fbw plan

daj sobie lepiej fbw o wiele lepszy plan kiedyś pamiętam nim troche machałem edit co ja p******e daj splita }:-( Zmieniony przez - cent75 w dniu 2011-12-14 22:58:08

Dzis : Przysiad 5x5 55kg Wyciskanie na klate 5,5,5,4,3 (2 pierwsze serie tak 8cm od klaty, kolega mi o tym powiedzial i nastepne okolo 2-3cm od klaty ) Wioslowanie 5x5 50kg (tutaj o dziwo juz wszystko technicznie dobrze, dalem rade ) Pompki na poreczach 7,8,7 +10kg (to cwiczenie lubie najbardziej, daze do 12,12,12 z 10kg a potem znow zwieksze [...]

Plan bardzo mocno przesadzony i do niczego :) jak nie masz duzego doswiadczenia to bierz sie za fbw, a jesli split to podstawa: klatka-tric plecy-bic nogi-barki na duze partie, 3 cwiczenia po 4 serie, na male 3 cwiczenia po 3 serie. 3 razy w tyg, co drugi dzien. Zmieniony przez - piotrekk7 w dniu 2009-04-28 19:00:19

jednak bede chcial dalej robic fbw moj plan wygladal tak co mam teraz w nim zmienic na drugi cykl fbw A Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Plecy: - wyciag gorny 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie sztangi za głowy 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Tricepsy: - francuskie [...]

Sam ten podział jest już tragiczny. Przy Twoim stażu treningowym powinieneś skupić się na planie FBW opartym na samych podstawach. Tutaj masz mało ćwiczeń wielostawowych, za to dużo zbędnych izolacji. Objętość treningową też jest zbyt wysoka przy każdej partii. Poczytaj tematy podwieszone i ułóż jakiś plan fbw.

TieS91 ciezko sie wypowiadac nie widzac planu TRAKTOR wiele ciekawostek tutaj rozkłada wiec.... ale biceps i triceps to małe partie miesniowe łatwo je przetrenować, pracuja ciezko w ćwiczeniach wielostawowych gdzie podnosisz do swoich mozliwosci duze cieżary wiec sa dosc silnie stymulowane, jezeli plan jest oparty o system FBW i sensowny a takie [...]

Teraz tak: - Do Radomir: 1.Wiesz, zastnawiam sie wlasnie jakie kupic witaminy z Olimpu, czy te zwykle za 10zl czy te dla sportowców. Słuchaj, witaminy tez spozywam bezposrednio z owoców czy warzyw, do tego przciez Carbo ma witaminy i minerały. Pije równiez wode wysokozmineralizowaną (piwniczanka lub muszynianka - duza zawartosc minerałów ) więc [...]

interesuje mnie wlasnie najbardziej cos pomiedzy splitem a FBW dlatego wlasnie opracowalem sobie taki plan, nogi specjalnie dalem symbolicznie bo mam wyrobione od roweru, a brzuch robie w domu. Skoro uwazasz ze plan przeladowany moglbys mi go troche odciazyc, chociaz w sumie w zeszlym tygodniu tak cwiczylem i czuje sie ok.

Zmienił mi się dość znacznie plan zajęć na studiach. Tu jest scren dni w które mogę ćwiczyć na domowym sprzęcie: http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/33940c892ca72501.html Jeżeli to nie może być ta rozłożone to proszę o rady. Zdecydowałem się na trening ACT. Ułożyłem plan pod siebie w sparciu o [...]

ale to w końcu w jaki plan chcesz ten program na barki wkleić- na FBW? samo wyciskanie nie rozbuduje ci kompleksowo barków, musisz sie więc zdecydować. zresztą wklej tutaj cały trening- ten który ma być z priorytetem na barki/nieważne czy już go wykonujesz czy dopiero zamierzasz/.

Nie jestem Twoim kolegą, weź się tak nie spinaj a najlepiej w ogóle się nie wypowiadaj w tym temacie. Ja nie rozumiem sensu Twoich wypowiedzi "Moim zdaniem to ten plan jest do bani! ale może się mylę i niech się wypowiedzą bardziej doświadczeni ;] Ja radziłbym ćwiczyć całe ciało na treningu ale co trening stosować inne ćwiczenia " Wiesz jak [...]

fbw ma byc jak najkrotsze, a ty dajesz 10cw. Arnold moze se na takie cos pozwolic ale nie ty. Uloz plan skladajacy sie z cwiczen takich jak przysiady, rumunski martwy ciag (ten zwykly dziala na uda podobnie jak przysiady wiec robienie jest troche bezsensu) wyciskanie lezac i innych zlozonych. Jesli chcesz moge ci polecic ten plan: Przysiady [...]

Przysiady staraj się wykonywać ze sztangą - więcej mięśni jest zaangażowanych w pracę i dodaj wypychy ciężaru na suwnicy. Faktycznie ten plan jakiś bez ładu i składu, ja bym proponował FBW dwoma zestawami

Nie chodzi mi się o pozbycie fatu;] Wzamian zastąpić go mięśniami. Czemu to nie plan? Co w nim jest nie tak. Te dni w które ćwiczę tylko mi pasują. Trenowałem prędzej plan fbw, ale nie przynosił mi żadnych rezultatów.

Ciezko bedzie cos zdzialac 8-kilowymi hantelkami. Masz mozliwosc dokupienia drazka? Dwa stabilne krzesla tez sie przydadza. Plan: mozesz brac jakiegos gotowca, np. plan Mawashiego lub FBW z artu Venc1Lq.

Pomożecie z tym planem, czy bez znajomości obwodu mojej łydki i grubości fałdy tłuszczu na łopatce nie da rady ? Chyba aż tak szczegółowych informacji nie potrzeba by poprawić ten plan, który na dłuższą metę jest podobno zły, a potrzebuję naprawdę czegoś dobrego, co pobudzi moje ciało do wzrostu. ****DANE [...]

Znalazłem taki artykuł w Perfect Body gdzie Mistrz Świata - Piotr Głuchowski radzi jak zacząc trening siłowy: Trening niezależnie od celu (masy/redukcji) powinien byc wykonywany 3 razy w tygodniu tak, żeby pomiędzy każdym dniem treningowym wychodził jeden do dwóch dni odpoczynku przed każdym treningiem powinno się wykonac rozgrzewkę, czyli ok [...]

No nic, te plany które tam są podane, są dla ludzi o dużym lub średniem stażu. No może po za FBW 5x5, którego zastosuje w sumie mój plan opierałem własnie na 5x5 ale chciałem walnąc rampe, żeby w poniedziałki wykonywać dłuższe rampy i przy końcowych seriach schodzić do 90%CM x2 itd. :> Twój plan by mnie raczej zmasakrował ;o

wojo zmc, wykonywałem przez pierwszy tydzień FBW. Niestety muszę też biegać, a po przysiadach ledwo chodziłem nie mówiąc o biegu. Z tego FBW został tak naprawdę plan Armstronga, wyciskanie na ławce oraz wyciskanie żołnierskie. Nogi odpuściłem ze względu na bieganie. Tłuszcze zwiększyć kosztem czegoś czy po prostu? Pod wieczór wstawię aktualne [...]

Klasyczny split masz na myśli połączenie nogi+barki? Jeżeli tak to od razu taki plan jest dyskwalifikowany bo to jedno z gorszych połączeń partii. Połączenia splitów + fbw to dobre rozwiązanie jeżeli jest sensownie wszystko poukładane, sam tak ćwiczyłem push/pull + fbw ale w konfiguracji 3 dniowej.