fbw plan

Cel MASA Plan treningowy FBW "ABAB" Poniedziałek: (A) Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s(12/10/8) Plecy: Podciąganie szerokim uchwytem 5x5 Klatka : Wyciskanie Sztangi ławka poziomo 3s (12/10/8) Barki : Arnoldki 3s (12/10/8) Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangielką 3s(12/10/8) Triceps: Wyciskanie francuskie w siadzie 3s [...]

Witam, w końcu udało mi się skończyć swoją dietę. Proszę o ocenę, porady i ewentualną korektę. Wiek: 18 Wzrost: 178 Waga: 74 kg Typ budowy: Ektomorfik Cel: Rzeźba Staż: ponad rok Dzienne zapotrzebowanie kalorii: 2308,8 kcal – 200 kcal= 2108,8 kcal Współczynnik (BMR) 1776 kcal WW:247,4 g, 989,6 kcal B:148 g, 592 kcal T:58,6 g, 527,2 kcal BF: [...]

Witam,ćwiczę od około 3 lat,niestety forma ćwiczeń odbiegała daleko od ideału.Jak się chciało,bez planu diety.Stwierdziłem że jak się wziąść to już na porządnie i zacząć ćwiczyć według planu no i trzymać dietę.Dlatego miałbym prośbę,żeby ktoś z bardziej doświadczonych userów pomógł mi ułożyć plan treningowy.Chyba najlepszy będzie FBW.Priorytetów [...]

Cwicze juz na tym planie z 4miesiace , wiec najwyzszy czas na zmiane.Dalej cwiczyc fbw czy moze oddzielic i dodac jakies nowe cwiczenia?? Cwiczylem co drugi dzien. A wiec plan: 1klatka: podnoszenie sztangi 4s 12pow rozpietki 4s 12 pow 2plecy; podnoszenie na drązku 4s 12pow wioslowanie hantelka 4s 12pow 3biceps unoszenie hantelek stojac na przemian [...]

Prosze o sprawdzenie mojego planu, moj piorytet to klatka Chciałbym cwiczyc co 2 dzień. Tak mi jest wygodnie. Więc chcem sie dowiedzieć czy nie za dużo seri ;> Mój wczesniejszy plan to FBW Plecy 1) ściąganie drążka wyciągu górnego przed głowe czy za ? 4 serie 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze [...]

[...] push wto/pią pull, od września zapisałem się na kickboxing 3 razy w tygodniu: pon, śro, pią.. nie wiem jak teraz ułożyć plan, zależy mi głównie na masie, może jakieś fbw ? wolne mam wtorek, czwartek, sobota, niedziela, takim systemem ćwiczyłem: PUSCH Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 x 12 Wyciskanie sztangielek skos 2 x 12 [...]

Witam, wielka prośba o ocenę planu FBW Staż: 1 miesiąc warunki domowe, Sprzęt: tylko hantle. Wiek: 27/mężczyzna ilośc treningów: 3 x w tygodniu, z braku czasu może zdarzyć się tylko 2. cel: masa waga: 71kg wzrost: 177 cm z góry dzięki i pozdrawiam Plan: Zestaw A Nogi: przysiady 3s i wspięcia na palce 2s Plecy: martwy ciąg 3s i wznosy barków 3s [...]

Witam! Chciałem po kilkutygodniowej przerwie powrócić na siłownię. Jednak wczesniej postanowiłem zasięgnąć porady u profesjonalistów. To, co mnie teraz interesuje to plan FBW 5x5, oto co wymyśliłem: A: przysiad wyciskanie na plaskiej wioslowanie wyciskanie sztangi zza karku podciaganie waskim chwytem 3xMax wyciskanie francuskie lezac B: martwy [...]

Witam ;) Ułożyłem następujący plan treningowy, proszę o oceny i podpowiedzi :) Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 72 Wzrost : 180 Aktywność w ciągu dnia : mała aktywność Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu cwiczenia na siłowni Odżywianie : dieta Cel : Poprawa sylwetki Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo [...]

Witam, od dłuższego czasu jestem użytkownikiem tego forum i trenowałem w domu z różnymi planami. Od wakacji miałem przerwę, a od miesiąca chodzę na siłownię i trenowałem takim planem FBW 3 razy w tygodniu: -Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 3s -Ściąganie drążka 3s -Wypychanie ciężaru na suwnicy 3s -Wspięcia na palce w staniu 2s [...]

Wiek : 16 Waga : 67 Wzrost : 177 Staż treningowy: 5 miesięcy Obwód pasa: 82 Obwód klaty: 101 Obwód uda: 52 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): żaden Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]

Witam, chciałbym prosić bardziej zaprawionych w boju do oceny mojego planu treningowego. Jeszcze przez mniej więcej rok nie będę mieć dostępu do siłowni. Więc musi mi wystarczyć sprzęt który posiadam w domu. A jest to ławeczka, sztanga ze stojakami, hantle, drążek, orbitrek. Trening FBW już mi się trochę znudził i chciałbym wypróbować PUSH PULL [...]

Jako, że w kickboxingu mamy już praktycznie koniec sezonu pozwalam sobie trochę przymasować Od Września będę trenował kickboxing 3x w tyg i chciałbym do tego dorzucić siłownie też 3razy tak żeby coś rosło :P Ostatnio robiłem FBW bardzo często i ten trening po prostu mi się znudził i chciałbym wypróbować nowy plan [...]

Witam wszystkich forumowiczów SFD ! Jestem Szymon i mam 18 lat ;) . Do założenia tego dziennika zabierałem się od bardzo dawna. Dlaczego dopiero teraz sie zdecydowałem ? przechodze na If i wiem że dla wielu to dieta zagadka , dużo ludzi przeczy jej teorią a jeszcze większa część w ogóle nie bierze pod uwage że to zdrowa dieta :) . Zamierzam to [...]

Część dosyć długo ćwiczyłem planem fbw 3x w tygodniu mam zamiar przejść teraz na góra dół 4x w tygodniu z racji że nigdy nie ćwiczyłem takim planem może ktoś zerknąć czy w miarę dobrze ułożyłem ten plan. Poniedziałek Góra A siła Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x6 Dipy 4x6 Wiosłowanie sztangi nachwytem 4x6 Przyciąganie siedząc 4x6 OHP 4x6 Na koniec [...]

Myślę nad różnymi koncepcjami planów. jak robić wytrzymałość siłową? Systemem FBW? Pewnie nie da się SPLITem? Czy da się połączyć np wytrzymałość siłową nóg z masą klatki i pleców, i ćw dynamicznym na całość? Przykładowy plan (np. 3x w tyg) Rwanie 3-4s Przysiad+MC na prostych+łydki wspięcia stojąc (albo jeszcze dodać siedząc?) potrójna SS 15-20 [...]

Witam wszystkich, niestety ogrom informacji na temat planów na ten moment mnie przerasta, więc może ktoś poświęci dla mnie troszkę czasu. W sprawach treningu siłowego jestem bardzo początkujący, a ćwiczyć chciałbym w domowych warunkach (posiadam na ten moment jedynie dwa hantle). Kolejną sprawą jest fakt, że w miarę możliwości chciałbym aby ten [...]

sam ulozylem sobie taki prosty FBW 2dniowy trening 1 podciaganie chwytem neutralnym 3x dipsy 3x przysiad ze sztangą na barkach 3x wyciskanie sztangi z za glowy 3x uginanie ramion ze sztanga 2x wznosy nog na drazku 2x brzuszki na ławce 2x trening 2 wejscia ze sztanga na podest 3x podciaganie na drazku podchwytem 3x wyciskanie sztangi lezac 3x [...]

Witam! chce zaczac cwiczyc od wrzesnia HST. Prosze nie piszcie zebym nie interesowal sie przyszloscia. Przez wakacje cwicze FBW podstawowe cwiczenia. Wiec pokaze wam ten plan hst;D Przysiady 1x15/2x10/3x5 Sciaganie drazka do klati 1x15/2x10/3x5 Wyciskanie plasko 1x15/2x10/3x5 Wyciskanie na barki 1x15/2x10/3x5 Pompki na poreczy 1x/2x/3x [...]

Siemanko, daje do oceny mój plan treningowy FBW Zestaw A : Nogi : Przysiad ze sztangą na karku 4 x 12/10/10/8 Plecy : Wiosłowanie sztanga w opadzie 4 x 12 / 10 / 10 /8 Klatka : Wyciskanie na ławce prostej sztangą 4 x 12/10/10/8 Barki : Unoszenie sztangielek siedząc 4 x 12/10/10/8 Biceps : Uginanie ze sztangielkami chwytem młotkowym 3 x 8 Triceps : [...]