 3x6 2.Martwy ciąg cx12 3.Przysiady 3x12 4.wyciskanie sztangi poziomo 3x12 5.wyciskanie sztango z przed głowy [...]

ten plan jest na 4 razy tworzony na tez da sie zyc ale...... Ten shin dalem ci linka do wszystkich moichartylukow przeczytaj wszystkie poswiecone 15 10 5 bo mieszasz obaj zdaje sie mieszacie FBW z HBW czemu ograniczenie w MC bo tak bedziesz mial lepsze efekty mowiac rzeczowo Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-01-04 15:14:36

plan ok z tym że na Twoim miejscu zacząłbym od planów typu fbw,które lepiej przyzwyczajają organizm do ćwiczeń ewentualnie split ale dzielony podwójnie. oba plany masz w temacie podwieszonym "spis treningów"