Proszę o poprawę planu fbw 5x5: Plan A: Przysiad WL MC Francuskie 3x10 Plan B: Przysiad Military Press Wiosłowanie ugianie sztangi 3x10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 68 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa/Siła Staż treningowy na słowni: 5 Uprawiane inne sporty: Pływanie, bieganie, jazda rowerem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Witam. Bardzo proszę o opinie mojego planu push pull 4dniowego. Trenuję od roku. Ostatnie dwa miesiące ćwiczyłem planem FBW 5x5 pod siłę. Chciałbym zająć się teraz hipertrofią mięśni. Moim celem jest zbudowanie mięcha. Plan zawiera dwa cięższe treningi z mniejszym zakresem powtórzeń i dwa lżejsze treningi z większym zakresem powtórzeń. Moja waga [...]
Witam cwicze fbw traktora ponad miesiac moglby ktos dac plan fbw A i B czytalem zeby brac gotowce a gotowcow nie potrafie znalesc 5x5 niechce bo mam za malo obciazenia cos na 10-12powtorzen bym chcial zgory dzieki.
Wiek : 16 Waga : 64 Wzrost : 178 Staż treningowy: 8 miesięcy Obwód pasa 81 Obwód klaty: 99 Obwód uda: 50 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Silownia 4x w tyg oraz w-f w szkole tzn. bieganie,gry(noga,sitka) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Zadne Stan zdrowia: Dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : 2x300g [...]
[...] chcę to zrobić teraz.Mój dotychczasowy plan wyglądał tak :split4-diowy PONIEDZIAŁEK: Plecy+kaptury+brzuch WTOREK: Klatka+barki CZWARTEK: nogi PIĄTEK: biceps+triceps+przedramię w ss do tego aero 2 razy Taki plan bardzo lubię,znaczy dowalić konkretny trening na daną partię. Chciałem spróbować coś nowego fbw? albo jakiś inny ?najlepiej 4 dniowy .
Cel: redukcja Staz: tak powyzej 1 roku Witam, cwicze teraz planem FBW ale nie daje juz takih efektor i chce wrocic do takiego planu ze 1 partia raz w tygodniu, plan: (nie lubie stosowac progresji czy czegos takiego i przez trening w jednym cwiczeniu stosuje jeden ciezar tylko zwykszam go na nastepnym treningu) ND: Klata: wyciskanie sztangi na [...]
Siemka. Ułożycie mi plan fbw jestem początkujący i potrzebuję planu dobrą opcją będzie fbw da radę go rozpisać na serię i powtórzenia mam zamiar zrzucić parę kilo mam podstawową siłownie ławka gryf prosty łamany i 80 kg
Witam, Obecnie ćwiczę jeszcze wodynowym FBW 15/10/5 (które ciągnę od listopada), lecz niedługo będę zmieniał plan na ten niżej: CZWARTEK Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie hantli płasko 12/10/8 Wyciskanie sztangi skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Arnoldki 15/12/10 Unoszenie hantli bokiem w opadzie 15/12/10 Triceps [...]
witam jak juz napisalem w temacie mam zastoj..robie obecnie przerwe i chce po niej wystartowac z nowym treningiem.ALE POTRZEBUJE POMOCY Z DOBOREM CW I OGOLNIE TRENINGU OSTATNIO TRENOWALEM TAK plecy+kaptury barki +tri wolne klatka+bic nogii wolnw wolne Jakies rezultaty byly ale obecnie wszystko stoi w miejscu.Staram sie zmieniac cw,plan co [...]
Witam Na forum udzielam się pierwszy raz. Chciałbym prosić zaprawionych w boju o ocenę planu treningowego. Plan ułożony dla mnie i mojej kobiety. Wspólny jeden cel: Masa. Jesteśmy początkujący, w przeszłości chodziłem na siłownie ok. pół roku, ale to było dawno temu. Ćwiczyłem 3 razy w tygodniu systemem: Pon: klata, biceps, Środa: Plecy, nogi, [...]
Witam czy próbował juz ktos spilta podzielonego na czesc górną i dolną?W jednym temacie widzialem gotowy plan, myslalme ze bedize dla mnie dobry, moj staż 7 miesięcy. Zwykly spilt dizelony na 3 czesci to chyba zly pomysl jak dla mnie, bo miesnie sa cwiczone 1x w tyg, a ja myslalem o wiekszej czestotliwosci.FBW wlasnie skonczylem, doradzano mi [...]
Witam czy mógłby ktoś ocenić mój plan. Moim celem jest robienie masy i rzeźby jednoczenie robie FBW (pon,ś,pt) i biegam 30min wt i czw.Ćwiczę w domu tylko nie wiem czy dobry plan Nogi: - przysiady z sztangielkami na barkach 2x10kg(2sx10) - wykroki ze sztangielkami na barkach 2x 10kg(2sx10) Klata: tu robię mostek i dodaje pufę pod siebie - [...]
Cześć. Zmieniam plan z FBW chyba jednak na Split i nie wiem jak rozpisać partie mięśni w kolejnych dniach tygodnia. Miesiąc temu miałem artroskopie kolana i nie mogę obciążać kolana za bardzo. Robie nogi co 2 dni. 3 ćwiczenia tak jak kazał rehabilitant. Bedzie to 4-dniowy plan treningowy i zastanawiam się jak to wszystko rozpisać właśnie. Pon: [...]
Witam, właśnie zakończyłem dwumiesięczny cykl ćwiczeń FBW i zaczynam robic masę. To mój pierwszy taki plan więc proszę o wskazówki, porady dotyczące ćwiczeń. Co o tym sądzicie? Największy problem miałem z seriami/ powtórzeniami, gdzie wszędzie wstawiałem 3 x 12, 10, 8 ;/ i kolejnością ćwiczeń. DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie [...]
Witam! Proszę o ocene i ewentualne poprawienie mojego treningu fbw. moim celem jest redukcja, na silowni cwicze pon, sr, piat a we wtorki, czwartki i soboty robie interwaly ( bieganie) a wiec plan wyglada nastepujaco: poniedzialek klatka: wyciskanie sztangi na plaskiej 3s 15x 12x 10x barki: wyciskanie sztangi z klaty siedząc 2s 15x 12x [...]
Cześć Przejrzałem sporo tematów o treningu i chce zmienić trening ze splita 3 razy w tygodniu, na fbw 2 razy + cross z x bag w domu. Dodatkowo pływanie w niedziele. Największą wadą mojego splita był brak ćwiczeń podstawowych, przysiadu i mc, podświadomie bałem się o plecy. Pracuje w delegacji, sporo nadgodzin, ćwiczę wieczorem około 21-23. płeć [...]
Witam, od 3 tygodni trenuje trenigem FBW 5x5. Tydzień temu pojawił sie poważny problem. A dokładnie pojawił sie okropny boł podczas siedzenia w dolnej cześci pleców nad posladkiem tylko po lewej stronie. Moj staż na siłowni to 6 miesiący z jedną miesieczną przerwą. Napewno to nie przez kreatyne choć bol w okolicy nerek, poniewaz pije okolo 4 litry [...]
Witam serdecznie, od października zmieniam system treningowy, wybór padł na FBW knife'a.. Lecz nie rozumiem kilku kwestii związanych z treningiem i proszę o pomoc w rozwikłaniu problemu. Tak przedstawia się plan: TRENING A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 5 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY TRENING A - PIĄTEK RAMPA NA 10 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY Analogicznie pompki na [...]
[...] jakiś cardio np squash. Cel to zredukowanie tego co mam żeby zobaczyć czy coś tam jest w późniejszym czasie masa ale to trochę potrwa. Moja waga to 93 kg przy wzroście 183. Dietę jaka będę stosował to low carb. Dodam że mam dyskopatię która jak narazie nie doskwiera za bardzo. Chodzi mi o plan po miesięcznym rozruszaniu na fbw. Z góry dziekuje
Witam Chciałbym prosić was o pomoc, ponieważ sam już nie daje rady. Naczytałem się dużo wątków, lecz dalej mam co do tego wątpliwości i parę pytań. Masa 67/68 kg. Wzrost - 172/173 cm. Uprawiane inne sporty? Jazda na rowerze. Suplementy - żadne. Dieta - postaram się jeść dużo więcej jajek, ryżu, ryb, bananów itd. Mój pierwotny plan FBW : Wtorek: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
