fbw plan

Wiesz idąc twoim tokiem myślenia, nie musisz robić też bicepsa bo przecież dużo machasz widelcem przy jedzeniu. Po drugie zapomnij o tym że ćwicząc brzuch 4x w tygodniu spalisz tłuszcz. Musisz kręcić aeroby i do tego ułóż dietę bez tego ani rusz. A plan wystarczy zwykły FBW.

jak narazie udaj sie do lektury nt HBW i FBW beda one znacznie lepszym wyjsciem niz ten plan

To powiem Ci, że lepszy byłby na razie jakiś plan fbw np postu Roniego podwieszone pierwszy rok treningów. Tego, który masz ułożony teraz nie wykorzystasz w pełni zwłaszcza, ze dieta nie jest dopięta

Dzieki za odpowiedzi, co do tego co napisał borat147 "Myślę że niepotrzebnie robiłeś roztrenowanie przy takim stażu wystarczy lekko zmodyfikować trening i lecieć dalej. powodzenia. " Roztrenowania jeszcze nie robilem bo jestem na 7 tyg, dopiero miałem zamiar,bo w art. o FBW przeczytałem ze jest to istotny element w tego typu treningu. Ze [...]

Viren, dzięki za odpowiedź, niestety nie mogę zrobić military press bo nie mam do tego ławki (mój skos jest ograniczony bardzo) Doszedłem do wniosku jednak, że to będzie fbw 1-dno planowe, 3x w tygodniu, oto plan: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s Plecy: wiosłowanie 4s Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s Barki: Wyciskanie sztangi [...]

[...] na wyciągu i maszynach. Praktycznie brak nóg, słaby dobór ćwiczeń na plecy, niepotrzebnie tyle klaty, bicepsa i tricepsa. Brzucha nie katuj ale ćwicz normalnie. Zmieniony przez - dawid.p w dniu 2013-05-12 13:54:55 a tak w ogóle nie popatrzyłem ile masz postów , więc wole cie nie słuchać za dużo ćwiczenia na bicka tricka ty kiedyś ćwiczyłeś fbw

fbw jest dobre w polowie powiedzmy ... hmmm zrob tak w planie A masz 2 cwiczenia na kazda partie wiec zrob w planie A jedno cwiczenie a w planie B drugie cwiczenie. A ten obecny plan b wykresl. serie 9-12 na duze partie (klata nogi plecy) serie 6-9 na male partie, np biceps

[...] gainer, tylko ze go dawkujesz wg. brakow w diecie, nie ma diety to jest zbedny, to zwykle jedzienie w proszku ktore nie jest koniecznie jak sie ulozy dobra diete. Plan fbw jak najbardziej. Suple bierzesz wtedy kiedy jest potrzeba z takim stazem to strata kasy lepiej zostawic kase i poczekac az beda zastoje. Cuda w puszkach to tylko dodatek [...]

Więc napisz plan,którym zamierzasz trenować, to się oceni. Zresztą przy takim stażu wskazany byłby jakiś FBW czy HBW. Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2010-03-24 22:23:10

po 8 tygodniu tego treningu bede chcial w koncu sprobowac FBW. Oceni ktoś w koncu ten plan czy nie bardzo ??:)

"Na silownie wracam po roku przerwy i generalnie zaczynam cala przygode od poczatku aktualnie cwicze 3 tydzien lekkim treningiem fbw. " pokaż ten plan , czy to ten który podajesz ? "w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzalem " max nas nie interesuję , tylko obciążenie robocze w [...]

Nie wiem co wygląda gorzej, dieta czy trening. W jakim celu ograniczasz tak znacznie tłuszcze w diecie skoro jak sam twierdzisz masz problem ze zjedzeniem wystarczającej ilości kalorii? Podbij je do 80 a nawet 100 gramów i nie będziesz w problemu z kaloriami. Wyliczyłeś w ogóle swoje zapotrzebowanie kaloryczne? Czy dostarczasz kalorie na oko? [...]

No plan wykonywałem jak i wykonuje cały czas ten, który podałem w pierwszym poście... Na ławce płaskiej wycisnę max jakieś 80 kg, mówię jakieś bo sprzęt jaki posiadam zrobiłem sam, więc nie jest do końca dobrze wyważony... MC ani przysiadu, nie sprawdzałem swojego maximum, ale jeszcze jak ćwiczyłem MC to obciążeniem 70- 75 kg po 10 powtórzeń, [...]

15-10-5 to jest wlasnie FBW TRENING 3x tygodniowo jeden, stały plan T-W-T-W-T-W-W T trening W dzien wolny 1. przysiady x3 2. RDL x3 3. wyciskanie na lawce poziomej/skos gorny (klatka) x3 4. wioslowanie sztanga w opadzie x3 5. wyciskanie sztangi/sztangielek w staniu (barki) x2 6. podciaganie na drazku x3 7. wspiecia na palce 2x 30-40 powtorzen [...]

A jak zrobić plan FBW? z tyc ćwiczeń????

Dzięki za odpowiedzi. Przysiad tylni/MC 4s zamiast MC coś innego (nie chce szkodzic kręgosłupowi)Przysiad tylni bez obciążenia jak coś moze być? Wiosłowanie/drazek 4s pod czy nachwytem? Wyciskanie poziomo/wyciskanie skos sztangielek 3s do pierszego sztanga czy sztangielki? military press/wyciskanie sztangielek siedzac na barki 2s - military press [...]

Przydał mi się ten link. Wielkie dzięki. Utworzyłem plan zajęć do FBW na 6 dni. Poniedziałek: biceps - uginanie ze sztangielkami (15x10kg) triceps - sztangielki (po francusku czy jakoś tak)(15x10kg) plecy - martwy ciąg (15x30kg)* Wtorek: przedramię - uginanie w podparciu podchwytem (15x10kg) klata - [...]

Tylko, że posiadam taką małą siłownie domową i nie mam sprzętu żeby robić pompki na poręczach. A co do FBW do robiłem go 2 miesiące i teraz chciałem zmienić plan.

[...] do regularności :-) Mój plan zakłada: -ograniczyć alkohol ( raz na tydzień?), bo często idzie w parze z nie zdrowymi przekąskami -regularne treningi! czyli 3 treningi fbw plus jakieś bieganie i spacer -trzymanie czystej i liczonej miski -omijać gotowe słodycze i gotowe przekąski szerokim łukiem, jak już to samemu coś upichcić -upiec chleb [...]

[...] z kury . Kg mielonej piersi wypiekasz i masz na kilka dni . Po plecach zrób klatke po klatce zrób barki i resztę . Co do pleców widzę ze dużo walisz tych cwiczeń jak na fbw. Polecam 2cw na nogi 2 na plecy 2 1-2 na klatkę i reszta po 1 . Na treningu wymieniaj cwiczenia . NP dzisiaj martwy ciąg następnym razem podciąganie na drążku . Po 2-3 [...]