Trening na Mase (OCENA)

Siema chcialbym sie was poradzic czy ten trening na mase jest dobry?

Trening na masę:

Klatka Piersiowa
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 4x8
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce głową w górę: 4x8
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce głową w dół 4x8
Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej: 4x8
Triceps
Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie: 4x8
Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu: 4x8
Wyciskanie francuskie sztangielki w lezeniu: 4x8


Plecy
Martwy ciąg : 4x8
Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie): 4x8
Podciąganie sztangielki w opadzie: 4x8
Ściąganie drążka w szerokim chwycie do karku: 4x8
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą(szeroko): 4x8
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: 4x8
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (młotkowy): 4x8
Przedramię
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie: 4x20
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie: 4x20
Zwijanie linki z ciężarkiem: 4x1


Nogi
Przysiady ze sztangą: 4x8
Martwy ciąg na prostych nogach: 4x8
Wspięcia na palce: 4x30
Barki
Wyciskanie sztangi nad głowę: 4x8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 4x8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 4x8

Brzuch
Skłony w leżeniu głową w dół
Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc

Plan podzielony jest na trzy dni (Poniedziałek, Środa, Piątek).
W każdy dzień treningowy wykonujemy trening mięśni brzucha.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 77

Wzrost: 180

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 4 miesiące

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full

Dieta: Na mase

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

jaki jest twoj staż na siłowni?
plan do wymiany poolecałbym FBW, lub ACT.
zdr

Zmieniony przez - _Qanto w dniu 2011-01-03 17:13:33

Co w tym treningu jest zle? Prosil bym o poprawki.

Pomoze ktos?

Masz tylko 3 dni treningowe ?

Jak wyglądał twój ostatni plan ?

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-01-04 16:31:56

3 dni treningowe.Wczesniej mialem podobny tylko mniej cwiczen.

To ja twoim miejscu zrobiłbym FBW.

Czy na fbw przybedzie mi masy miesniowej?

Co muusialbym zmienic w tym treningu zeby bylo dobrze?

To zależy od diety.

A co musial bym zmienic w tym treningu?