fbw plan

igor prosty plan fbw i jedziesz... muskulatura powinna ulec poprawie... http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Tylko że ja właśnie ćwiczyłem i fbw i split i siłowy trening ale było to dla mnie chyba zbyt duże obciażenie bo trenowałem tak 3 razy boks i 3 razy siłownia pierwszy tydzien jakos polecial ale juz drugi to [...]

Mam pytanie.Na FBW można trenować bez planu (robić różne ćwiczenia bez określonego planu inne) czy lepiej ułożyć sobie plan jeżeli tak to jeden czy moze byc A i B.Bo niektórzy piszą że jada bez planu na fbw i dobrze im idzie :)

Ogarnąłem już trening jest to FBW jest plan A i plan B Dzisiaj ustalałem ciężar wstępny do PLANU B 1. MC na prostych nogach 3x12 55 kg 2.Wspięcia 3x40 75kg tylko słaby chwyt i sztangi nie utrzymuję 3.Wiosło sztangą 3x12 55 kg 4.Wyciskanie hantelek skos 3x12 - kombinowałem dużo z tym ale zostanie najprawdopodobniej te 16,5 kg 5.Podciąganie sztangi [...]

Na poczatku tez tak myslalem ze za malo cwicze klatke i biceps. Na tych partiach zalezalo mi najbardziej. Jednak po wielu roznych treningach zrozumialem ze za bardzo sie katuje. Cwiczylem kazda partie ciala po 3 razy w tygodniu i wykonywalem okolo 8 serii. Gdybym dluzej tak cwiczyl to bardzo zle mogloby to sie dla mnie skonczyc. Wedlug mnie jezeli [...]

Mój split jest dobry i są postępy lecz powoli zapadam sie w monotonność przy tym planie dlatego pytam o ten plan. Split powinienem wykonywać 4 dni w tygodniu lecz niestety robie 3 bo nie mam czasu, dlatego ten mój "FBW" byłby bardziej korzystny bo mam więcej ćwiczeń i sie wyrabia w 3 dni. Zmiana planu to zły pomysł ? Kolega zmienił plan z tego [...]

no wlasnie postalem odpowiedz ze dla mnie FBW a ja przeciez przygtowalem FBW a nawet nie ja tylko jakis expert nie wiem z jakiego dzialu ale jest to podwieszone i tam wlasnie jest podany plan FBW ktory ja wzialem i wkleilem tutaj ale dodalem do niego jeszcze pare cwiczen i dlatego teraz oczekuje oceny ze strony kogos kto sie zna lepiej na tym niz [...]

Podsumowanie Na forum widać ogólny podsumowaniowy trend, zaczynają się konkursy, dziewczyny redukują się, wylaszczają, rosną...chciałam coś napisać i ja. Niestety, u mnie jeśli już coś się dzieje, to raczej są to zmiany na gorsze - mówię tu o sylwetce, bo zdecydowanie poprawiła się moja sprawność i zyskałam jakąkolwiek siłę. Kręcę się w kółko z [...]

24.4: D#39 Trening: Teoretycznie powinien to być ostatni tydzień z powtórzeniami 3*10, ale z racji przerwy świątecznej, dorzucę sobie jeszcze jeden ;-) 1 Przysiad ze sztangą na plecach 11*20 kg/10*30 kg/12*35 kg Trochę nierozruszana byłam po tygodniowej przerwie, ale ostatnia seria już ładnie poszła. 2a Wyciskanie sztangi skos góra 10*22,5 [...]

tobi epotrzeba troche ćwiczeń unilateralnych Powiedz mi na której stronei masz cały plan treningowy to go przerobię :-)) Właśnie skończyłam Twoje FBW 1 i szukałam czegoś nowego myślę, żeby wypróbować trening Zouzy ułożony przez Martę: http://www.sfd.pl/_L_zouza_%2F%2F_lifting_steel_with_sex_appeal%2F%2Fs.72%2C94%2C100%2F%2F-t682909.html z jakimiś [...]

ast3r Artykuł podsumowuje wiedzę na temat rodzajów treningu. Potocznie przyjęło się, że dla spalania tłuszczu najlepsze są aeroby - czyli równomierne, długie ćwiczenia. Bieganie, rowerek, pływanie - to już nieistotne. To błąd. W zależności od czasu, możliwości i chęci ćwiczenia wprowadzasz w tej kolejności: 1. Ćwiczenia siłowe 2. Ćwiczenia [...]

Wybaczcie panowie,że tak rzadko teraz tu zaglądam ale tak jak pisałem wcześniej w obecnej chwili jestem w środku sezonu startowego (już jedne zawody za mną),i brakuje czasu na wszystko. raszek w związku w powyższym proszę ,jeśli to nie problem to pisz pytanie tutaj w temacie,będzie mi łatwiej odpowiedzieć. xero ja w trakcie redukcji bardzo lubię [...]

Co Do tych ćwiczeń to wyraźnie napisałem ze FBW moze przeoczylem ale pierwsze co zobaczylem to podzielenie parti czyli split, a w cwiczeniach sie nie zgadzalo. Ja ci proponuje wybrac gotowy plan, split czy FBW z postu riona, lub cos z systemu MASS.

1.Bo partia trenowana raz w tygodniu mija sie z celem i nie jest żadnym wyjściem . no i mozna by było powiedziec na temat wyciagów maszyn, ITD ITD Powiem tak jeżeli FBW sie sprawdzało (kwestia co to za plan był - bo wiele eksperymentów juz widziałem )to bym trenował na systemie FBW. a jeżeli uważasz z jakis powodów że SPLIT zrobi lepsza robote to [...]

Wracam po przerwie do treningów, ogólnie uważam ze wszędzie sporo brakuje, dlatego nie chce jakiegos typowego treningu na słabe partie .Myślałem jeszcze o ew przejściu na plan siłowo-hipertrofivzny np cos takiego [...]

[...] kg, w połowie drugiego miesiąca po dorzuceniu kreatyny miałem kolejne 2kg, więc myślę że nie było źle. Ale teraz czuję żę postępy się zatrzymały więc postanawiam zmienić na fbw. To FBW jest dosyć ciężkie ale będę na nim na kreatynie więc myślę że nie będzie źle. Dodatkowo na początku, gdy zaczynałem ćwiczyć, ćwiczyłem na takim poukładanym na [...]

A_I 1.plan jest tragiczny 2.zbedna filozofia 3.wyniki siłowe znikome, poziom wytrenowania jak u osoby ktora pierwszy raz dotyka ciezaru FUNDAMENT DOM DEKORACJA nie baw sie w dekoracje bo nie ma czego, dom na piaskach sie nie buduje PROSTE FBW 4-6 ćwiczen podstawowych. przysiad- król martwy - królowa w tych dwóch cwiczeniach pracuja wszystkie [...]

a tak w ogóle to zakończyłem regenerację, koniec leżenia od jutra jadę ostro przez ten tydzień może coś się uda podredukować. Plan na przyszły tydzień. Po. - FBW Wt. - Aero +60min Śr. - FBW Cz. - Aero +60min Pi. - FBW So - Aero +60min

[...] powt 20kg x 20 powt 22,5 kg x 12 powt . bez zmian rozgrzewka 10 min i rozciąganie 5 min no cóż im dalej tym trudniej z progresami ,ale się staram rozpiska z treningu nr 17 fbw b 13.07.2015 1.+wyciskanie francuskie sztangielki zza głowy 3x12 powt 5 kg x 24 powt 5kg 24 powt 5kg x 24 powt no to mój maks i więcej nie da rady 2.* MC - 5 x 3-6 30kg [...]

DT fbw + glutes 1. body weight squat 2x10 2. lateral monster walk 2x20 3. back squat 8/7/6 (80kg/85/90) (75kg/80/85) (75kg/77,5/80) (72,5kg/75/77,5) (70kg/72,5/75) (65kg/67,5/70) 4. pendlay row 8/7/6 (55kg/57,5/60) (52,5kg/55/57,5) (50kg/52,5/55) (47,5kg/50/52,5) (45kg/47,5/50) (42,5kg/45/47,5) 5a. DB curl 3x12 (10kg) (10kg) (9-9-10kg) (9kg) [...]

Srakacz 1.Posłuchaj FBW to sam system treningowy , a nie plan , system na bazie którego cos tworzymy, system który opiera sie na wolnych cieżarach , ćwiczeniach wielostawowych, zero , lub minimum izolacji. budowa bazy. itd itd to co ty podałes to nie jest żadne plan opierajacy sie o FBW , to bohomaz, łamie wszelkie prawa . 2.Masz skolioze , wiec [...]