fbw plan

jesli priorytetem jest masa to skup się bardziej na odżywianiu bo to kluczowy element... Jesli po wakacyjnej przerwie chcesz wrócić do treningów to zacznij od lekkiej werjsi FBW lub ACT. Potem sam zadecydujesz co chcesz robić i w jakiej formie. Konkretny plan mam na myśli taki który będzie ciągły /6-10 tyg. / i poprzedzony wstępnym przygotowaniem [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 106 Wzrost : 180 Cel treningowy : redukcja Dostęp do sprzętu : full siłownia Zażywane suplementy : obecnie revex 16 Ostatnio przerabiany plan: FBW Obwód pasa : 106 Obwód klatki : 115 Obwód bicepsa : 35 Obwód brzucha : 114 na pępku Formy aktywności : siłownia + aeroby + praca EDIT. Proszę admina o usunięcie [...]

plan jest dobry dla wszystkich ten wyzej wymieniony poczatkujacy w tych kilku seriach nie doprowadzi do zalamania miesniowego totez 2krotne treningi w tygodniu nadrobia ten brak zaawansowany majac na uwadze ograniczona ilosc serii doprowadzi do zalamania miesniowego juz w 4-6 serii na dana partie, wysoka czestostliwosc pozwoli mu wykorzystac faze [...]

Matek plan jest zly. w FBW przede wszystkim cwiczenia wielostawowe, zadnych izolacji (a juz napewno nie na duze partie miesniowe). takze wywal te rozpietki i uginanie o kolano. do tego pytanie - czemu polprzysiady a nie pelne ? no i co do serii to 3s na duze partie, 2s na male + oczywiscie serie rozgrzewkowe. powtorzenia 12/10/8, co to ma byc te [...]

Witam Panowie! Mój sprzęt to drążek,2xhantle 9,5 kg, podpórki(tak to się zwie?do pompek, motylek i przedpotopową sztangę oraz 4 raczej kauczkowe (sam nie wiem co to jest) krążki na tą hantle na których po rusku pisze 2,5kg(ale coś mi się nie wydaje). Celem jest redukcja. Wiem o areobach( wiem również o HIIT ,ale kondycha nie pozwalapóki co) oraz [...]

Musisz ćwiczyć całe ciało, przy Twoim sprzęcie polecam Ci FBW/ACT(wyszukiwarka)lub plan Mawashiego. Co do jedzenia po treningu. Na pewno to co jest po treningu jest ważne, ale nie zapominaj nigdy o reszcie dnia. Ważne żebyś jadł 5-6 posiłków co 2-3h, zajrzyj do działu odżywianie i przeczytaj trochę tematy podwieszone i z pomocą kolegów z działu, [...]

I git, z tego co zauważyłem (u mnie na siłce), to każdy splitem jedzie, a o FBW mało osób słyszało. Do Viren: Jak mam plan "A", to moge z 9 cwiczen?(w tym brzuch i łydki)

[...] pojdzie. Bo wczesniej trzaskalem po 3 cwiczenia na bica i jeszcze go wbijalem na maxa na koniec a 1 dzien przerwy i dalej to samo to chyba troche malo na regeneracje... Najbardziej nurtuje mnie ilosc serii i cwiczen na partie , bo przy splicie to przewaznie raz na tydzien , ewentualnie dwa , takze przy fbw to chyba za duzo serii wychodzilo ...

OnYkedar a push /pull to co to jest - SPLIT!!!!! z podziałem na ruch wyciskający i przyciągajacy . "Następnie leciałem już FBW, efekty też były, ale po jakimś czasie miałem tego dość, wszystko na jednym treningu to też źle" na jakich podstawach ??? tak wnioskujesz ?? u góry napisałem ( widze że nie lubisz czytać) "Uzupełnij ankiete pełna ( wklej [...]

plan do wywalenia odrazu (poczytaj o jakis FBW krotkich albo jakis madrych splitach ktorych pelno na forum jak chcesz mozesz jeszcze zjechac do ~70 kg i potem masa albo odrazu masa i potem redukcja dieta w dziale odzywianie

skoro jesteś kompletnie zielony to zacznij od ACT: tu znajdziesz opis poszczególnych ćwiczeń: jak skończysz z ACT bierz się za FBW : by spalić tłuszczyk proponuje w dni nietreningowe na czczo aeroby, mozesz dotać też jakś lajtowy spalacz... najważniejsza jest dieta, pomogą ci ją ułozyć w dziale odzywianie na początku twojej przygody z siłownią [...]

który trening bardziej polecasz na redukcje fbw czy push/pull ? I które orzechy, myślałem ze migdały wystarczą, ew. moge ich jeść więcej bo dość dużo zakupiłem Zmniejsze do: 2g białko, 1,5g Węgle reszta tłuszcz do 2500kcal Ostatni posiłek normalnie jest twaróg półtłusty ale raz na tydzien/dwa tygodnie daje tuńczyka To jest przykładowy tylko plan, [...]

Dzięki za wszystkie rady. Do 9 lipca będę kontynuował FBW. Potem zacznę plan który wyżej rozpisałem. Czy ma ktoś może jakieś zastrzeżenia do tego planu lub wskazówki? No i zacznę robić coś w kierunku diety. Zmieniony przez - Plimk w dniu 2012-06-19 11:57:47

Jeśli juz taki plan to zacznij od dużych partii a potem małe i daj coś na dwugłowe uda, i łydki na koniec Pomyśl nad FBW dobra propozycja pozdro

BAZ nie kombinuj z tymi planami, bierz FBW z samymi ćwiczeniami wielostawowymi bo to ona dają najwięcej masy i siły. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 bierz plan 14 z tej listy i jedz nim dopóki będę efekty. Ale jak dalej się będziesz oszczędzał w mc i przysiadzie to te efekty mogą być mizerne. Hmm nie będę ukrywał, że nie mogę za [...]

Jak chcesz mase to FBW i w tedy raczej caly plan do zmiany.

Ma być to plan FBW, ćwiczę 3 razy w tygodniu. Systemem A-B-A

To bardzo mało, warto poświęcić jeszcze jakiś czas na FBW. Ten plan Mawashiego, który Ci podałem zrób ponownie tyle, że zamiast obwodów rób serie - skoro już robiłeś obwody tak jak autor zalecał! Robisz 4 serie z 1 minuta przerwa między seriami i dopiero przechodzisz do następnego ćwiczenia.

Ten plan układałem sam w oparciu o inne plany, a wcześniej stosowałem FBW.

wieeem ;) tylko sobie na przyszłość zapamiętam . jak ułożę sobie już plan push/pull lub skrócone FBW to wrzucę tu żeby więcej tematów nie zakładać.