fbw plan

generalnie plan poprawny lecz w moim przekonaniu za wcześnie zdecydowanie na splita z partią raz w tygodniu prędzej bym zrobił FBW 3 razy w tygodniu

Zacznij od FBW w tematach podwieszonych jest napisane jak taki plan układać.

12 serii ma byc lacznie, nie w jednym cwiczeniu. Miedzy wyciskaniem a rozpietkami wrzuc sobie moze jakis skos(jesli maszregulow analawk e) . 3 cwiczenia 4 serie kazda w sam raz 12. Do czwartku ja bym dorzucil barki, bo robienie ich z nogami to za duzo. Dodaj jeszcze unoszenie sztangielek w opadzie na tylne aktony. Co do nog wrzucilbym jeszcze [...]

FBW polega na trenowaniu wszystkich partii kilka razy w tygodniu. Plan ktory Ty rozpisales podchodzi pod tzw split. Tutaj masz to ladnie opisane. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Plecy musisz robic, bo jesli bedziesz cwiczyl przod, a zaniedbasz tyl ciala to bedziesz wygladac jak karykatura. To jest czesty [...]

http://www.sfd.pl/%5bart%5d_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html Masz tu artykuł o splicie, krótki, ale sam dość szybko zauważysz jakie błędy popełniłeś. Poprawiony plan daj do oceny. Na twoim miejscu skupiłbym się jednak na planie FBW... Ale to nie ja tu decyduje, tylko TY. Czy jesteś pewny że warto [...]

bo kolega napisał ze za dużo postanowiłem że przejde z FBW na dzielony i teraz pytanie jak łaczyć partie ile cwiczen na partie ? slyszalem ze najlepiej jest dobierac tak aby byla jedna mala partia z duza np. klata,biceps sam sobie ułoze plan i wrzuce go tutaj do oceny tylko prosze odpowiedz na pytania wyzej Zmieniony przez - ZaKoDoWaNy w dniu [...]

[...] wspomnialem tyle ze cwiczeniami z twojego linka. no skoro twierdzisz ze nie daja tak w kosc jak silka... tyle tylko ze znow jest mozliwosc przemeczenia miesni... Bo co do fbw to jakos sie nie przekonuje... I wlasnie, ty napisales ze cwiczysz ok 6 miechow i masz przyrosty.. a ja cwicze zmieniajac co jakis czas plan ok 2 lat i przyznam ze na [...]

Witam ponownie. teraz mam mały problem . sprawa jest tego rodzaju, iż cwicze z kolegami. sprzęt nie jest mój . on tylko stoji u mnie. mowia mi zebym zmienil ten plan fbw i ulozyli jakis inny. juz wam go podaje: pn klata wyciskanie sztangi na plasko 6seri po 5 p wyciskanie stojac 3serie po 10p tric młotki za głową 3s po 10p uginania ramion ze [...]

pytasz o kolejność a nie wyszedłeś jeszcze tak na dobrą sprawę ponad rozgrzewkę, bo cóz to właściwie za plan który przedstawiłeś- czy można więcej niż rozgrzać mięśnie dwoma, trzema seriami... ponadto tak "rozdrobniłeś" owo FBW że powrzucałeś już nie ćwiczenia konkretne a ćwiczonka dla fitnessek... może zaznajomisz się troszkę nad regułami [...]

Zmien , zmien- jak bedziesz dlaej tak cwiczyl to bedzies mial klatke duza i nic wiecej. Uloz dobry plan FBW oparty na duzych cwiczeniach- wyciskanie na lawce, przysiady, martwy ciag, podciaganie na drazku, wioslowanie w opadzie - duuuuzo jest do wyboru. Wazne, zeby sie nie skupiac tylko na partiach tzw."lustrzanych" i powoli dopinac diete.

Ja bym postawiła przede wszystkim na trening siłowy 3x w tygodniu typu fbw czyli całe ciało na jednym treningu. Nie widzę sensu dzielenia góra/dół w przypadku osoby początkującej. Jak dla mnie to ten plan treningowy trochę chaotyczny i nieprzemyślany, dużo intensywnego cardio które nie wpływa na kształtowanie sylwetki.

Wybaczcie, że dopiero dzisiaj się odzywam, ale wcześniej nie mogłem :) A więc tak: ja wykonuję trening FBW ( Full Body Workout) wiem, że jest on na masę, lecz ja jestem szczupły i nie są to takie treningi, po których nie wiadomo jak ,,urosnę''. Lecz lepiej jest wykonywać trening na ,,siłę'' bo nie rośniemy i nie będziemy stawiać większego oporu w [...]

metodyka FBW najlepsza do SW ogolnie plan nie zly tylko te unoszenia na barki raza w oczy w 1 planie dal bym jakies kontrolowanie wyciskanie z iloscia powt powyzej 10 w 2 planie jakies dynamiczne wyciskanie w granicahc 6 powt Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-11-04 17:16:59

Wydaje mi sie ze jest troche ten plan przeładowany, nie lepiej krótkie FBW 3 razy w tygodniu oparte na wolnych ciężarach?

ogólnie stosuj dopuki są efekty, pozniej mozesz dołorzyć np. plan B do tego lub pozmieniać cwiczenia albo cały trening. tak po kazdej serii zwiększasz obciążenie odejmując powtórzeń (progresja) duże partie mięśniowe rób po 3 serie (nogi,klatka,plecy,barki) małe miesnie po 2s wystarczy i teraz przelicz sobie, przy tradycyjnym splicie robisz dajmy [...]

No właśnie panowie wydaje mi się, że mój plan wiele (a może niczym) się nie różni od zwykłego prostego planu (np co podał Kriso). Z tego co wyczytałem o FBW, rozumiem że ma być mniej więcej po jednym ćwiczeniu na każdą partię mięśni, czyli z reguły 8 ćwiczeń. Kebul74 - a co masz na myśli mówiąc, że dokładasz co trening? Chodzi o ciężar? I masz [...]

Właśnie też myślałem o takim rozwiązaniu. Chcę zacząć od jutra przejść już na dietę na masę oraz zmienić plan treningowy. Dalej planuję zostać przy 3 treningach w tygodniu. Planuję polecieć teraz owym planem znalezionym na forum. W opisie znalazłem info, że przy robieniu masy najlepsza ilość powtórzeń to od 6 do 12 przy FBW. Z drugiej strony [...]

Dużo serii.. Plan nieuporządkowany. Poczytaj o FBW i ACT.

[...] poniedziałek i piątek zrobić treningi na siłowni, ale też bez przesady z objętością treningową, Opieraj się na kilku podstawowych ćwiczeniach siłowy jeśli będzie to trening fbw. Same podstawy zawsze się sprawdzają najlepiej. A ten trening środowy będzie na pewno lżejszy dla układu nerwowego co też jest dobre. Zmieniony przez - rion10 w dniu [...]

Zacznij od FBW jeśli dopiero zaczynasz Plan nie jest ok... połączenie Nogi + Plecy raczej nie przejdzie... Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-02-02 20:21:10