Poniedziałek: Klatka+Biceps
Wyciskanie na ławce płaskiej 3x
Wyciskanie skoks 3x
Rozpiętki płaska 3x
Rozpiętki skos 3x
Uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 3x
Uginanie hantli chwytem młotkowym 3x
Uginanie w podporze o kolano 3x
Środa: Barki+Nogi
Wyciskanie sztangi za karku 3x
Unoszenie hantli wprzód 3x
Unoszenie hantli na boki 3x
Dociąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x
Przysiad ze sztanga 3x
Wykroki 3x
Prostowanie nóg w siadzie 3x
Uginanie nóg leżąc 3x
Piątek: Plecy+triceps
Wiosłowanie ze sztanga 3x
Wiosłowanie z końcem sztangi 3x
Podciąganie hantla w opadzie 3x
Martwy Ciąg 3x
wyciskanie na wąsko 3x
Francuskie hantlami 3x
prostowanie reki w opadzie 3x