Duperele twierdzisz? Otóż mylisz się i to bardzo. Dlaczego podstawowym ćwiczeniem na klatę w FBW jest wyciskanie na płaskiej? Bo działa na CAŁĄ klatę. A w sumie i tak nie na całą, bo góra zawsze trochę odstaje. Natomiast aplikując plan nastawiony na środek i dół klaty, po prostu olewamy górę, co w późniejszym okresie trzeba będzie korygować. Taka [...]
po przemysleniu tak zrobie gips sciagaja za tydzien, uluzmy plan na nowe FBW Przysiad 3s Wspiecia 3s MC 3s Sciaganie gornego wyciagu do kakru 3s Wyciskanie plasko 3s Wyciskanie zza karku 3s Francuskie wyciskanie siedzac 2s Uginanie ramion ze sztanaga lamana 2s Brzuch gora 3s dol 3s 2 minuty czy 2,5 przerwy miedzy seirami? Zmieniony przez - [...]
mniej więcej o to chodzi. A ty jesteś bardzo początkujący więc lecisz FBW i nie przejmujesz się jaki plan brać potem bo to nie ma sensu. Zbyt dużo czynników których nie jesteś w stanie przewidzieć.
witaj. takie same pytanie zadales do PRO odpowiedzi. Ogolnie to wypelnij ankiete dzialu jak chcesz sensownych porad. Nikt nie wie kto chce trenowac tym planem. https://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_ANKIETA_DZIA%C5%81U-t473858.html Drugi plan to nie jest FBW. ode mnie dostales garsc wskazowek w pro odp co masz zrobic z pierwsza wersja planu, aby byl ok. [...]
Ja nie jestem Apokalipsa ale.... Popełniasz duże błędy. Chcesz trenować FBW z progresją 5x5-jedno ciężkie ćwiczenie na daną grupe mięśniową wystarczy w takim planie...a ty po wyciskaniu na płasko dorzucasz jeszcze pompki na poręczach.....Tak samo po przysiadzie jeszcze potem wypychasz nogi na suniwcy+odpuść sobie tą progresje na [...]
Ograniczać węgle w takim wieku to wg mnie błąd... Plan proponowałbym dalej jakieś FBW jeśli efekty były lub coś z partią częsciej niz tylko raz w tygodniu...
Jest artykuł pierwszy rok treningów masz tam plan treningowy oparty początkowo o 3 dni w tyg typu FBW. Czasochłonny on nie jest a dla ciebie najlepszy jaki możesz wybrać na początku. Sam trening to wierzchołek góry lodowej najważniejsza jest dieta tu żebyś się nie męczył proponowałbym tylko liczyć kcal ile jesz ustalić zapotrzebowanie jakie masz [...]
soncrash pewnie moglbys poczytac troche i cos ulozyc,ale wiekszosc z info jest o kant dupy,a plan,ktory ulozysz i tak bylby do poprawy. zaoszczedze ci tego zeby ogarnac o co w tym wszystkim chodzi,sugeruje zapoznac sie z postami mojego autorstwa. na dobry poczatek,juz tradycyjnie z tymi dwoma: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tutaj sie [...]
Plan całościowy typu FBW, jak przypilnujesz diety to powinno ładnie iść i siła i masa.
Zakwasy, małe plecy
dobra jutro ułożę ten plan FBW i wkleje
A więc tak, dokonałem małej modernizacji planu treningowego FBW. Wiek : 19 lat Staż : 6 miesięcy, 1 rok przerwy Waga : 83kg Wzrost : 181cm Zestaw ''A'' 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/12/12 2) Wiosłowanie sztangą 12/12/12 3) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/12/12 4) Przysiady ze sztangą na barkach 10/10/10 5) Podciąganie na drążku na [...]
ja powiem tak wszystko sie buduje od podstaw i proponuje do nich wrócić , fundament , dom , dekoracja nie dekoruj czegoś czego nie ma chyba że chcesz dreptać w miejscu . 3x w tygodniu to czas optymalny dla ciebie na ten moment patrząc na twój poziom wytrenowania. suplementy - VIREN już wspomniał to nie czas to jak wstawianie okna do domu którego [...]
moze byc liczba 2 treningow silowych, opcjonalnie jeszcze jeden mozna wrzucic zalezy od regeneracji i trubu zycia moze byc czwartek i sobota poszukaj plan FBW
Po to jest ankieta zebysmy wiedzieli dla jakiego zawodnika ma byc ten plan... A to, ze kolegom FBw nie odpowiedal, to niech oni robia swoje, a ty swoje i zobaczymy kto lepiej na tym wyjdzie zdr/
http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie 8-) jak "pan trener" skończy z tobą ćwiczenia "obiegowe" to powinieneś zabrać się za plan FBW, który [...]
Masz 15 lat czyli najlepiej ćwiczyć FBW, a nie dzielony trening. Radziłbym ci narazie ćwiczyć ciężarem własnego ciała więc podaje ci taki plan przykładowy. Sam takim ćwicze, gdy nabierzesz siły i trochwe masy wtedy najlepiej brać sie za sprzęt. Poczekaj jeszcze rok. Tak ćwicze. 1.Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 10 10 9 9 2.Spiecia mięśni [...]
w sumie możnatak trenować ale nie jestem przekonany czy jest sens tak rozdrabniać, jednak ze 2 dni wolne w tyg. przydaloby sie... trening jednak po dokładniejszym wniknięciu nie jest wlaściwy- powiedziałbym w dużej mierze szczątkowy, aby nie szukac daleko- plecy, nogi po ACT proponuje przejśc na FBW, nastepnie ułozymy plan 4-ro dniowy z podziałem [...]
Sory wypełniłem ale odznaczyłem. Co do planu po cyklu i odbloku zamierzam stopniowo zwiększać kalorie o 50-100 co tydzień aż dojdę do 2200-2300 i wtedy masa na enanie + dece przez 16 tygodni. 1. WIEK: 20 2. WAGA: 81 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 105 -udo: 59 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 20 miesiecy 6. DIETA: -białko: 220 [...]
pon, środa, piątek - siłownia często w poniedziałek, wtorek i środe jeźdze rowerem 3km-6cm rowerem ( na pociąg). W czwartek i piątek mam praktyki na budowie. w czwartek i piątek mam trochę inną dietę. W sobote czasem też pracuje. Plan FBW (posłuże się planem od DreamEvil) w tygodnie nieparzyste ćwiczymy systemem ABA, w tygodnie parzyste BAB [...]
Plan który masz (split) jest dobrze ułożony, cwiczysz na jednej sesji jedną dużą partie i jedną małą, myśle ze sam musisz sobie odpowiedziec czy trening FBW będzie dla Ciebie odpowiedni. Jesli czujesz ze z takim planem dobrze rośniesz i regenerujesz sie to nie zmieniaj ;)
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
