fbw plan

Witam. Znalazłem na konkurencyjnym forum poniższy plan FBW z podziałem na dwa zestawy trochę go zmodyfikowałem, może okazać się że na gorsze. Prośba o sprawdzenie planu, czy ewentualnie zmienić na inny zestaw: A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą w na maszynie 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s [...]

Witam. Mam obecnie 182cm i waże 86kg. Przytylem w 3 miesiace 6kg glownie dzieki silowni uzupelnioną odpowiednia dieta i kreatyna :) Teraz chcialbym zredukowac co najmnniej 5-6kg i postanawiam 3x w tygodniu rozpoczac plan FBW na obciazeniach 40-50% maksymalnego ciezaru. Moj tygodniowy harmonogram wyglada bedzie wygladal mniej wiecej tak: pn-pt -> [...]

Wiek 25 Waga 100 Wzrost 196 Obwód ramienia Nie liczę Obwód klatki Nie liczę Obwód uda Nie liczę Obwód talii Nie licze Staż na siłowni 2/3 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Nie wyliczam makro Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 1 cykl na enanie przez 6 miesięcy aktualnie leci 10 strzał propa Opisz swój plan [...]

Mój plan to FBW bez podziału na wersje w różne dni. Kolejny raz zaczynam mój "sezon" i na początku chcę zrobić siłę kontrolując kalorie i wagę, żeby się jednocześnie nie zalewać tłuszczem. Jestem bardzo początkujący. 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 2. Wiosłowanie 5x5 3. Wyciskanie sztangi na barki sprzed głowy 5x5 4. Podciąganie na [...]

Dotad cwiczylem FBW 3x w tyg. Teraz nie dam rady tego robic z powodu braku czasu (zajmowalo mi to 2h wraz z rozgrzewka) Plan byl taki: siady wioslo wyciskanie na klatke wyciskanie na barki uginanie ze sztanga wyciskanie francuskie Chcialbym zostawic wiekszosc cwiczen i tylko jakos je rozlozyc na 4 dni. A siady wioslo francuz B wyciskanie na klatke [...]

Witam ! Od października jadę planem FBW jednym zestawem. I od jednego miesiąca dodałem 2 ćwiczenia. Plan A: 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4s 2. Wspiecia na palcach 3s 3. Podciąganie nachwytem 3s 4. Wiosłowanie sztanga 4s 5. Wyciskanie sztangi płasko 4s 6. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s( od 1 [...]

[...] w 1s wlasciwej 2s 3s ... czy wszystkie serie tym samym ciezarem? i zaczac od zanizonych ciezarow zeby dluzszy progres byl? i czy bedzie dobry plan po 1miesiacu troche wiecej fbw wyniki: przysiady 58kg 7powtorzen ---> 65.5 10p (dzis dorzucilem 2.5kg) rdl 68kg 9p ----->75.5kg 13p wyciskanie 48kg 6p ----> 50.5 11p wiosłowanie 45kg 6p (potem [...]

Skonczylem cykl i robilem splita teraz chce go zastąpic fbw. Ocencie plan: A/B prostowanie nog w siadzie/przysiady 4s 12 10 8 8 MC/podciaganie na drazku szeroko , wioslowanie sztangą 4s wyciskanie na plaskiej/pompki na poręczach 4s 12 10 8 8 szrugsy/ 4s 10 arnoldki/podciagnie sztangi do brody 3s 10 mloty/uginanie ze sztangą 3s 10 wyciskanie [...]

Jaki trening po FBW i przy 12 lat stażu treningu .A posiadam ławkę regulowaną ze skosem dodatnim i poziomą i z regulowanymi stojakami,hantle,sztanga,obciążenia 90 kg,modlitewnik,poręcze do pompek,drążek do podciągania.A trenowałem już wszystkimi planami i czekam na konkretną odpowiedź.A taki był mój dotychczasowy plan : A: Przysiad Podciągania [...]

Witam. Mój plan na wakacje to przybrać na masie mięśniowej oraz spalić zbędne kg. Wybrałem trening FBW. Trening odbywałby się 3 razy w tygodniu. Waga ; 55kg Dieta: Białko - 100g/dziennie Węgle chciałbym ograniczyć tak by było ich jak najmniej ale zapotrzebowane trafiały do organizmu. Myślę o bieganiu co drugi dzień w dni treningowe. Najpierw [...]

Cześć. Aktualnie chcę przejść z FBW na SPLIT. Mam pytanie, który rozkład wybrać, żeby wszystko grało i było okej? Co do ilości ćwiczeń myślałam 3-4 na każdą partię mięśni po 10-12 powtórzeń, serii na początek 2-3. Oczywiście chodzi mi o ten plan na pierwsze parę tygodni. Potem myślałam nad zamianą zestawów. Raz ten potem ten. :) Dodam, że ćwiczę [...]

Witam. Ułożyłem właśnie plan treningowy. najlepszym wyborem jak na razie jest chyba FBW. Napiszcie co jest nie tak, co zmienić. Wtorek: 1.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x12 2.Rozpiętki 4x12 3.Podciąganie sztangi w opadzie - Wiosłowanie 4x12 4.MC 4x10 5.Przysiady wykroczne 4x12 6.Brzuszki 4x12 7.Wyciskanie sprzed głowy 4x12 8.Pompki w [...]

[...] Mam ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Cm3 i białko Witam chciał bym aby ktoś pomógł mi zmienić plan na fbw 3 dni w tygodni na siłe z priorytetem na klatkę lub ramiona i do tego aeroby czy biegać po treningu czy w dni nie treningowe z góry dziękuje

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 62 Wzrost : 172 Obwód klatki : 86 Obwód ramienia : 27 Obwód talii : 78 Obwód uda : 50 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18%? Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : rower 2/3 razy w tygodniu Odżywianie : - Cel : redukcja Ograniczenia [...]

Witam, od poniedziałku postanowiłem zacząć chodzić na siłownie. Przez ostania 2/3 tygodnie ćwiczyłem w domu. Po przeczytaniu kilku poradników, wyczytałem że dla początkujących na start najlepsze będzie FBW. Ułożyłem sobie mniej więcej plan Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s / Martwy ciąg 2s Łydki: Wspięcia na [...]

Witam ćwiczę rewgularnie miesiąc. Wiek 21 179cm/71kg. Cel -masa. Przejrzałem kilka tematów o FBW i ułożyłem sobie taki oto plan: Treningi A i B, systemem 15 - 10 - 5 ABA BAB. Trening A NOGI: prostowanie nóg w siadzie 2 serie uginanie nóg w leżeniu 2 s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: martwy 2s Sciąganie drązka [...]

Siamanko, mam 15 lat, 170kilka cm wzrostu i 61 kg wagi. Chciałbym byście mi pomogli ułożyć plan treningowy metodą FBW, dostosowany do moich ubogich możliwośi sprzętowych. Mam gryf prosty, obciażenia doń, drążek, ławkę. Preferuję ćwiczyc 3 razy w tygodniu jednym zestawem ćwiczeń. Wymyśliłem narazie coś takiego: Nogi - przysiady ze sztangą przy [...]

Witam, Treningi zacząłem od stycznia - 2 razy w tygodniu FBW + 1 raz trening biegowy interwałowy. Jako że miałem ok, 20% BF to postanowiłem najpierw zrzucić zbędne kilogramy i ustaliłem dietę z ujemnym bilansem kalorycznym. W tej chwili ważę 81 kg, i BF może ok. 12 %. Za jakiś czas planuję zrobić reverse dieting i oczywiście przejść na masę. [...]

Witam,powracam do treningów,wybrałem sobie takie o to fbw 2x w tygodniu: A. Przysiad ze sztangą 3x12,10 Podciąganie na drążku 3xmax Wyciskanie płasko 3x12,10 Arnoldki 2x12,10 Uginanie ze sztangą 2x12,10 Brzuszki 3xmax Spięcia brzucha 2x max Unoszenie nóg 2x max B. Wiosłowanie sztangą 3x12,10 Martwy ciąg 2x12,10 Martwy ciąg na prostych 3x12,10 [...]

Witam, ćwicze już 1.5 miesiąca na siłowni, i nie dawno skończyłem FBW. Przeniosłem sie na nowy plan treningowy (sam układałem), czy moglibyście go ocenic, ewentualnie wprowadzić jakieś zmiany? :p Poniedziałek (Nogi): 1.Przysiady 2.Wyprosty nóg 3.Wykroki 4.Uginanie na maszynie 5. Maszyna Smith na łydki Wtorek (Barki, Triceps): 1.Wyciskanie [...]