Plan do oceny

Witam trenuję już 3 miesiące i postanowiłem zmienić plan FBW na inny i mam pytanie czy jest on dobry i co można ewentualnie w nim zmienić.Mogę usunąć MC lub czymś go zastąpić?

Poniedziałek: Klatka+Biceps

Wyciskanie na ławce płaskiej 3x
Wyciskanie skoks 3x
Rozpiętki płaska 3x
Rozpiętki skos 3x

Uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 3x
Uginanie hantli chwytem młotkowym 3x
Uginanie w podporze o kolano 3x

Środa: Barki+Nogi

Wyciskanie sztangi za karku 3x
Unoszenie hantli wprzód 3x
Unoszenie hantli na boki 3x
Dociąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x

Przysiad ze sztanga 3x
Wykroki 3x
Prostowanie nóg w siadzie 3x
Uginanie nóg leżąc 3x

Piątek: Plecy+triceps

Wiosłowanie ze sztanga 3x
Wiosłowanie z końcem sztangi 3x
Podciąganie hantla w opadzie 3x
Martwy Ciąg 3x

wyciskanie na wąsko 3x
Francuskie hantlami 3x
prostowanie reki w opadzie 3x

Witaj

Plan jest zbyt ambitny jak na Twój staż. Skłaniałbym się ku FBW, a jeśli już system dzielony to push/pull lub góra/dół ciała gdzie każdą partie trenujesz dwa razy w tygodniu. W temacie podwieszonym PIERWSZY ROK TRENINGÓW znajdziesz gotowce (etap 5 lub 6).

Pozdrawiam.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-07-23 18:36:39

Mam identyczne zdanie jak Ronie