fbw plan

jeśli ten plan masz od "trenera" to go jak najszybciej zmień przepisał ci split bo przeciez " w poniedziąłek trzeba klate robić" i " minmum 12 serii" ;) Zrób tak jak pisze Queblo, FBW lub push pull

To tak nie działa. Każdy z nas chciał coś osiągnąć i każdy z nas musiał włożyć pewien wkład w tą walkę. Tak więc zacznij od poczytania wątków podwieszonych, poczytaj o treningach (na początek zacznij od FBW czyli od treninu na całe ciało). Poczytaj o odzywaniu jak i w jakich ilościach należy jeść. Potem pośięc trochę czasu, ułóż najlepszy jak [...]

plan treningowy bez nóg i pleców?? buhaha poczytaj sobie o FBW ;)) w tematach podwieszonych jest wszystko co ci do szczęścia potrzebne ;)

Taki plan się nie sprawdzi za duża objętość treningowa. Jak chcesz zrobić trening fbw to po jednym wielostawowym ćwiczeniu na partię wystarczy. Jakim planem trenowałeś wcześniej ?

To jak będę odpowiadał to tez moja sprawa Dałem Ci już konstruktywną radę - Twój plan jest wręcz do ****y... Albo FBW, albo jakis sensowny split. Jeżeli chcesz 4 dni - split z mojego podpisu, jezeli 3 dniowy - kazda partia 1x w tygodniu, a nie jakies bezsensowne priorytety. Ćwiczysz 2 miesiące i chcialbys 100 na serie leciec?

Jak masz zamiar robić masę to podstawą jednak będzie odżywianie, które musi być na prawde solidne, a nie na zasadzie "nie jem słodyczy, pije mleko" . :) Na wymiary i fotki jeszcze będzie czas, teraz zadbaj o rozwój... Ułożyłeś już plan FBW?

Postanowiłem że plan ułożę na następny tydzień a ten skończę na starym planie ale jeżeli to FBW jest efektywniejsze to dalsze jechanie na tym planie nie ma sensu i poszukam w tematach jakiegoś dobrego planu chyba że macie jakiś w swoich zasobach i się podzielicie.

tak wogóle to ten Twój plan to porażka, nie ma nóg a gdzie nogi to podstawa na split jeszcze za wcześnie więc proponuje FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

za dużo cwiczeń na jedną partie czemu taki wybór planu? cięzko upchnąć splitowo partie w 3 dni treningowe może jakaś forma FBW, lub plan na 4 dni? no i cwicz wszystkie partie nogi to połowa ciała, elektrownia testosteronu jesli nie bedziesz cwiczył nóg, pleców to i równiez przyrosty pozostałych parti będa słabsze

Plan fajny ale dość intensywny jak przeskoczysz z 3 dniowego fbw. Ale jak będziesz się wysypiał to dasz radę:-))

Ćwicz sobie FBW czyli samymi podstawami oto dabry plan pisany przez:georgu A Przysiady ze sztangą 3s. 12/10/8 Wyciskanie lęząc 3s 12/10/8 Podciąganie na drązku 3s. 15/12/10 Wyciskanie sztangi zaa kark 3s. 12/10/8 B MC 3s. 12/10/8 Pompki na poręczach 3s. 15/12/10 Wiosłowanie sztangą 3s. 12/10/8 Wyciskanie [...]

do dupy. Plan przeładowany,zły dobór partii...aż strach pytać jak wyglądal ten fbw jeśli tak wyglada split...

moim zdaniem jak będziesz ćwiczył całe ciało to róznice wyrównają się, jesli nie cwiczyles dlugo to trening z priorytetem na jakas partie nie ma sensu poczytaj na forum o FBW, sprobuj ulozyc plan, a nsatepnie wklej go tutaj, ktos poprawi napewno cwiczenia mozesz znalezc w atlasie www.kulturystyka.pl/atlas "Dodatkowo w weekendy robię 100 [...]

staz 1rok = poczatkujacy. dostalem plan o trenera i musialem sie dostosowac nic nie musiales,laczyc 2 duze grupy miesniowe na 1 treningu glupota.Porady dostales posty podwieszone i albo FBW albo jakis split 3-4x w tyg.

Dzięki chłopaki. ale ta kontuzja mnie dyskwalifikuje jeżeli chodzi o przysiady. Mam wycięte więzadła krzyżowe i poboczne w lewym kolanie, czyli mam niestabilny staw kolanowy. Jedyne co go trzyma to mięśnie, nic wiecej. Tak że nie lichy problem ale i tak damy rade. Piszecie zebym zrobił sobie przerwę? Hm... ja osobiscie chciałbyłm tą pauzę [...]

B 2-2,2/ kg T 80-110 W stanowią resztę zapotrzebowania. Ostatnio schodzę lekko w dół z tłuszczami i dorzucam węgli, bo tak lepiej się czuje i nie chodzę głodny. Wstawię swój plan FBW: Dzień A 1. Przysiad 5x5 2. Wiosłowanie sztangą 5x5 3. WL 5x5 4. Wyciskanie Żołnierski 5x5 5. Biceps (dowolne) 3x10-12 6. Wspięcia na palce stojąc 4x 10-15 Dzień B 1. [...]

jaki jest twoj staż na siłowni? plan do wymiany poolecałbym FBW, lub ACT. zdr Zmieniony przez - _Qanto w dniu 2011-01-03 17:13:33

Robilem FBW, i nie wchodzilo mi w ogole na mase, na przykladzie kolegi ktory byl prawie identycznej budowy jak ja,widze,ze split naprawde dziala - zalezy mi tylko na tej metodzie cwiczen . Czy taki plan bedzie dobry? I - poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi - ławka pozioma 12 10 8 6 Wyciskanie sztangi - ławka skośna 12 10 8 6 Rozpiętki - [...]

Przede wszystkim dobry trening siłowy musisz wrzucić. Na razie dokładanie kcl nie ma sensu, możesz wskoczyć na zero jak długo redukujesz a później delikatnie kcl na minus.Tak jak piszesz nie musisz kupować karnetu na siłownie od razu. Jak masz gotówkę możesz kupić ławeczkę + obciążenie + drążek i wiadomo gryfy. Na scienie zrobic możesz fajny [...]

Ale ja nie napisałem że chce rzeźbić w mięśniach tylko rzeźbić w ciele żeby te mięśnie były widoczne, redukując tkankę tłuszczową. Link przydatny dużo wskazówek dzięki. Tylko co z dietą czy mógłby ktoś ocenić czy produkty i rozkład posiłków jest ok. I co ew. zmienić, dołożyć. Jeszcze raz napiszę zależy mi na zgubieniu małej oponki później [...]