[...] mięśniową, przy tym grać w koszykówkę. Jezeli jest ktoś w stanie powiedzieć jaki plan treningowy byłby najlepszy pod to abym nie czuł się jak klocek. Ćwiczę w domowej siłowni i tego czasu na ćwiczenia mam duzo. Rollować się nie rolluje chociaz mam walek i pileczke. Ale czy to nie jest przypadkiem od zbyt duzej objetosci? I czy fbw bedzie lepsze?
Robiąc pompki ,bicepsy i brzuszki , nie zbudujesz ładnej i proporcjonalnej sylwetki . Poczytaj trochę o planie typu FBW , ułóż sobie plan i wklej do sprawdzenie , wtedy w razie potrzeby skorygujemy ci go . Jeżeli ćwiczyłbyś np3x w tygodniu na siłowni , to w dni nie treningowe możesz pracować trochę nad kondycją . Pytanie tylko co ty chcesz [...]
Witaj Plan jest zbyt ambitny jak na Twój staż. Skłaniałbym się ku FBW, a jeśli już system dzielony to push/pull lub góra/dół ciała gdzie każdą partie trenujesz dwa razy w tygodniu. W temacie podwieszonym PIERWSZY ROK TRENINGÓW znajdziesz gotowce (etap 5 lub 6). Pozdrawiam. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-07-23 18:36:39
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html |Czytaj a jak coś to pytaj, polecam plan FBW (o nim poczytaj) a dietę musisz rozpisać sam z naszą pomocą albo zakup na www.potreningu.pl Szczególnie zwracaj uwagę kto Ci będzie tutaj udzielał porad, poniewaz jesteś [...]
plan C do wywalenia, masz w nim w zasadzie tylko jednego wielostawa który nadaje się do FBW ;-) osobiscie bym dołożył coś na dwugłowe ud oraz na prostowniki brzebietu do planu A i/lub B i jechal dwoma planami na zmianę.
No fajnie, chyba zostane przy tym fbw jeszcze pare tygodni a potem sprobuje czegos takiego, niestety tylko wolne ciezary, i izolacja nog srednio wchodzi w gre Ale tamten plan jest jakis zły?? Nie bedzie szans na przyrosty??( siła, masa), to cos w podobie do planu WODYNA tyle ze niema dnia 10 wiem ze to duzo zmienia Rozumiem ze przy 4 dniowym gora [...]
zamiast wklejenia ukladu cwiczen-trzeba bylo dac dokladny wypis z ostatnich sesji. Wszystko szło dobrze, aż do pewnego momentu od 3 tygodni stoję w miejscu - chodzi mi o masę i siłę. szczegoly jeszcze nic konkretnego nie podales. Chciałbym zmienić plan i nabrać jeszcze więcej masy. Myślałem nad FBW, ale nie jestem pewien czy zmiana treningu mi [...]
no nic przemyśle sprawe;) a co do planu to jechałem tylko FBW , do dyspozycji miałem expander i drążek robiłem 9 na duze, 6 na małe partie, plan opierałem na wielostaowwych cwiczeniach, tzn pompki na poreczach, na trzech krzesłąch, przysiady z partnerem na plecach, przysiady na jednej nodze, no i dołożyłem, rozciąganie expandera ''francuskie'' i [...]
Po to pisze posta żebyś mi pomógł. Chcę przerzucić sie na FBW a nie wiem za dużo o tym treningu :) Więc może zamiast pisać żebym znowu ułożył zły plan to porostu podasz jakiś przykładowy a ja się pod niego dopasuję, ewentualnie zmienię pod siebie...
Plan jest w porządku bo to takie podstawowe fbw więc nie ma się co czepiać. Co do samej progresji to jak Ci wygodniej szczerze mówiąc, ja wolę dodawać ciężar z serii na serię bo lepiej się przygotowują trenowane partie do wysiłku, jednak stałym ciężarem możesz również spokojnie trenować tylko wiadomo też jakieś serie rozgrzewkowe zastosuj żeby nie [...]
Opracowałem takowy plan, fbw oczywiscie; 1.a) Klasyczny MC Sztanga szeroki uchwyt. Hantle na leżąco, uginając rece w ramionach. Wiosłowanie w opadzie. Wyciskanie w pozycji stojącej. Wyciskanie hantli w pozycji stojącej. Wsz. 8-12 powt. 4 serie. 2.b) Brzuszki Przysiad ze sztangą na karku. Sztanga szeroki i na zmiane mały uchwyt.Pozycja leżąca) [...]
[...] redukcji wacha sie w zaleznosci od dnia 110 108 kg. spadki jak widac sa dosyc małe jesli moglibyscie udzielic jakich sugestii to prosze o rady. obecnie trenuje rozwiniete fbw co 2 dzien. i cardio w dnt 20-30min. dziekuje z gory za sugestie i rady /SFD/2016/7/21/ac268070329043c9bbd331bc5ef96a2b.jpg [...]
Aby robic rzezbe, to trzeba miec miesnie najpierw... Plan dobry, jezeli nie zatrudny dla Ciebie. Z takim stazem mozesz dac uproszczony FBW i tez efekt bedzie, jesli sumiennie wykonasz wszystkie cwiczenia. Skoro redukujesz, a widac, ze troche jest do zrzucenia , to dodaj aeroby w 3 dni wolne od silowni, po 3-40 min dziennie. powodenia,
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam oczywiscie nadzieje że jakiś plan cwiczenie na FBW znajde w tym dziale dla poczatkujących ;] Jeżeli nie to znowu skorzystam z waszej pomocy do ułożenia mi jakiegoś planu działania:D Pozdrawiam