Tak więc Plan treningowy.. 3x w tygodniu 4 serie(plecy) wiosłowanie w opadzie tułowia 40kg /10/10/10/9 4 serie (klatka) skos 30kg /10/8/8/7/ 4 serie (barki) 20kg nie jestem w stanie w tej chwili powiedzieć ile powtórzeń... 4 serie (triceps) wyciskanie wąskie sztangi 15kg /6/6/6/5 4 serie (biceps) machanie gryfem stojąc 20kg /10/10/10/10 Proszę o [...]
http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html wypełnij http://www.sfd.pl/-t605678.html -dlaczego robić nogi! http://www.sfd.pl/-t829333.html masz tam przykładowe plany FBW Ładni fachowcy skoro już na samym początku proponują kreatynę. Twoim głównym problemem jest dieta, nie zaczniesz jeść nie urośniesz i nawet najlepszy trening tu nie pomoże. A [...]
Dobra zapoznam się z tym... Jeszcze jedno chciałbym wiedzieć czy konieczne jest aby początkujący musiał robić Plan typu FBW lub np. trening obwodowy??
Tydzień 0-3 Plan 3xA Nogi Przysiad klasyczny 4x po 12 powtórzeń Plecy Drążek 4x max Klatka Wyciskanie sztangi płasko 4x po 12 powtórzeń Barki Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x po 10 powtórzeń Triceps Pompki odwrotne 4x po 10 powtórzeń Biceps Uginanie ramion sztangą stojąc 4x po 10 powtórzeń Czy taki FBW na start można odpalic od [...]
Skup się na treningu całego ciała i ułóż sobie plan na całe ciało , na górze w dziale w temacie podwieszonym PIERWSZY rok treningów znajdziesz wszystko , poczytaj i ułóż sobie jakieś FBW 3x w tyg i na tym się skup a kiedyś kiedyś można jakieś priorytety dokaldać . Przy sztukach walki wszystko ma znaczenie więc i wszytsko tzreba cwiczyc aby [...]
A uszkodziłeś jakieś ściegna? Więzadła? No jak nie ćwiczyłeś rok, to spadek siły to normalna rzecz, i nie plan "amstronga" tylko zajmij się ogólnorozwojowym FBW, ale by to okreslic, wypełnij ankiete działu
Przykładowy plan typu FBW dla Ciebie: -przysiady na jednej nodze 3s -podciąganie na drązku nachwyt 3s -pompki na 3 krzesłach 3s -wyciskanie tej hantli w góre jednorącz 3s na kazdą ręke -uginanie ręki z hantlem w oparciu o kolano 2s -pompki na krzesłach a jeśli nie to pompki odwrotne 2s 3 razy w tyg np pon sr pt I tak jak pisze Fadis lepiej dokup [...]
sorki ale wlsanie z pracy wrocilem.. tamtego roku trenowalem FBW ale raczej nie jest to plan treningowy pod moje oczekiwania.. i wrocilem do splita bo wiedzialem ze dobrze nim mi sie trenowalo.. ale wiadomo z czasem potrzebujemy inne bodzce zeby nasze cialo zaszokowac.. rowniez cwiczylem ze wstepnym zmeczeniem miesni ktory mi polecil Gregorian [...]
Źle Źle Źle Zobacz sobie na opis ACT ( trening obwodowy ) Zbuduj własny plan, daj go do oceny Ćwicz całe ciało. Daj jakieś aeroby. Jeśli ACT nie pasuje zobacz na FBW ( trening stacyjny )
nie rozumiem czego na sile zaczynasz od splita pewnie dlatego ze kumpel ci tak napisal gdyby mial wiedze tak jak piszesz to napisalby ci normalny plan fbw
Jak kolega wyzej. Koledzy pocwicza z miesiac i mysla ze sie znaja(tez tak mialem;p) ale jeszcze sie ucze i duzo tutaj czytam. Kreatyne odstaw, wklej ten plan od kolegi,chociarz po przeczytaniu tego uwazam ze jest kiepski, jezeli cwiczymy co dzien. Miesien musi odpoczac i sie zregenerowac wtedy wlasnie rosnie;) Przeczytaj o ACT ewentualnie FBW bo [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 80 Wzrost : 185 Cel treningowy : sportowa sylwetka (okolo 85kg przy niskim bf-ie) Staż treningowy na siłowni : 3miesiace Uprawiane inne sporty : 1-2 w tyg. rower lub pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangi, hantle, lawka, drazek, stojaki Dieta : bialko okolo 2g/kg, [...]
Vice ale co do czego?? jasno jest napisane plan FBW, wiec po co ty to wypisales? po raz juz nie wiem ktory widze post gdzie na sile odpowiadasz, albo jakies glupoty, albo dublujesz wypowiedzi opanuj sie troche.
Jeśli robisz FBW AB to na jednym treningu daj przysiady + dwójki a na drugim wykroki + dwójki. Plan zmieniaj gdzieś co 10 tygodni, ale podstawowych ćwiczeń przecież nie możesz usunąć :) 2 plany w zupełności wystarczą
Przykładowy plan FBW składający się z dwóch zestawów, który można wykonywać w domu: A Nogi: Przysiady na jednej nodze 3s Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s Klatka: Pompki na trzech stołkach lub na uchwytach do pompek 3s Barki: Pompki stojąc na rękach z nogami opartymi o ścianę 2s Biceps: Uginanie ramion z uchwytami ekspandera zaczepionego [...]
Dieta to podstawa. Na początek dobry będzie plan FBW. A żeby rzeźbić to musisz najpierw nabrać masy.
Hmmmm moze napisze do Kilobba ale juz mu tak kiedys dupe utrulem ze szok %) znow mnie zjezdzi ze robie bic i tric hehe w sumie nie za bardzo przepadam za HST ale to takie jakby wprowadzenie bo suple zaczynam jesc albo od 5tek albo od polowy 10tek i dlatego je wstawilem zeby dojsc do formy a dalej z czyms innym pokombinowac. Napisz mi z ciekawosci [...]
Waga ok, pewnie lekka warstwa tłuszczu na brzuchu i jakaś obsesja żeby jej się pozbyć. Dlaczego chcesz koniecznie schudnąć? Raczej trening FBW. Paradoksalnie najbardziej wzmocnisz brzuch (ogólnie korpus), ćwiczeniami typu przysiady, mc. Oczywiście duża dbałość o technikę i bez szaleństw z ciężarami przez wzgląd na młody wiek. Ew. poczytaj [...]
Pewnie jak reszta ludzi myślisz, że masz za małą klatke a ona jest w 100% proporcjonalna do reszty partii. Chodzi o to, że ludzie nie wiadomo czemu ubzdurali sobie, że klatka ma być duża (większa niż powinna być) i silna. U większości ludzi klatka jest taka jaka powinna być jednak oni myślą, że powinna być większa. To samo z siłą. Ostatnio [...]
Namiej się diety. Plan - do wyboru, FBW albo ACT jeśli na coś poważniejszego nie czujesz się gotów. Plany masz w postach podwieszonych. Tyle. Wystarczy trochę poszukać
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
