Trochę o tym poczytałem tylko nie wiem czy zdołam tak manewrować ciężarami. Mam narazie 2x10kg, 2x5kg, 4x2,5kg i gryf 8kg. Ten plan co dałem w pierwszym poście się nie nadaje? Bo z FBW to mało rozumiem. cytat: Wersja treningu bardziej rozbudowanego: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 78 Wzrost : 180 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : kiedyś trenowałem ale po przebyciu 2 operacji na przepuklinę można powiedzieć że zaczynam od zera Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, sztanga prosta i łamana, hantelki [...]
Ostatnio przerabiany plan: FBW - no i co,skończył się? pokaż jak ćwiczyłeś poprzednio, na jakich ciężarach pracowałeś, podaj orientacyjnie...
Slowo "progresja" (oznaczajace poprostu "zwiekszanie") jest najczesciej uzywane w sensie "progresja ciezaru z serii na serie". Za tym idzie zmniejszanie (regresja) liczby powtorzen. Mowi sie rowniez o progresji ciezaru albo progresji liczby powtorzen albo progresji liczby serii z treningu na trening. Zalozenia HST [...]
Czesc Agresja! Pamietaj, ze zaczynajac z boksem i silka (razem 5 treningow w tygodniu) powinienes nie przesadzac z intensywnoscia. Kojaze Cie z forum i wierze, ze jestes w dobrej sportowej formie, ale jednak 5 treningow swoje robi. Ja w takiej sytuacji pomyslalbym o jakiegos rodzaju FBW- 2 x w tygodniu cale cialo w doslownie kilku cwiczeniach [...]
Spoko, dieta ogarnięta. Od sierpnia zaczynam FBW 5x5 i wraz z tym zrobię swój pierwszy cykl na kreatynie, więc przez czas trwania cyklu dieta będzie w 100% trzymana aby jak najwięcej wycisnąć z planu i nie zmarnować krety. Wiem że aby były stałe efekty trzeba co jakiś czas zmieniać plan treningowy. A czy inny zakres powtórzeń czyli nie 8-10 tylko [...]
Zgadzam się z Tobą to nie jest żaden plan tylko jego szkic. Nie tworzyłem jeszcze szczegółowego planu, a to właśnie dlatego, żeby po jego wklejeniu nie usłyszeć "split to zły pomysł". W takim razie co byś teraz mi proponował? Jaki typ treningu, żeby zaskoczyć swój organizm i zmobilizować go do większych przyrostów. Oto moje poprzednie [...]
"Wstawiałem go 2 lata temu na sfd" tto było dwa lata temu wszystko idzie do przodu i np artykuł Moderatora GEORGA jest już mocno nie aktualny. FBW to system treningowy to sam szkielet który kieruje sie zasadami, żadnych izolacji, żadnych maszyn wyciagów, suwnic ITD wolne ciezary, same ćwiczenia podstawowe. a ten plan łamie zasady tego [...]
Rób FBW, dodaj nogi. Jeśli nóg nie robiłeś to tak na prawdę jesteś na początku swojej drogi z ćwiczeniami, nie pchaj sie w plany dzielone. Moim zdaniem ten plan nie jest dla ciebie.
żartujesz... plan tego typu ma byc konkretny- a nie jakimiś śmiesznymi zabawkami chcesz się zajmować jest tyle tematów o FBW -czytałeś choc jeden?
nie chcę robić nowego tematu więc wstawiam tutaj plan FBW do sprawdzenia.Zaznaczam jeszcze, że będę ćwiczył 3x tyg. w kolejnośći ABA, BAB itd.Acha i jeszcze chciałem powiedzieć, że we wtorek i piątek mam treningi w piłkę z klubu i chciałem zapytać czy mogę ćwiczyć w kolejności pon,śr,czw? A: Nogi: Przysiady z obciążeniem 3s Plecy: Martwy ciag 3s [...]
uloz plan treningowy Fbw jakis lekki na poczatek i jakies cwiczenia na brzuch a dieta w dziale odzywianie a suple narazie niepotrzebne Zmieniony przez - yamek w dniu 2008-12-30 09:33:31
Proponuje FBW 3x w tygodniu. Masz tu gotowy plan napisany przez użytkownika traktor71 http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html na początku skup się na technice wykonywania ćwiczeń i odpowiednio się odżywiaj.
możesz w tym temacie dać ankietę skopiuj wklej i uzupełnij Siemanko, mam pytanko hm. Na cyku saa nie bylem, jedynie miesiac metka, 3kg wpadlo *razem z tluszczem xd* Staz - w sumie kolo roku, ciagle dieta byla lekko za mala, albo rowna zapotrzebowaniu - ciezko bylo mi przez prace ogarnac wiecej papu Robota sie zmienila, kasiorka wieksza, [...]
FBW z racji tego ze cwiczy sie cale cialo jest najlepszy jezeli chodzi o redukcje tkanki, do tego co rozpisalem potrzebujesz checi, cierpliwosci i silnej woli a efekty same przyjda :) trenuj tym sposobem 6-8 tygodni, jesli po tym czasie nie bedziesz mial efektow to wtedy pytaj na forum o inny sposob treningu. Mozesz tak po 3 - 4 tygodniach ulozyc [...]
zalezy jaki plan robisz, jak typowy FBw to tak jak po inne cwiczenia
2 lata z przerwami ? wracasz aktualnie po przerwie czy jak ? Bo jeśli wracasz po przerwie to plan FBW
Staż to ciężko powiedzieć bo miałem przerwę, a teraz ciągle to 5 miechów, a trening to różnie na początku jechałem wszystkie partie (chyba to się nazywa FBW) a potem różnie, różne ćwieczenia próbowałem. A ogólnie ten plan dobry czy nie za bardzo? Co można robić w wolne dni, albo czy można ćwiczyć częściej niż te 3 dni w tygodniu?
[...] czasu do czasu po treningu wypijam gainera - SFD Mass Activator Ostatnio przerabiany plan: ćwiczyłem splif-em na początku były efekty teraz zwolniły więc zdecydowałem się na fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): są to śmiesznie małe cieżary ale niech będzie : - Przysiad - 26 kg ok. 8 [...]
Ok to ja mam pytanie w takim razie, dzięki za zwrócenie uwagi z tym planem, przestudiowałem go i na pewno go uwzględnię. Moje pytanie to dlaczego jedni mają wiele ćwiczeń na jedną partię mięśni np. biceps a inni tylko jedne ćwiczenie (ten plan który mi podałeś) ? Oczywiście wiem że każdy ma inne predyspozycje i staż itd. chodzi mi tylko czy to [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
