5x5 FBW

OK a wiec sie zastosuje do Twoich rad.Coś jeszcze chcesz mi powiedzieć??

1.szlifuj technike, bo to bardzo ważne, jeżeli nie wykonasz poprawnie technicznie powtorzen, nie zwiekrzaj ciezaru bo zastój szybko wyłapiesz.

2.rozciaganie dynamiczne przed treningiem, rozciaganie statyczne po treningu.

Pozdrawi mi zycze powodzenia

No i soG:)

Tomasz1405,dojechałem do 30minut aerobow jak mialem trng 15/10/5 zminimalizowac aeroby czy zmienic cos??

Jeżeli jestes ten wydatek wstanie ogarnac w jedzeniu to spoko, jezeli masz problem z tym to sobie odpusc albo zmniejsz.

Daj brzuch po każdym treningu...

po 1ćw w 3-4s

Pon dół
śr skos
pt proste

łydki 2x w tyg po 3-4s od 20 aż do palenia..

na brzuch może być?
dół-SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ
Skosne-UNOSZENIE NÓG W PODPORZE
Proste -SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO

I jeszcze jedno pytanie jak mam A-B-A
A Pon to zaczne od 80kg przysiad,MC tez a wycisk 55kg
B- SRD lzejszy trening przysiad 65kg,MC 65 wycisk 50kg
A Piatek to jakimi ciezarami operowac takimi jak w pon???

spaiter i Beksakus

Posłuchajcie sa plany w które można sie mieszac i cos konbinowac , a a plany w których nie wolno nic zmieniac bo cały program traci sens, nie ma w tym planie żadnych lżejszych treningów. Cały czas starasz przeprowadzic efektywniejszy trening, czyli taki gdzie użyłes wiekrzego cieżaru niz na poprzednim.

w normalnych dwóhc zestawach FBW np bym osobiscie nie połaczył mc z przysiadem ale tu program jest tak ułozony żeby własnie te dwa cwiczenia mogły i byc powiny razem.

i dalej róbcie jak uważacie, oczywiscie nie pisze żeby sie wymadrzac tylko po to żeby uswiadomic wam że ten plan jest tak ułożony i nie powinno sie choby najmniejszych zmian wprowadzac , jedynie niektórzy robia pushpress w B

No rozumiem a jak z tym ciężarem Pon hard srd lajt piątek hard tak?
Stało by się coś jakbym zmienił kolejność ćwiczeń??

A.
- Przysiad 5x5
- Wiosłowanie w opadzie 5x5
- WL 5x5
- Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) .


B.
- Przysiad 5x5
- Martwy Ciąg klasyk 5x5
- Wyciskanie w staniu 5x5
- Podciąganie podchwytem 3 serie , max reps

Zmieniony przez - Beksakus w dniu 2011-07-17 22:26:53