Nie trenuj 3 dni z rzedu na silowni. Nawet 2 razy mozna, ale nie czesto. Jak masz mozliwosc to pon,sr,pt. Narazie lataj delikane fbw 2-3x w tyg pare trenow a za jakis czas bedzie trzeba zaczac jakis konkret plan. A nie myslales o crossficie ? Slyszales o tym ?
Ok to zrobiłem swój pierwszy plan FBW. Mógłbyś nanieść jakieś poprawki? A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Wypychanie na maszynie 3s Plecy: - Ściąganie drążka szerokim do klatki 3s - Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantelek na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki 3s Tricepsy: [...]
jeżeli masz na mysli wakacje 2015 to tak , nabierzesz siły i zrobisz sobie rzeźbe , w te - zapomnij :) . Plan FBW albo Split , dieta wszystko poczytasz sobie po odpowiednih dzialach
[...] dobrze ulozonym splicie kazda partia trenowana jest tak naprawde tylko raz MIRUM Twoj plan sie do niczego nie nadaje i niechce mi sie pisac dlaczego bo widzialem takich planow 35354343454e6543634646773473 zrob sobie fbw 5-6 podstawowych cw 3 razy w tyg i zacznij od podstaw i zalatw sobie stojaki bo bez przysiadu to wielkie ,,G,, z tego bedzie.
1. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Wzrost_%2C_genetyka_a_trening.-t481050.html 2. Syzyfki? Jak dla mnie zwykły przysiad lepszy co do FBW, albo MC:) 3. O ile dajesz rade i nie nie jest to więcej serii niż 4-5 to bym zostawił, chociaż lepiej zdecydować się na jedno podstawowe, albo plan A i B (dwa warianty) 4. MC jest jednym z najważniejszych ćwiczeń, [...]
shoowtek, tu potrzeba cierpliwości ponad wszystko niestety wklej ten swój plan FBW do oceny
Nie koniecznie jedna partia raz w tygodniu ale tak najlepiej a tym bardziej ze twój plan opiera się na splicie;) możesz zrobić FBW i wtedy każdą partie cwiczysz 3 razy w tygodniu tylko ze na każdym treningu nie obciązasz za bardzo by mogło zregenerować sie;) Co do diety to nie wystarzy jeść dużo;p zajżyj do działu dieta i tam poczytaj co i ile [...]
nie zapomnij o ćwiczeniu części środkowej klaty bo potem to tak dziwnie wygląda u tych co tak nie ćwiczą,poszukaj temat o fbw czy splicie dobierz najlepszy plan pod swe możliwości i śmigaj
To jest plan? Trenuj całe ciało a nie tylko klatkę. Weź się za FBW
Własnie niewiem czy zmieniac na split czy pozostac przy FBW tylko bym musiał pozmieniać coś bo juz ten plan robie ok.3mieś.
Przekombinowane. Za mały bodziec dla mięśni, złe połączenie partii. Nawet jak dorzucisz ćwiczeń to w poniedziałek trening będzie za ciężki, a w środę za lekki. Dlaczego akurat taki plan chcesz? Przecież masz różne, sprawdzone wersje FBW, SPLITów...
Napisz ciężary w podstawowych ćwiczeniach (WL i WŻ, MC, Siad, Wiosło), staż, cel treningowy, i ostatni plan- to było fbw, split, ile nim ćwiczyłeś itd. Zakładam, że nie jest to problem diety ani regeneracji, bo ,ceteris paribus, masz postęp (?) w innych ćwiczeniach.
No to teraz mnie rozbawiłeś .Na pierwszym poście napisałeś "Witam cwicze fbw traktora ponad miesiac" , dobra ale mniejsza o to .Napisze Ci plan którym ja ćwicze prawie 3 miechy ,no tak 2,5 miesiąca :D Dzięki diecie , treningowi , regenracji i sukcesywnemu zwiekszaniu obciazen przybralem 9kg :) i wogule mnie nie zalało :) A Przysiady ze sztangą [...]
jaki miałeś poprzednio plan treningowy ?? jakie rezultaty po nim ?? ja odsyłam tutaj. http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W-_TRENING-t401012.html poszperaj w informacjach o FBW
chodziło mi o konkrety no ale ok wklej tu stary plan i od razu nowy fbw IMO -> in my opinion :D czy jakoś tak specem z angola nie jestem ale chodzi o słowo "moim zdaniem" Zmieniony przez - borat147 w dniu 2009-03-19 19:54:36
Ja wlasnie wykonuje same podstawowe cwiczenia, moj aktualny plan FBW wyglada tak: 1)przysiad ze sztanga na barkach 3s 2)MC na prostych nogach 3s 3)wyciskanie sztangi na laweczce poziomej 3s 4)wioslowanie sztanga w opadzie 3s 5)wyciskanie sztangi zza karku 3s 6)podciaganie na drazku podchwytem 3s Wszystko w szerokim uchwycie robie i taki sie [...]
Sam musisz ułożyć plan, nikt tego za Ciebie nie zrobi. Na początek najlepiej poczytaj o FBW.
mieszacie... chcialem sie tylko dowiedziec czy moj plan fbw jest w miare ok?
zmien plan FBW i jedziesz nim dalej albo split grupa 2 x tydzien
Moja sugestia jest taka ze to nawet nie przypomina fbw, na ktorym - na treningu cwiczy sie cale cialo - na duze partie sa 3 s a na male 2 - powtorzenia: - moze byc system 15-10-5(5 powt nie polecam przy twoim stazu) zajrzuj tu, uloz plan my ocenimy : http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
