fbw plan

Co do kalorii to obliczyłem zapotrzebowanie dzienne na 2450kcal przy takim dziennym wysiłku jak powyżej bieganie+siłka+praca. Ogólnie mieszczę się w granicach 1850-1950kcal dziennie, tak więc ok 500-600kcal jest na minus. Zmodyfikowałem plan FBW jak doradziłeś. Ale mam zastrzeżenia co do nóg. Boje się że nadmiernie urosną uda i łydki a tego bym [...]

Poproś tego instruktora na siłowni żeby napisał ci jakiś trening obwodowy powiedz że dopiero zaczynasz i tyle , albo sam ułóż sobie jakiś FBW daj i daj do oceny bo ten plan może być za ciężki dla kogoś początkującego

No to wiesz więcej, niż 99% osób, które przychodzą na siłownię. Dieta to podstawa, jednak nie musisz wszystkiego liczyć co do grama. Wystarczy, że zaczniesz jeść czysto (zdrowe rzeczy), niezdrowe tłuszcze zamienisz na zdrowe i będziesz unikał cukrów prostych. Jedz mniej więcej 2g białka na kg masy ciała. Spróbuj dołączyć do diety tran. Zajrzyj [...]

Tu nie ma co zmieniać bo plan jest zupełnie nieprzystosowany do Ciebie spokojnie po 3 miesiącach możesz trenować planem fbw, których kilka gotowych znajdziesz w postach podwieszonych

a jak sie ma ten plan treningowy do mojej sylwetki i wagi ? pozniej wstawie diete to moze ktos tez moze sie wypowiedziec. /SFD/Images/2016/5/15/64d7969c930949c897ed098e5e01fc78.jpg /SFD/Images/2016/5/15/fcfcd2ac35f945e08528204666d5561a.jpg /SFD/Images/2016/5/15/0f4f7775931042c9802a0062152dd98e.jpg [...]

I plan: FBW Ilość: A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3X10 35kg Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3X10 20Kg Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3X10 7.5Kg Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu 3X10 20Kg Facepulls 2X10 7.5Kg Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3X10 20Kg Biceps: [...]

I plan: FBW Ilość: A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3X10 35kg Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3X10 20Kg Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3X10 7.5Kg Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu 3X10 20Kg Facepulls 2X10 7.5Kg Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3X10 20Kg Biceps: [...]

Uwierz lub nie ale trenując treningiem domatora i mając do dyspozycji sztangielki/drazek doskonale da się zdobyć mase/siłe i poprawić wygląd a to z kolei przygotowywuje mięsnie do późniejszego wysiłku juz na siłowni. Plan dzielony nie jest dla ciebie, raz, że nie jesteś w stanie przetrenować partii tylko raz w tygodniu wystarczająco żeby ją [...]

Plan OK, wyzuc tylko MC.... Nie bardzo masz rozłozone dni treningowe, mianowicie po treningu w piatek miesnie maja malo czasu na regenereacje... Oczywiscie bic i tric trenujesz jesli jestes uparty:) Przy FBW jest to zbedne :) Zdr,

Ja bym to zrobił tak. Porządna redukcja 4-6 tygodni i sprawa jest załatwiona. Później sam zdecydujesz czy wygląd Ci odpowiada i starasz się trzymać czy idziesz w powolną masę. Dieta- zważywszy, że odżywiasz się monotonnie i podejrzewam, że nie do końca pod ścisłą kontrolą kaloryczną proponuje spróbować teraz innego, świeżego podejścia. Ja bym [...]

Jakiś koleś z innego forum napisał mi taki plan FBW, czy nie był by lepszy? Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) / Pompki na poręczach 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2/3s [...]

Kamilo to sie zdecyfuj :) albo walisz splita co wrzuciles do oceny, czy chcesz robic FBW co do zminy i szokowania to 6-8 jest naprawde bardzo umowne :P robisz jedne plan az Cie nie zlapie stagnacja, ja spokojnie moim planem jade juz 12 tygodni i mysle ze napewno jeszcze 4 bd robil, wszystko fajnie rosnie :)

1.To co podajesz to nie jest plan FBW, żadne maszyny i wyciagi nie maja miejsca w takim planie, tym bardziej cwiczenia izolujace dana grupe miesniowa. Przeciwskaznania medyczne : mam astmę więc ostre aeroby raczej odpadają 2.Ja uważam wrecz przeciwnie że powinnes biegać, jako profilaktyka w tej chorobie, wielu sportowców ktorzy staja na podium [...]

Witam, zauważyłem cię u 7 Będe zaglądał od czasu do czasu jak wygląda twój trening? bo na 1 str jest coś a'la nie udane FBW, a nagle split, przypominający partia 1x w tygodniu, nie zbyt dobre wyjście biorąc pod uwage, staż, i cel treningowy. Co jest przyczyną bólu pleców? jakieś konkretne ćw? I jeszcze co do treningu to taki mi najlepiej [...]

największe błędy tego planu: 1)złe połączenie partii 2)brak podstaw jakimi są ciąg,podciąganie na drazku i wiosłowanie. 3)dublowanie niektórych ćwiczeń 4)za dużo maszyn przy redukcji jestem zdania ze lepiej sprawdza się plan typu fbw(a przynajmniej na mnie zawsze lepiej działal)

Nie wykluczam korzystania z kalkulatora żywieniowego jeśli nie zobaczę spadków min 0,5kg na tydzień cynamon,kawa,omega3 nawet znalazłem olej z wiesiołka:) to co aktualnie mam i sobię cenię jako dodatek poprawiający przemianę,spalanie,zdrowie + czosnek,cebula,ostre przyprawy Trening: 1tydzień FBW po 2,3 serie koło godziny pn,wt czw,pt od 2 [...]

Ale jak wyglądał plan który robiłeś przed tym ? Nogi pasuje zrobić w osobny dzień, jesli nie robiłeś innego planu to na 3 dni bym FBW polecał.

Plan calkowicie zmienic bo to nie jest tak, ze dodasz cwiczenia na plecy i Masz juz FBW -.- Przysiady 4x15 Martwy Ciag 4x15 Podciaganie 4x15 Pompki na poreczach 4x15 - tutaj mozesz dac wyciskanie plasko, chociaz na poreczach cwiczenie lepsze Skąd to masz? Wysokie zakresy dobre, ale nie w takiej objętości na trening. 2x15 każdego ćwiczenia, i [...]

Nie ma Diety=efekty znikome . Plan do bani,zacznij od podstaw FBW dwa zestawy A/B 5-6ćw. Jakie kontuzje miałeś? Zredukujesz ten tłuszcz to skóra i kości zostaną ...

Twój plan raczej nie zda egzaminu. To co rozpisałeś to split, a na split trzeba przeznaczyć przynajmniej 3 dni. Tak jak kolega polecam klasyczne FBW.