fbw plan

przy rdl wiec nogi dostana a dokladnie grupa kulszowo-goleniowa różne sa opinie co do przysiadu i mc w FBW na jednym treningu dla mnie osobiscie oba cwiczenia na jednym treningu sie wykluczaja bo zwyczajnie nie idzie oby porzadnie przetrenowac zastapiłbym siad lub mc innym cwiczeniem lub ulozyl plan A i b ze jak raz byłoby jedne to wtedy drugiue [...]

I ankieta bo nie wskoczyła.. }:-(( Płeć : Mezczyzna Wiek : 23 Waga : 72 Wzrost : 180 Cel treningowy : siła eksplozywna/moc Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : kickboxing 4xtyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : zbilansowana, 2600 kcal Przeciwskazania medyczne : brak [...]

Zastosuj jedno z podstawowych połączeń np plecy bic klata tric nogi barki przedramie Brzuch 3 razy w tyg Chociaż jeśli chodzi o plan to bardziej bym Ci polecał FBW byłby odpowiedniejszy dla Twojego stażu Link masz w postach podwieszonych pozdro

plan polecam FBW (jest tego troche na forum poszukaj cos) a dieta dzail "odzywianie" tam znajdziesz wszystko co potrzebne do samodzielnego ulozenia diety

Narazie sprobuje sobie fbw5x5. W czerwcu zaczne 15-10-5 wodyna. A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 To jest podstawowy plan fbw 5x5. [...]

a jak robisz te motyle? wklej caly plan fbw

a czy któryś z Panów którzy i tak już tak bardzo mi pomogli mógłby mi ułożyc taki plan treningowy FBW na 4 dni w tygodniu ponieważ nie chce tracić czasu na siłowni na bezcelowe machanie ciężarami

rzezbic sie to chyba nie bardzo z takimi wymiarami , predzej masa jak chcesz zrzucic sadelko to dieta + aeroby/HIIT + trening silowy ale cos czuje ze cienko ze stazem to sproboj plan typu FBW w podwieszonych tematach znajdziesz

trenuj całe ciało. Ułóż plan fbw dobrą dietę i wszystko urośnie.

Ziomlogos - "jak na FBW to sie nie nadaje zupelnie" Chodzi Ci o to jedno dodatkowe ćwiczenie czy cały plan?: )

deanash Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): mało?? to nie jest odpowiedz ja niepotrzebuje twoich rekordów , ale cieżarów roboczych na których pracujesz na siłowni to bardzo ważne?? Ostatnio przerabiany plan: FBW(traktora)- ok ile czasu , jakie odczucia efekty???

ciekawy jest ten przód/tył albo góra/dół Ty bys taki zaproponował plan jaj tam czy bys cos zmienił? wiesz Fbw pewnie jeszcze wróce ale nie bede tak długo chyba nie bede jednym planem jechac bo strasznie sie nudzi mi(moze dziecinne podejscie no ale sory)a czemu nie tamten podział z [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga :73 Wzrost :173 Cel treningowy : siła/masa Staż treningowy na siłowni : pół roku Uprawiane inne sporty :siatka podwórkowa. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full osprzęt Dieta : zdrowo sie odzywiam kontroluje kalorie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak [...]

spaiter i Beksakus Posłuchajcie sa plany w które można sie mieszac i cos konbinowac , a a plany w których nie wolno nic zmieniac bo cały program traci sens, nie ma w tym planie żadnych lżejszych treningów. Cały czas starasz przeprowadzic efektywniejszy trening, czyli taki gdzie użyłes wiekrzego cieżaru niz na poprzednim. w normalnych dwóhc [...]

witaj, co do diety przede wszystkim musisz zadbac o to, aby byla z bilansem kalorycznym ujemnym, musisz zjadac mniej niz wydatkuje Twoje cialo aby chudnac, 2g bialka na 1kg masy ciala, 1g tluszczy i reszta weglowodanow do bilansu dobowego. gotowca nikt nie podrzuci bo sam musisz wiedziec ile jesc i co mozesz jesc co do treningu przy podstawowym [...]

A więc teraz sobie rozpisałem FBW. Będę trenował 3 razy w tygodniu tym samym zestawem ćwiczeń (A): Ćwiczenia w dni: PONIEDZIAŁEK, ŚRODA, PIĄTEK; Plan: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: [...]

A6W sobie na wstępie daruj. Kto ci ten plan układał ? Dzielony w ogóle nie dla ciebie, brakuje ci podstaw masowo-siłowych i skupieniu się na ćwiczeniach złożonych a nie na izolacji. FBW jeden zestaw, 5-6 ćwiczeń, same podstawowe - które zbudują ci fundamenty. Co do diety to dział Odzywianie i posty podwieszone, jak coś ułożysz do wrzuc tam do [...]

Czesc, zwracam się do was z problemem. Ćwiczę od kilku miesięcy silowo, od roku chodzę na siłownię. Do tej pory cwiczylam z podziałem góra/dół. Zaczęłam redukcję, jadłam ok. 1750 kcal B30%/W40%/T30%. Dostałam rozpiske od trenera: poniżej 1700 kcal w dzień treningowy i 1400 w nietreningowy... Jako plan treningowe typowe FBW z przedzialem powtórzeń [...]

Nie wiem jak ją wstawić w tej tabeli, więc wstawiam tak, następnym razem już będę pamiętał ;) Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 82 Wzrost : 187 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : [...]

poczytaj o treningach typu FBW następnie spróbuj sam skleić plan, ja go ocenię i naniose ewentualne poprawki... pamiętaj że kluczem do nabierania masy jest odpowiednie połączenie systematyki treningowej i odpowiedniego odżywiania...