Na twoim miejscu złożył bym plan obwodowy FBW. Ja osobiście używam takiego planu i mam wrażenie że na początek działa dużo lepiej niż split ( też miałem ułożony split). Lepiej zrobić raz a pożadnie klate
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chodziło mi, że drugiego dnia czuje mięśnie jeszcze po ćwiczeniu, nie wiem jak to opisać, to nie jest ból, wręcz przeciwnie - jest to przyjemne. Na FBW miałem chyba zły plan i robiłem to na odpieprz się. Acha , jakie macie zastrzeźenia żebym robił Splitt?? A dieta YANKESStm była, nie obżerałem się do bólu, ale jadłem codziennie kilka dań, w tym [...]
Wiesz chodże do specjalistów i ćwiczyć moge nie bój się nic sie nie pogorszy .szukam tematu gdzie wklejało sie plan do poprawy nie mogę go znalęść , czy może już nie ma tego tematu ? Czy dasz rade poprawić mi mój trening na fbw i na ten sprzęt co mam?
szczerze? plan 4: rób jeden rodzaj podciągania(pełnego!!!!!!) i jeśli byś siady,podciągania i pompki robił w 4-5 seriach plus brzuch w 4-5 seriach no i wspiecia ewentualnie coś na ręcę(jakbyś musiał) to już masz całkiem przywoite fbw :-)) Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2011-10-28 19:39:51
Czytałem link z podpisu bery89 naprawdę rozpis ćwiczeń godny uwagi,warto coś z tego wybrać. Do autora jaką rozpiską chcesz się kierować chodzi mi o ACT,FBW,SPLIT ? wiem że masz cel masę więc chyba będziesz się kierować split ? Następna rzecz; w tej rozpiskę dużo brakuje np gdzie masz wyciskanie sztangi lub sztangielek na ławce poziomej ? albo [...]
Ćwiczę sporadycznie, raz na tydzień na siłce Tu jest problem. Fbw 2-3 razy tyg + dieta, sprobuj zrobic plan podaj nam go -sprawdzimy tak samo jak diete. pzdr. Zmieniony przez - Tangens w dniu 2010-05-17 18:13:17
Stary, jesteś 2 lata na forum a pytasz jak FBW zbudować mając do dyspozycji miliard tematów z treningami i gotowcami... 40 kg i gryf łamany? Zapisz się na pełną siłownię albo dokup obciążenia, bo z takim materiałem progres po miesiącu wyczerpiesz. Jak powinien wyglądać plan masz tematy podwieszone, ja ze swojej strony dodam, że mając tak mało [...]
po co mam cwiczyc nogi jak bd biegał? i tak sie wyrobią. A w dodatku i tak mam bardzo dobre. FBW dla ciebie nie split bo nie masz zadnego pojecia o treningu, bez nog zaden plan nie da optymalnych efektow, nie chce mi sie tego tlumaczyc,skorzystaj z wyszukiwarki, jak nie znajdziesz to podam nawet linki... Na drążku sie codziennie podciagam wiec [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] co lepiej go "czujesz", ale jak to mowia wiecej nie zawsze znaczy lepiej. Skoro wystepuje u ciebie tak dluga stagnacja to sprobowal bym paru wariantow; zmiany treningu na fbw lub push/pull, odpuszczenie paru serii/cwiczen,wziecie sie za ulozenie diety (co powinno byc podstawa) oraz trenowanie partii miesniowych dwa razy w tygodniu. Mowiac dwa [...]
ee ;p nie chcialbym cie obrazic ale fitness jest dla kobiet ;p a dla prawdziwych mezczyzn jet siłka, jest to przynajmniej moje zdanie, wiem ze silownia wielu ludziom kojazy sie z ogromnymi miesniami ale to my decydujemu o ich wielkości (ew. przyjmowane suplementy xD) ułoz soobie plan FBW najlepiej albo jaks dobry regeneracyjny i zacznij cwiczyc, [...]
W zeszlym roku mialem operacje rzepki ale cwiczylem noge i lekarz mowi ze od wakacji moge normalnie zaczac trenowac . ostatnio cwiczylem fbw niemialem wtedy lawki takze efekty byly srednie az pod koniec przestalem widziec wogole efekty potem mialem miesiac przerwy az ulozylem taki plan . Z wynikow moge podac tylko WL 9x55kg cwicze w domu i tylko [...]